בלוג
הספק סף תפקודי ברכיבה: בדיקת FTP והגדרת אזורי ההספק
למדו מהו הספק סף תפקודי, כיצד לבצע בדיקת FTP עקבית ברכיבה, לחשב אזורי הספק ולהשתמש בתוצאה בלי להגיע לאימון יתר.
שיטת הריצה הנורווגית: שימוש בטוח בסף כפול
הכירו את האינטרוולים מונחי הלקטט בשיטת הריצה הנורווגית, מדוע סף כפול הוא כלי לעילית ואיך להתאים את העקרונות בבטחה.
אימון ריצה אנכית: הכנה למרוצי עלייה תלולים
כך תשתמשו באימון ריצה אנכית לשיפור יעילות העלייה, לבחירה מתי לעבור להליכה, לקביעת קצב ולביצוע בטוח של תוכנית מרוץ מבוססת ראיות לשמונה שבועות.
בודי רפטינג למתחילים: בטיחות, טכניקה והכנה
היעזרו במדריך בודי רפטינג זה כדי להעריך סיכוני נהר, לבחור השגחה מתאימה, ללמוד תנוחות שחייה בטוחות ולהתכונן לירידה הראשונה במים סוערים.
תרגיל טוויסט רוסי: טכניקה נכונה, בטיחות והתקדמות
למדו טכניקה נכונה לטוויסט רוסי, אילו שרירים עובדים, התקדמות בטוחה לגב, טעויות נפוצות וחלופות לחיזוק ליבה סיבובי מבוקר.
טייפרינג לפני תחרות: איך להפחית אימונים ולשמור על הכושר
טייפרינג לפני תחרות מפחית את נפח האימונים תוך שמירה על העצימות החשובה. השתמשו בתוכנית מבוססת הראיות ל־7–21 יום כדי להגיע רעננים ומוכנים.
שרירים אגוניסטיים ואנטגוניסטיים: כיצד זוגות מנוגדים שולטים בתנועה
למדו כיצד שרירים אגוניסטיים ואנטגוניסטיים שולטים בתנועה, מתי הם מתכווצים יחד ואיך לשלב תרגילים לאימון כוח מאוזן וחסכוני בזמן.
טכניקת הליכת כושר: הפכו הליכה מהירה לאימון
למדו טכניקת הליכת כושר, קצב, יציבה והתקדמות עם תוכנית מעשית ל-4 שבועות שהופכת הליכה מהירה לאימון מובנה.
אימון הליכה יפנית: הסבר על שיטת האינטרוולים 3-3
למדו את אימון ההליכה היפנית: 3 דקות מהירות ו-3 דקות קלות לסירוגין, התקדמות בטוחה ומה באמת מראים המחקרים.