Как сохранить сердце здоровым: что важно в первую очередь

Краткий ответ

Чтобы сохранить сердце здоровым, в первую очередь контролируйте риски, которые с наибольшей вероятностью повлияют на ваше будущее: не курите и не используйте вейпы, знайте своё артериальное давление, проверяйте холестерин и сахар в крови, регулярно принимайте назначенные препараты, двигайтесь каждую неделю, ешьте преимущественно минимально обработанную растительную пищу и поддерживайте регулярный сон. Оптимальная очерёдность индивидуальна. Курящему человеку отказ от сигарет принесёт больше пользы, чем оптимизация незначительной детали рациона; при нелеченой гипертонии не следует полагаться только на упражнения.

Практичный первый шаг — измерять, а не гадать, выбрать одну привычку с большим потенциальным эффектом и один клинический риск, который нужно устранить, а затем оценить оба пункта через несколько недель. Профилактика — это не идеальная неделя и не набор добавок. Это годы меньшего воздействия табака, высокого давления, атерогенного холестерина, повышенной глюкозы, малоподвижности и плохого сна.

Ключевые факты

• Сердечно-сосудистый риск накапливается со временем: меньшее воздействие высокого давления, атерогенных липопротеинов, табака и повышенного сахара защищает артерии на протяжении всей жизни.
• Манжета тонометра выявляет риск, который можно лечить: повторные стандартизированные измерения полезнее симптомов, поскольку гипертония часто протекает незаметно.
• Отказ от никотина защищает сосуды: прекращение курения быстро снижает сердечно-сосудистый риск даже после многих лет воздействия.
• Еженедельная активность улучшает сердечно-сосудистый резерв: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями полезна для сердца, даже если масса тела почти не меняется.
• Устойчивый режим эффективнее отдельных уловок: качество питания, сон, соблюдение назначений и наблюдение работают вместе, а не конкурируют друг с другом.

Здоровье сердца — это управление рисками

Сердечно-сосудистые заболевания — не одна болезнь. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, инсульт, сердечная недостаточность, заболевание периферических артерий и другие нарушения работы сердца и сосудов. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2022 году сердечно-сосудистые заболевания стали причиной примерно 19,8 миллиона смертей — около 32% всех смертей в мире. Большая часть этого бремени пришлась на инфаркты и инсульты.

Обнадёживает то, что многие основные факторы можно изменить. Воздействие табака, высокое давление, неблагоприятные показатели липидов крови, диабет, малоподвижность, качество рациона, вредное употребление алкоголя, избыток жировой ткани и загрязнение воздуха влияют на разных людей неодинаково, но вместе формируют практическую карту профилактики. Семейный анамнез, возраст, пол, история беременности, заболевания почек, воспалительные и наследственные заболевания могут изменить исходный уровень риска и порог для начала лечения.

Именно поэтому совета «лучше питайтесь и занимайтесь спортом» недостаточно. Два человека могут выполнять одну и ту же программу ходьбы, но иметь совершенно разные нелеченые риски. Хорошая профилактика объединяет повседневные привычки с клиническим выявлением проблем и, при наличии показаний, медикаментозным лечением. Образ жизни и медицинская помощь — партнёры, а не противоборствующие подходы.

Американская кардиологическая ассоциация объединяет показатели сердечно-сосудистого здоровья в концепцию Life’s Essential 8: питание, физическая активность, воздействие никотина, сон, масса тела, липиды крови, глюкоза крови и артериальное давление. Это полезная карта, но не диагноз и не универсальный рейтинг. Первое действие должно быть направлено на самый значимый изменяемый риск именно в вашем профиле.

Лестница приоритетов: что обычно важнее всего

Используйте эту лестницу как инструмент принятия решений. Поместите срочные клинические симптомы и уже диагностированные заболевания наверх, а затем переходите к привычкам, которые одновременно снижают несколько рисков.

