Диета DASH и артериальное давление: полное руководство по здоровью сердца

По оценкам Всемирной организации здравоохранения на 2025 год, в 2024 году 1,4 миллиарда взрослых в возрасте от 30 до 79 лет страдали гипертонией, а около 600 миллионов не знали об этом. Неконтролируемое высокое кровяное давление ежегодно уносит жизни более 10 миллионов человек и приводит к сердечным заболеваниям, инсультам, хроническим заболеваниям почек и деменции. Однако одно из самых эффективных вмешательств исходит не из аптеки: оно приходит из вашей тарелки.

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) снова была признана в рейтинге лучших диет US News за 2026 год как лучшая диета, полезная для сердца, и лучшая схема питания при высоком кровяном давлении. Рейтинги могут меняться, но данные клинических испытаний устойчивы: DASH может снизить систолическое артериальное давление на 8–13 мм рт. ст. у многих людей, особенно при снижении уровня натрия.

Независимо от того, поставили ли вам диагноз гипертония или вы хотите ее предотвратить, в этом руководстве описано все, что вам нужно для начала: научные данные, список продуктов, целевые показатели натрия и практический план питания, которому вы можете следовать уже сегодня.

Что вы узнаете:

• Как диета DASH снижает давление и защищает сердце
• Точные группы продуктов, дневные порции и ограничения по натрию
• План питания на 3 дня со списком покупок
• Как сочетать DASH с физической активностью для максимального эффекта

---

Быстрый ответ

Диета DASH — это схема питания для снижения кровяного давления, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных молочных продуктах, бобовых, орехах и нежирных белках. Он ограничивает потребление натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара и больших порций красного или обработанного мяса.

DASH — часть более широкого плана профилактики. Наше руководство по приоритетам здоровья сердца поможет понять, какое место питание занимает наряду с отказом от никотина, контролем давления, холестерина и глюкозы, движением и сном.

Если холестерин ЛПНП также повышен, наше руководство по молочным продуктам и высокому холестерину объясняет, как сравнивать молоко, йогурт, сыр, сливочное масло и растительные заменители, не исключая всю группу продуктов.

Самые быстрые результаты обычно достигаются при сочетании DASH с целевым содержанием натрия. NHLBI называет 2300 мг/день стандартным уровнем натрия DASH, а 1500 мг/день может еще больше снизить артериальное давление у людей, которым нужна более строгая цель.

DASH не заменяет назначенные лекарства от артериального давления. Это проверенный рычаг образа жизни, который лучше всего работает, когда вы отслеживаете домашнее артериальное давление, потребление натрия, вес тела, физические упражнения и рекомендации врача.

Ключевые факты

• DASH -> артериальное давление: оригинальное исследование DASH снизило систолическое артериальное давление на 5,5 мм рт. ст. в целом и на 11,4 мм рт. ст. у участников с гипертонией.
• DASH-Натрий -> самый сильный эффект: самое большое падение артериального давления произошло при сочетании DASH с самым низким протестированным уровнем натрия.
• Цель по содержанию натрия -> практический рычаг: 2300 мг/день — стандартный потолок DASH; 1500 мг/день — более строгий вариант для более значительного снижения, когда это необходимо.
• Схема питания -> питательная матрица: калий, магний, кальций, клетчатка и белок работают вместе лучше, чем одна добавка.
• Заболевание почек -> осторожность: на поздних стадиях ХБП может потребоваться ограничение содержания калия и фосфора, поэтому DASH следует адаптировать под руководством клинициста или диетолога.
• Отслеживание -> цикл обратной связи: домашние показания артериального давления показывают, работают ли DASH, снижение потребления натрия, физические упражнения и лекарства вместе.

Что такое диета DASH?

Диета DASH была разработана в 1990-х годах исследователями при поддержке Национального института сердца, лёгких и крови (NHLBI). Она появилась в результате знакового клинического испытания — исследования DASH, — опубликованного в New England Journal of Medicine в 1997 году, которое доказало: определённый режим питания способен значительно снизить артериальное давление без лекарств и потери веса.

Краткое определение: Диета DASH — это план питания, богатый фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками и молочными продуктами с низким содержанием жира, при ограничении натрия, добавленного сахара, насыщенных жиров и красного мяса. Она разработана для снижения давления и уменьшения сердечно-сосудистых рисков.

