Блог
Индекс слабости: как измерить и предотвратить незаметное прогрессирование старения
Слабость предсказывает падения, госпитализацию и потерю независимости лучше, чем один лишь возраст. Изучите инструменты скрининга, факторы риска и меры профилактики.
Изометрические упражнения для давления: почему присед у стены эффективнее бега — по данным науки
Мета-анализ 2023 года из 270 исследований показал: изометрические упражнения снижают давление лучше, чем кардио. Лучший протокол, упражнения и как начать.
Клото: белок против старения, способный переписать науку о долголетии
Белок Клото снижается с возрастом и предсказывает смертность, когнитивный упадок и болезни. Узнайте, как он работает, как его повысить и почему учёные возлагают на него такие надежды.
Тест «сесть-встать»: может ли подъём с пола предсказать продолжительность жизни?
Узнайте, как тест «сесть-встать» (SRT) предсказывает риск смертности. Таблица баллов по возрасту, протокол и научно обоснованные способы улучшить результат для долголетия.
Тест «Встань и иди»: нормы по возрасту, протокол и что ваш результат говорит о старении
Тест TUG измеряет мобильность, баланс и риск падений менее чем за 30 секунд. Узнайте протокол, возрастные нормы, пороговые значения и как улучшить своё время.
Время реакции и старение: почему рефлексы замедляются и как их сохранить
Время реакции замедляется примерно на 7 мс в год после 20 лет. Узнайте средние показатели по возрасту, причины снижения и 6 проверенных способов сохранить реакцию острой.
Дефицит микронутриентов после 40: 7 самых распространённых и как их устранить
После 40 лет усвоение ухудшается, а потребности меняются. Узнайте о 7 наиболее распространённых дефицитах микронутриентов — витамин D, B12, магний, железо, кальций, омега-3 и цинк — с оптимальными значениями и пищевыми источниками.
Диета DASH и артериальное давление: полное руководство по здоровью сердца
DASH может снизить кровяное давление в течение нескольких недель, если отслеживаются показатели натрия, калия, порций еды и домашние показания. Изучите цели.
Диета голубых зон: что едят долгожители в самых долгоживущих сообществах мира
Диета голубых зон: больше растений, бобовые каждый день, цельные злаки, орехи и мало мяса. Данные, ограничения и замены.