Blogi
Juoksun intervalliharjoittelu: toistot, palautuminen ja nousujohteisuus
Rakenna tavoitteeseesi sopiva juoksun intervalliharjoitus. Valitse toiston kesto, rasitus, palautus, viikoittainen sijoittelu ja eteneminen ilman kilpajuoksua.
Lihaskatabolia: syyt, merkit ja lihasten suojaaminen
Lihaskatabolia syntyy, kun proteiinin hajoaminen ylittää synteesin. Tutustu syihin, varoitusmerkkeihin ja näyttöön perustuviin suojakeinoihin.
Hölkkä vai juoksu: ero on rasituksessa, ei vauhtirajassa
Hölkän ja juoksun välillä ei ole yleispätevää nopeusrajaa. Luokittele harjoitukset ja etene turvallisesti rasituksen, puhetestin, harjoituskuorman ja tavoitteiden avulla.
Näin kävelet lumikengillä: tekniikka, varusteet, turvallisuus ja aloittelijan suunnitelma
Opi lumikenkäilemään hyvällä istuvuudella, tehokkaalla tekniikalla, turvallisilla maastovalinnoilla, talvivarusteilla ja aloittelijalle sopivalla etenemisellä.
Mäkijuoksuharjoitukset: kehitä voimaa, nopeutta ja hallintaa
Kehitä voimaa, nopeutta ja aerobista tehoa neljällä mäkiharjoitustyypillä, rasitustuntuman ohjeilla, tekniikalla ja turvallisella kuuden viikon etenemisellä.
Turvallinen talvivaellus: kerrospukeutuminen, varusteet ja fiksumpi retkisuunnitelma
Suunnittele turvallisempi talviretki: kerrospukeutuminen, pito, sääarvio, kylmävammojen merkit ja selkeät kääntymissäännöt.
Skyrunning-harjoittelu: tekniikka, kunto ja turvallisuus vuorilla
Laadi skyrunning-harjoitusohjelma jyrkkään tekniseen maastoon: ylämäkikunto, alamäkitekniikka, voima, vauhdinjako, energia ja turvallisuus.
Vatsavakuumi: tekniikka, tutkimusnäyttö ja turvallisuus
Opi vatsavakuumin tekniikka ja hengitys, työskentelevät lihakset, realistiset hyödyt, yleiset virheet, turvallinen eteneminen ja milloin tarvitset ammattilaisen ohjausta.
Kardiovaskulaarinen drifti: miksi syke nousee tasaisessa vauhdissa
Kardiovaskulaarinen drifti nostaa sykettä tasaisessa kestävyysharjoituksessa. Opi syyt, mittaaminen sekä milloin hidastaa, viilentää tai lopettaa.