Почему диета DASH важна для вашего здоровья

По данным ВОЗ на 2025 год, от высокого кровяного давления (гипертонии) во всем мире страдают около 1,4 миллиарда взрослых в возрасте от 30 до 79 лет. Его называют тихим убийцей, потому что он обычно не вызывает никаких симптомов до тех пор, пока не произойдет серьезный ущерб — сердечный приступ, инсульт, почечная недостаточность или потеря зрения.

Диета DASH работает благодаря сочетанию питательных веществ — калия, кальция, магния, клетчатки и белка, — которые синергически расслабляют кровеносные сосуды, уменьшают задержку жидкости и улучшают функцию артерий. В отличие от подходов с одним нутриентом (например, добавки калия в чистом виде), DASH обеспечивает полный минеральный комплекс, необходимый сосудам для оптимальной работы.

---

Научная основа диеты DASH

Три знаковых исследования заложили доказательную базу диеты DASH:

Оригинальное исследование DASH (1997)

459 взрослых с систолическим давлением ниже 160 мм рт. ст. были случайным образом распределены по трём диетам на 8 недель. Диета DASH снизила систолическое давление на 5,5 мм рт. ст., а диастолическое — на 3,0 мм рт. ст. по сравнению с контрольной диетой. У участников с гипертонией снижение было ещё большим: 11,4 мм рт. ст. систолического.

Исследование DASH-Sodium (2001)

412 участников придерживались диеты DASH или контрольной диеты при трёх уровнях потребления натрия (3300 мг, 2300 мг и 1500 мг в день). Сочетание диеты DASH с наиболее низким уровнем натрия дало наиболее впечатляющие результаты: систолическое давление у гипертоников снизилось до 13 мм рт. ст.

Долгосрочные исследования исходов

Метаанализ 2020 года, охвативший 30 рандомизированных контролируемых испытаний, подтвердил: диета DASH снижает систолическое давление на 3,2–11,5 мм рт. ст., а диастолическое — на 2,0–6,8 мм рт. ст. в различных популяциях, причём эффект тем сильнее, чем выше исходное давление.

Как диета DASH воздействует на организм

Снижение давления происходит через несколько механизмов:

• Увеличение потребления калия: Калий помогает почкам выводить избыток натрия и расслабляет стенки сосудов. DASH обеспечивает 4500–4700 мг/день — почти вдвое больше среднего потребления
• Поступление кальция и магния: Оба минерала поддерживают расслабление гладкой мускулатуры сосудов и снижают артериальную жёсткость
• Снижение нагрузки натрием: Меньше натрия — меньше задержки жидкости и давления на стенки артерий
• Улучшение функции эндотелия: Антиоксиданты и полифенолы фруктов и овощей усиливают выработку оксида азота, который расширяет сосуды
• Снижение воспаления: Сокращение потребления обработанных продуктов, насыщенных жиров и добавленного сахара уменьшает системное воспаление, повреждающее стенки сосудов

---

Группы продуктов и дневные порции по диете DASH

Диета DASH рассчитана на суточную калорийность 2000 ккал. Если ваши потребности отличаются, скорректируйте порции пропорционально. Вот рекомендуемые дневные и еженедельные нормы:

Продукты для ежедневного употребления

Группа продуктов	Дневных порций	Примеры размера порции
Цельные злаки	6–8	1 ломтик хлеба, ½ чашки (90 г) варёного риса/пасты, 1 унция (28 г) каши
Овощи	4–5	1 чашка (30 г) свежих листовых, ½ чашки (90 г) тушёных, 6 унций (180 мл) сока
Фрукты	4–5	1 фрукт среднего размера, ½ чашки (75 г) свежих/замороженных, 6 унций (180 мл) сока
Маложирные молочные продукты	2–3	8 унций (240 мл) молока, 1 чашка (245 г) йогурта, 1,5 унции (42 г) сыра
Нежирный белок	не более 6 унций	3 унции (85 г) приготовленного мяса, птицы или рыбы
Жиры и масла	2–3	1 ч. л. (5 мл) масла, 1 ст. л. (15 мл) майонеза, 2 ст. л. (30 мл) заправки

