Блог
Швидкість ходи: простий тест, що передбачає темп вашого старіння
Швидкість ходи — один із найпотужніших предикторів довголіття та біологічного віку. Дізнайтеся, що темп ходи говорить про ваше здоров'я та як його покращити.
Фокус навантаження тренування: як збалансувати зони інтенсивності
Дізнайтеся, що таке фокус тренувального навантаження, як балансувати низькоаеробні, високоаеробні та анаеробні тренування для оптимальної форми, і чому розподіл інтенсивності має значення.
Тест рівноваги на одній нозі: 10-секундний тест, що передбачає смертність
Невдача у тесті рівноваги на одній нозі пов'язана з 84% вищим скоригованим ризиком смертності. Дізнайтеся практичні пороги, застереження і 8 вправ для покращення рівноваги.
30-секундний тест підйому зі стільця: безпечна підготовка, результати й довголіття
Дізнайтеся, як безпечно виконати 30-секундний тест підйому зі стільця: нековзна підготовка, вікові норми та що результати показують про силу, ризик падінь і довголіття.
Скільки кроків на день насправді сповільнюють старіння? Що показують дані Lancet
Міф про 10 000 кроків мертвий. Мета-аналіз Lancet 2025 року з 57 досліджень розкриває точну щоденну кількість кроків, яка сповільнює біологічне старіння і знижує ризик смертності на 47%.
10 000 кроків на день: міф чи наукова реальність?
10 000 кроків — не магія. Дізнайтеся, що дослідження кажуть про 7 000 кроків, цілі за віком, темп ходьби, тривалість прогулянок і практичні способи рухатися більше.