בלוג
אימוני אופניים אחרי גיל 50: סיבולת, כוח והתאוששות
אימוני אופניים אחרי גיל 50 דורשים סיבולת יציבה, אינטרוולים ממוקדים, אימוני כוח והתאוששות מספקת. בנו תוכנית שבועית מעשית ובת־קיימא.
תדירות אימון לגדילת שרירים: פעם, פעמיים או יותר?
תדירות האימון לגדילת שרירים תלויה בנפח השבועי, בהתאוששות ובלוח הזמנים. השוו פעם, פעמיים או יותר לכל שריר ובחרו חלוקה מעשית.
אימוני HIIT באופניים: בחרו אינטרוולים שמתאימים למטרה שלכם
אימוני HIIT באופניים יכולים לפתח הספק אירובי, יכולת חזרה ומהירות. הכירו חמישה פורמטים, מדדי עצימות, התקדמות, התאוששות ובטיחות.
נגטיב ספליט בריצה: לרוץ את החצי השני מהר יותר
נגטיב ספליט פירושו לסיים את החצי השני מהר יותר. למדו לקבוע פיצולים מציאותיים, לתרגל את המיומנות ולהתאים לחום, עליות ועייפות.
צורת סקוואט גביע: טכניקה, שרירים והתקדמות
למד צורת סקוואט גביע, שרירים עובדים, עומק בטוח, טעויות נפוצות, והתקדמות של ארבעה שלבים לרגליים חזקות יותר ולכריעה בטוחה יותר.
חרדה לפני מרוץ: מיומנויות מנטליות לריצה רגועה וממוקדת יותר
חרדה לפני מרוץ היא טבעית, אך אינה חייבת לשלוט בריצה שלכם. בנו שגרה מתורגלת לנשימה, דיבור עצמי, מיקוד, שינה וקבלת החלטות ברורות ושקולות ביום המרוץ.
קניונינג באיטליה: לאן לנסוע ואיך לבחור בבטחה
תכננו קניונינג באיטליה לפי המיומנויות שלכם, תנאי מזג האוויר והמים, בחרו הדרכה מקצועית והשוו בין שבעה אזורים בולטים כדי למצוא מסלול בטוח ומתאים.
קאנו מול קיאק: הבדלים, בטיחות ומה קל יותר למתחילים
השוו בין קאנו לקיאק לפי משוטים, יציבות, אחסון, חילוץ, דרישות כושר ובטיחות, כדי לבחור בביטחון את כלי השיט המתאים לטיול הראשון.
מסע בקיאק ימי: כך מתכננים טיול חוף רב־יומי בטוח יותר
תכננו מסע בקיאק ימי באמצעות מסלול שמרני, בדיקות מזג אוויר וגאות, מיומנויות חילוץ, שיטת אריזה, לוגיסטיקת מחנה והכנה גופנית.