Продукты для еженедельного употребления

Группа продуктов	Еженедельных порций	Примеры размера порции
Орехи, семена, бобовые	4–5	⅓ чашки (40 г) орехов, 2 ст. л. (16 г) семян, ½ чашки (90 г) варёных бобов
Сладкое	не более 5	1 ст. л. (15 г) сахара/варенья, ½ чашки (65 г) сорбета, 8 унций (240 мл) лимонада

Продукты, которые следует ограничить

Продукт	Дневной/недельный лимит	Причина
Натрий	≤ 2300 мг/день (общая рекомендация) или ≤ 1500 мг/день (при гипертонии)	Основной фактор повышения давления
Насыщенные жиры	< 6% калорий (~13 г/день)	Повышают ЛПНП и артериальную жёсткость
Добавленный сахар	< 5 порций/нед	Связан с инсулинорезистентностью и набором веса
Красное мясо	Минимизировать	Высокое содержание насыщенных жиров
Алкоголь	≤ 1 порции/день (женщины), ≤ 2 (мужчины)	Избыток повышает давление

Натрий: ключевая переменная

Ограничение натрия значительно усиливает эффект диеты DASH на давление:

Уровень натрия	Снижение систолического АД	Для кого
3300 мг/день (типичное)	~3–5 мм рт. ст.	Базовое сравнение
2300 мг/день (стандартный DASH)	~6–8 мм рт. ст.	Общая популяция, профилактика
1500 мг/день (DASH с низким натрием)	~8–13 мм рт. ст.	Диагностированная гипертония, высокий риск

Практические советы по натрию:

• Читайте этикетки: 75% натрия поступает из обработанных продуктов и блюд общепита
• Чаще готовьте дома — вы сами контролируете количество соли
• Используйте для вкуса травы, специи, лимонный сок и уксус вместо соли
• Выбирайте консервированные овощи и бобы без добавления соли
• Ограничьте мясные деликатесы, консервированные супы, замороженные полуфабрикаты и соусы

---

План питания DASH на 3 дня

Практичный и экономичный план, соответствующий всем дневным нормам: примерно 2000 ккал и 1800 мг натрия:

День 1

Приём пищи	Меню	Ключевые питательные вещества
Завтрак	Овсянка с нарезанным бананом, грецкими орехами и маложирным молоком	Цельные злаки, фрукты, орехи, молочное
Обед	Салат с курицей-гриль, микс-зеленью, помидорами, огурцами, заправкой на основе оливкового масла	Нежирный белок, овощи, полезные жиры
Ужин	Запечённый лосось с запечённым бататом и брокколи на пару	Нежирный белок, овощи, калий
Перекусы	Яблоко с миндальным маслом; маложирный йогурт	Фрукты, орехи, молочное

День 2

Приём пищи	Меню	Ключевые питательные вещества
Завтрак	Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, яичными белками и апельсиновым соком	Цельные злаки, полезные жиры, белок, фрукты
Обед	Суп из чёрной фасоли с бурым рисом и фруктовым салатом	Бобовые, цельные злаки, фрукты
Ужин	Фрикадельки из индейки с цельнозерновой пастой, томатным соусом и стручковой фасолью на пару	Нежирный белок, цельные злаки, овощи
Перекусы	Морковные палочки с хумусом; горсть несолёного миндаля	Овощи, бобовые, орехи

День 3

Приём пищи	Меню	Ключевые питательные вещества
Завтрак	Парфе из греческого йогурта с ягодами, гранолой и каплей мёда	Молочное, фрукты, цельные злаки
Обед	Салат с тунцом (лёгкий майонез) в цельнозерновом лаваше со шпинатом и болгарским перцем	Нежирный белок, цельные злаки, овощи
Ужин	Куриная грудка-гриль с киноа, запечённой брюссельской капустой и овощным салатом	Нежирный белок, цельные злаки, овощи
Перекусы	Банан с арахисовым маслом; маложирный творог	Фрукты, орехи, молочное

Основные продукты для списка покупок по диете DASH

Овощи и фрукты: шпинат, капуста кале, брокколи, батат, болгарский перец, помидоры, бананы, ягоды, яблоки, апельсины, авокадо

Белки: куриная грудка без кожи, индейка, лосось, консервированный тунец (с низким содержанием натрия), яйца

