Blogi
30 sekunnin tuoliltanousutestin pistetaulukko: viitearvot iän mukaan ja protokolla
Käytä 30 sekunnin tuoliltanousutestin pistetaulukkoa, protokollaa ja ikäkohtaisia viitearvoja jalkojen voiman, kaatumisriskin ja edistymisen turvalliseen mittaamiseen kotona ilman välineitä.
CrossFit 40 ikävuoden jälkeen: milloin korkea intensiteetti nopeuttaa ikääntymistä
Auttaako vai haittaako CrossFit 40 ikävuoden jälkeen? Opi milloin korkean intensiteetin harjoittelu ylittää rajan anti-ikääntymisestä ikääntymistä edistäväksi — ja kuinka löytää tieteellisesti tuettu optimaalinen piste.
Liikunta ja nivelten terveys yli 40-vuotiaana: mikä auttaa, mikä vahingoittaa
Opi mitkä harjoitukset suojaavat niveliä 40 vuoden jälkeen, mitkä tavat lisäävät nivelrikkoriskiä ja kuinka voima, palautuminen, paino ja liikkuvuus tukevat rustoa.
Täydellinen liikuntaopas pitkään elämään: mitä tiede suosittelee
Tieteeseen perustuva opas parhaasta liikuntareseptistä pidempää elämää varten. Kattaa VO2 max:n, voimaharjoittelun, cardion, vyöhykkeen 2, viikoittaiset minimivaatimukset ja kuinka mukauttaa harjoittelua ikäkymmenittäin.
Paras liikunta yli 40-vuotiaille: tieteellinen opas urheilulajeittain
Löydä paras liikunta yli 40-vuotiaille: tieteellinen lajivertailu voimasta, kestävyydestä, liikkuvuudesta, palautumisesta ja ikääntymisestä.
Sarkopeeninen lihavuus: kun menetät lihaksia ja kertyy rasvaa samanaikaisesti
Sarkopeeninen lihavuus vaikuttaa 11%:iin yli 60-vuotiaista ja nostaa kuolleisuusriskiä 83%. Opi, miksi lihasmassan menetys yhdistettynä rasvan kertymiseen kiihdyttää ikääntymistä ja miten voit kääntää kehityksen.
Rucking: matalan vaikutuksen harjoitus luutiheydelle, rasvanpolttolle ja pitkäikäisyydelle
Rucking polttaa 2–3 kertaa enemmän kaloreita kuin kävely, rakentaa luutiheyttä ja parantaa VO2 maxia. Täydellinen aloittelijan opas: paino, matka ja turvallisuusvinkit.
Eksentrinen harjoittelu ja ikääntyminen: miksi painon laskeminen on tärkeää 40 jälkeen
Eksentrinen harjoittelu korostaa hallittua laskuvaihetta. Näin se tukee voimaa, jänteitä, sarkopenian vastustusta ja turvallista etenemistä yli 40-vuotiaana.
Jaksotus pitkäikäisyyttä varten: harjoittelun rakentaminen vuosikymmenten läpi
Opi jaksoittamaan harjoittelusi elinikäistä kuntoa varten. 30-vuotiaista 70-vuotiaisiin ja sen yli, löydä näyttöön perustuva lähestymistapa harjoittelusuunnitteluun, joka ehkäisee loppuunpalamista ja rakentaa kestävää terveyttä.