Блог
Равномерно бягане: темпо, тренировки и прогресия
Научете темпото и сигналите за усилие при равномерно бягане, структурата на тренировката, мястото ѝ в седмицата и безопасната прогресия за по-добра аеробна издръжливост, без да я превръщате в състезание.
Бягане на гладно: ползи, рискове и кога да се храниш
Бягането на гладно променя използването на гориво, но не е пряк път към загуба на мазнини. Научи кога леко бягане без закуска може да е подходящо, кога да се храниш и кои предупредителни сигнали са важни.
Плиометрични упражнения: ползи, форма и безопасна прогресия
Научете как плиометричните упражнения изграждат сила, избирайте тренировки с ниско и силно въздействие, приземявайте се добре, управлявайте обема и следвайте безопасен шестседмичен план за прогресия.
Техника за бягане надолу: контрол на скоростта, удара и умората
Научете техника за бягане надолу, контрол на спирането, тренировка с ексцентрично натоварване, разпределяне на темпото и четириседмична програма за по-безопасни и плавни спускания по пътеки.
Бягане назад: ползи, техника, рискове и постепенно натоварване
Бягането назад променя натоварването на ставите и тренировъчните изисквания. Научете какво показват данните, каква е безопасната техника, рисковете и четириседмичният план.
Техника на скандинавското ходене: щеки, ползи и план за начинаещи
Научете техниката на скандинавското ходене, избора на щеки, честите грешки, доказаните ползи и безопасен четириседмичен план.
Плуване в басейн или открити води: разлики и план за преход
Плуването в басейн и открити води се различава по техника, темпо, навигация, температура и безопасност. Сравнете средите и следвайте практичен план за преход.
Рафтинг за начинаещи: екипировка, команди, безопасност и подготовка
Научете основите на рафтинга за начинаещи: избор на водено спускане, класове бързеи, подходяща екипировка, команди с гребло и безопасна реакция при падане във водата.
Упражнения за стойка: ползи, ограничения и практична рутина
Упражненията за стойка развиват сила, мобилност и осъзнатост на движението. Научете какво подкрепят доказателствата и опитайте безопасна 15-минутна рутина.