Злаки: овёс, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб/паста, цельнозерновые хлопья

Молочные продукты: маложирное молоко, греческий йогурт, маложирный творог

Кладовая: консервированные бобы (без добавления соли), несолёные орехи, оливковое масло, травы и специи, уксус, лимонный сок

---

7 проверенных стратегий для максимального эффекта от диеты DASH

1. Отслеживайте натрий в течение первых двух недель

Почему это работает: Большинство людей недооценивают потребление натрия на 50%. Одна лишь осведомлённость сокращает его количество. Двухнедельный дневник натрия выявляет скрытые источники, о которых вы никогда бы не подумали: одна порция в ресторане может содержать 2000–3000 мг.

Как действовать:

• Используйте бесплатное приложение для записи натрия в течение 14 дней
• Читайте каждую этикетку — сравнивайте разные марки одного продукта
• Определите 3 главных источника натрия и найдите им замену с меньшим содержанием

Ожидаемый результат: В течение 2 недель снижения натрия до 2300 мг/день при диете DASH большинство людей отмечают снижение систолического давления на 5–8 мм рт. ст.

2. Отдавайте приоритет продуктам, богатым калием

Почему это работает: Калий напрямую нейтрализует влияние натрия на давление. Диета DASH предусматривает 4700 мг/день, тогда как большинство взрослых получают лишь 2500 мг. Акцент на продуктах, богатых калием, помогает достичь этой нормы естественным путём.

Как действовать:

• Добавляйте банан или апельсин к завтраку каждый день
• Включайте запечённый батат (542 мг калия на картофелину среднего размера) в ужин 3 раза в неделю
• Перекусывайте сушёными абрикосами (378 мг на ¼ чашки / 33 г) или эдамаме (436 мг на ½ чашки / 78 г)

3. Заменяйте рафинированные злаки цельными

Почему это работает: Цельные злаки содержат магний (вазодилататор), клетчатку (снижает холестерин) и витамины группы B. При обработке рафинированные злаки теряют 70–80% этих питательных веществ.

Как действовать:

• Замените белый рис бурым или киноа
• Выбирайте цельнозерновой хлеб и пасту
• Начинайте утро с овсянки из цельного зерна вместо сладких хлопьев

4. Используйте травы и специи вместо соли

Почему это работает: Главная причина, по которой люди отказываются от диет с низким содержанием натрия, — пресная еда. Разнообразие специй решает эту проблему навсегда.

Как действовать:

• Тмин, паприка, чесночный порошок — для белковых блюд
• Базилик, орегано, тимьян — для итальянских блюд
• Лимонная цедра, свежий имбирь, хлопья чили — для овощей
• Приготовьте смесь специй без соли и держите её у плиты

5. Сочетайте калий и кальций

Почему это работает: Кальций усиливает гипотензивный эффект калия. Маложирные молочные продукты в сочетании с богатыми калием овощами создают синергетическое поступление минералов.

Как действовать:

• Парфе из йогурта с бананом и ягодами
• Смузи из маложирного молока, шпината и банана
• Сыр (маложирный, в умеренном количестве) со свежими овощами

6. Сочетайте DASH с регулярной физической активностью

Почему это работает: Физические упражнения независимо снижают кровяное давление, и исследование ENCORE обнаружило большее снижение, когда DASH сочеталось с физическими упражнениями и контролем веса, чем при использовании только рекомендаций DASH. Относитесь к упражнениям как к усилителю: диета снижает нагрузку по натрию и улучшает качество питательных веществ, а движение улучшает тонус сосудов, чувствительность к инсулину и контроль веса.

Как действовать:

• Стремитесь к 150 минутам умеренной активности в неделю (быстрая ходьба со скоростью 3,5 миль/ч / 5,6 км/ч)
• Включайте 2 силовые тренировки в неделю
• Даже 10-минутные прогулки после еды улучшают функцию сосудов

7. Регулярно измеряйте давление дома

Почему это работает: Домашний мониторинг даёт более точные показания, чем визиты в клинику (без эффекта «белого халата»), и позволяет увидеть прямое влияние изменений в питании.

