Blogi
Keskivartalon voimaharjoittelu: liikkeet, tekniikka ja eteneminen
Vahvista keskivartaloa turvallisilla liikeprogressioilla, aloittelijan kaksipäiväisellä ohjelmalla, tekniikkavinkeillä ja näyttöön perustuvilla ohjeilla.
Metabolinen harjoittelu: näin suunnittelet sen turvallisesti
Rakenna metabolinen harjoitus järkevillä työ-leposuhteilla, skaalattavilla liikkeillä, tehotavoitteilla, palautumissäännöillä ja käytännöllisellä aloittelijan ohjelmalla.
Pyramidiharjoittelu: sarjat, toistot, menetelmät ja progressio
Opi, miten pyramidiharjoittelu muuttaa kuormaa ja toistoja, vertaa nousevaa ja käänteistä pyramidia ja hyödynnä käytännön ohjelmia turvallisesti voiman, lihasmassan ja kestävyyden kehittämiseen.
Koettu rasitus: harjoittele fiksummin Borgin asteikolla
Opi, miten koetun rasituksen asteikko toimii, vertaa Borg 6–20 -asteikkoa ja CR10-asteikkoa, kalibroi rasitus ja säädä kestävyys- tai voimaharjoittelua turvallisesti.
Harjoittelun pysähdys: diagnosoi syy ja ala edetä uudelleen
Jumiutunut harjoittelun platolle? Varmista se toistettavilla tiedoilla, selvitä, rajoittaako sinua ärsyke vai palautuminen, ja tee pienin mahdollinen tehokas muutos.
Liikunta raskauden aikana: turvallinen opas raskauskolmanneksittain
Opi liikkumaan turvallisesti raskauden aikana: sopiva teho, raskauskolmanneksiin perustuvat muutokset, varoitusmerkit, voimaharjoittelu, aerobinen liikunta ja käytännöllinen viikko-ohjelma.
Alamäkimaastopyöräily aloittelijalle: taidot, turvallisuus ja eteneminen
Opi aloittamaan alamäkimaastopyöräily turvallisuusvarusteiden, jarrutuksen, ajoasennon, asteittaisen reittikehityksen, harjoittelun ja ensimmäisen päivän tarkistusten avulla.
Bulgarialainen askelkyykky: tekniikka, lihakset ja eteneminen
Opi bulgarialaisen askelkyykyn tekniikka, työskentelevät lihakset, aloitusasento, yleiset virheet, helpotukset ja käytännöllinen kuormitussuunnitelma.
Juoksutekniikkaharjoitteet: tekniikka, ohjeet ja 10 minuutin rutiini
Juoksutekniikkaharjoitteet voivat kehittää rytmiä ja koordinaatiota. Opi seitsemän harjoitetta, selkeät ohjeet, yleiset virheet ja asteittainen 10 minuutin rutiini.