Как действовать:

• Используйте проверенный тонометр с плечевой манжетой
• Измеряйте давление в одно и то же время каждый день, предварительно спокойно посидев 5 минут
• Записывайте показания в дневник или приложение — делитесь ими с врачом на приёмах

Ожидаемый результат: При DASH с низким натрием ожидайте измеримого снижения давления в течение 1–2 недель.

---

Как отслеживать прогресс на диете DASH

Ключевые показатели для мониторинга

Показатель	Целевое значение	Что отражает
Систолическое давление	< 120 мм рт. ст. (оптимально)	Давление в артериях во время сокращения сердца
Диастолическое давление	< 80 мм рт. ст. (оптимально)	Давление в артериях между сокращениями
Потребление натрия	≤ 2300 мг/день (или ≤ 1500 мг)	Основная диетическая переменная
Потребление калия	~4700 мг/день	Противодействие натрию
Порции фруктов + овощей	8–10/день в сумме	Поступление минералов и антиоксидантов
Пульс в покое	60–80 уд/мин	Показатель сердечно-сосудистой формы

Категории артериального давления

Категория	Систолическое	Диастолическое	Действия
Норма	< 120	< 80	Продолжать DASH для профилактики
Повышенное	120–129	< 80	DASH + изменение образа жизни
Гипертония 1 степени	130–139	80–89	DASH + обсуждение медикаментов
Гипертония 2 степени	≥ 140	≥ 90	DASH + медикаменты, как правило, необходимы

---

Диета DASH и биологический возраст: что говорит наука

Артериальное давление — один из наиболее сильных предикторов скорости внутреннего старения организма. Хронически повышенное давление ускоряет артериальную жёсткость, повреждает функцию почек, способствует гипертрофии левого желудочка и усиливает атрофию мозга — всё это признаки ускоренного биологического старения.

Связь между DASH и биологическим возрастом прослеживается через несколько проверенных механизмов:

• Пульсовое давление: Разность между систолическим и диастолическим давлением — прямой показатель артериальной жёсткости — одного из ключевых компонентов сосудистого старения. DASH снижает пульсовое давление, улучшая эластичность артерий
• Маркеры функции почек: Гипертония — вторая по значимости причина хронической болезни почек. DASH защищает уровни креатинина и цистатина C — биомаркеры, используемые при расчёте биологического возраста
• Маркеры воспаления: Акцент диеты DASH на цельных продуктах снижает СРБ и ИЛ-6 — воспалительные маркеры, которые ускоряют системное старение
• Сердечные биомаркеры: Исследование DASH-Sodium показало значительное снижение NT-proBNP (маркер сердечного стресса) у участников, придерживавшихся плана DASH с низким натрием

Хотите узнать больше? Прочитайте наше руководство о том, как рассчитывается биологический возраст, чтобы понять, как артериальное давление вписывается в общую картину старения.

---

Как SuperAge помогает отслеживать здоровье сердца

Диета DASH — это питательная основа здоровья сердечно-сосудистой системы, однако, чтобы увидеть реакцию сердца на изменения в питании, необходимо последовательно отслеживать данные. SuperAge делает это effortlessly.

Автоматический мониторинг сердечно-сосудистой системы

SuperAge интегрируется с Apple Health для отслеживания ключевых сердечных показателей, на которые влияет диета DASH, — включая пульс в покое, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и кардиореспираторную форму. Они реагируют на улучшение давления и отражают ваш сердечно-сосудистый возраст.

Ваш биологический возраст под контролем

SuperAge рассчитывает ваш биологический возраст с помощью проверенных алгоритмов, включающих сердечно-сосудистые биомаркеры. По мере того как DASH улучшает ваше давление, функцию сосудов и воспалительные маркеры, вы можете наблюдать снижение биологического возраста — это мощная мотивация поддерживать привычку.

Персонализированные инсайты

Приложение анализирует ваши данные о здоровье, чтобы показать, какие факторы — питание, физическая активность, сон, стресс — оказывают наибольшее влияние на траекторию вашего старения, помогая вам сосредоточиться на наиболее важных изменениях.

---

Часто задаваемые вопросы

Как быстро диета DASH снижает давление?

Большинство людей замечают измеримое снижение давления в течение 2 недель после начала диеты DASH. Исследование DASH-Sodium показало значительное снижение уже к 30-му дню. Максимальный эффект обычно достигается через 6–8 недель последовательного соблюдения. Эффект сохраняется, пока вы придерживаетесь диеты.

Можно ли соблюдать диету DASH при приёме гипотензивных препаратов?

Да, и это рекомендуется. Диета DASH синергически взаимодействует с большинством гипотензивных препаратов. В ряде случаев стабильное соблюдение DASH позволяет врачам со временем снизить дозировку лекарств. Никогда не меняйте дозировку препаратов без консультации с врачом, но обязательно сообщайте ему об изменениях в питании.

Безопасна ли диета DASH при заболеваниях почек?

Стандартная диета DASH богата калием (4700 мг/день), что может потребовать ограничений при тяжёлой хронической болезни почек (стадии 3б–5). Если у вас ХБП, обратитесь к диетологу, чтобы скорректировать план DASH с учётом ваших потребностей в калии и фосфоре. При ранних стадиях заболевания DASH может даже помочь защитить функцию почек.

Чем диета DASH отличается от средиземноморской диеты?

Обе основаны на доказательной базе и во многом схожи. Диета DASH специально направлена на снижение давления с чёткими ограничениями натрия и делает акцент на маложирных молочных продуктах для поступления кальция. Средиземноморская диета допускает больше полезных жиров (оливковое масло, орехи) и умеренное употребление красного вина. Для здоровья мозга в частности диета MIND сочетает элементы обеих.

Можно ли похудеть на диете DASH?

Диета DASH не предназначалась для похудения, однако многие люди теряют вес, поскольку она естественным образом сокращает потребление обработанных продуктов, добавленного сахара и «пустых» калорий. Для целенаправленного снижения веса уменьшите общую калорийность в рамках диеты DASH — исследование 2020 года показало, что DASH в сочетании с ограничением калорий помогло людям старше 65 лет снизить жировую массу при сохранении мышечной.

---

Ключевые выводы

• Давление снижается за 2 недели: DASH может уменьшить систолическое давление на 8–13 мм рт. ст. — сопоставимо с добавлением одного гипотензивного препарата
• Натрий — усиливающий фактор: Сочетание DASH с потреблением 1500 мг/день натрия даёт наиболее впечатляющий результат
• 4700 мг калия в день: Ключевая норма, которая заставляет DASH работать — отдавайте приоритет бананам, батату, бобовым и молочным продуктам
• Физическая активность умножает эффект: DASH плюс 150 минут умеренной активности в неделю могут снизить систолическое давление на 15–20 мм рт. ст.
• Связь с биологическим возрастом: Артериальное давление напрямую влияет на артериальную жёсткость, функцию почек и сердечный стресс — всё это компоненты скорости старения организма

---

Возьмите своё давление под контроль уже сегодня

Высокое давление — не ваш приговор. Диета DASH даёт вам проверенный, гибкий инструмент для защиты сердца — один приём пищи за раз. В сочетании с регулярным движением и управлением стрессом это одна из самых эффективных стратегий образа жизни для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Готовы увидеть результат? Скачайте SuperAge и начните отслеживать, как меняются ваши сердечно-сосудистые показатели по мере перехода к кардиопротективному питанию.

---

Источники

1. Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. New England Journal of Medicine. 1997;336(16):1117-1124. DOI
2. Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, et al. Effects on blood pressure of reduced dietary sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. New England Journal of Medicine. 2001;344(1):3-10. DOI
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. DASH Eating Plan. NHLBI
4. Filippou CD, Tsioufis CP, Thomopoulos CG, et al. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet and blood pressure reduction in adults with and without hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Advances in Nutrition. 2020;11(5):1150-1160. DOI
5. Blumenthal JA, Babyak MA, Hinderliter A, et al. Effects of the DASH diet alone and in combination with exercise and weight loss on blood pressure and cardiovascular biomarkers in men and women with high blood pressure: the ENCORE Study. Archives of Internal Medicine. 2010;170(2):126-135. DOI
6. World Health Organization. Hypertension fact sheet. WHO
7. Pennington Biomedical Research Center. In U.S. News & World Report’s 2026 Best Diets, DASH Diet Again Recognized as Best Heart-Healthy Diet. Pennington Biomedical

---

Последнее обновление: июнь 2026 г. Эта статья регулярно пересматривается для обеспечения точности.