Приоритет	Что нужно сделать	Почему это обычно важнее небольших улучшений	Первый практический шаг
1	Текущие симптомы или известное сердечно-сосудистое заболевание	Советы по профилактике не заменяют обследование или вторичную профилактику	Следуйте плану лечения и наблюдения; при тревожных симптомах обращайтесь за неотложной помощью
2	Курение или другое воздействие вдыхаемого никотина	Табак повреждает сосуды, способствует образованию тромбов и многократно повышает риск ишемической болезни и инсульта	Назначьте дату отказа и попросите о доказательной поведенческой и медикаментозной поддержке
3	Неоднократно повышенное артериальное давление	Гипертония распространена, протекает незаметно, но поддаётся измерению и лечению	Подтвердите её правильными измерениями в клинике или дома и обсудите среднее значение
4	Высокий риск, связанный с ЛПНП, диабет или заболевание почек	Длительное атерогенное и метаболическое воздействие может прогрессировать без симптомов	Оцените липиды, уровень глюкозы, здоровье почек, семейный анамнез и общий риск
5	Низкая активность, плохое качество рациона или вредное употребление алкоголя	Эти факторы одновременно влияют на давление, глюкозу, липиды, физическую форму, вес и восстановление	Выберите одну повторяемую цель на неделю вместо полной перестройки образа жизни
6	Короткий или нерегулярный сон и хроническая перегрузка	Сон и стресс могут затруднить контроль давления, аппетита и глюкозы, а также соблюдение назначений	Обеспечьте стабильное время для сна и обследуйтесь при стойких проблемах со сном
7	Точная настройка устройств, добавок или второстепенных биомаркеров	Они редко компенсируют неконтролируемые основные риски	Занимайтесь ими только после проработки базовых и клинических приоритетов

Эта очерёдность намеренно зависит от обстоятельств. Человеку с диабетом и тяжёлой гипертонией может потребоваться одновременное лечение. Некурящий человек с отличным давлением, но очень высоким наследственным холестерином может поставить липиды на первое место. Если вы уже перенесли инфаркт, инсульт, реваскуляризацию или заболевание периферических артерий, вместо этой общей последовательности первичной профилактики следуйте плану вторичной профилактики под руководством врача.

1. Сделайте воздействие никотина первой привычкой, которую нужно изменить

Если вы курите, отказ от сигарет — не просто одна полезная привычка среди многих. Центры по контролю и профилактике заболеваний США указывают, что курение примерно в два-четыре раза повышает риск ишемической болезни сердца и инсульта по сравнению с отсутствием курения. Даже небольшое воздействие сигарет может вызвать раннее повреждение сердечно-сосудистой системы, и пассивное курение тоже имеет значение.

После отказа от курения риск начинает снижаться. По данным CDC, риск инфаркта резко уменьшается в течение одного-двух лет, а затем продолжает снижаться со временем. Поэтому бросить курить полезно в любом возрасте и при любой продолжительности курения.

Сила воли — не единственный инструмент. Консультации, горячие линии по отказу от курения, социальная поддержка и одобренные препараты для лечения никотиновой зависимости могут повысить вероятность успеха. Срыв даёт информацию о провоцирующих факторах, а не доказывает, что бросить невозможно. В нашем материале о том, как курение старит организм, объясняется, почему восстановление сосудов начинается задолго до полного исчезновения избыточного риска.

Не следует считать вейпинг безвредным для сердца воздухом. Долгосрочные риски продолжают изучать, но вдыхание никотина и аэрозоля не является профилактической стратегией. Если одобренная программа отказа от курения предусматривает никотинзаместительную терапию, это ограниченное по времени лечение, а не то же самое, что продолжение курения горючего табака.

2. Правильно измеряйте давление и действуйте на основе среднего значения

Гипертония часто не вызывает надёжных предупреждающих симптомов. В рекомендациях AHA/ACC 2025 года высокое давление названо самым распространённым изменяемым сердечно-сосудистым фактором риска, а нормальным определено давление ниже 120/80 мм рт. ст. Для большинства взрослых рекомендована общая цель лечения ниже 130/80 мм рт. ст. с учётом индивидуальных обстоятельств.

Одно измерение, сделанное в спешке, — не диагноз. Перед домашним измерением около 30 минут избегайте физической нагрузки, кофеина и курения; опорожните мочевой пузырь; спокойно сядьте, опираясь спиной на спинку стула и поставив ступни на пол; используйте проверенную плечевую манжету подходящего размера; расположите руку на уровне сердца. Измеряйте давление в одно и то же время и записывайте результаты. Наш справочник по давлению в разных возрастах объясняет, почему повышенное значение не становится безвредным только потому, что часто встречается в старшей возрастной группе.

Краткое изложение рекомендаций по артериальному давлению 2025 года советует назначать лекарства вместе с изменением образа жизни всем взрослым со средним показателем 140/90 мм рт. ст. или выше. Это также касается некоторых взрослых с давлением от 130/80 мм рт. ст. при наличии сердечно-сосудистого заболевания, инсульта, диабета, хронической болезни почек или более высокого прогнозируемого риска. Взрослые с более низким риском и устойчивыми значениями от 130/80 мм рт. ст. могут сначала в течение трёх-шести месяцев менять образ жизни, а затем пройти повторную оценку.

Не прекращайте приём назначенных препаратов от давления из-за улучшения домашних показателей. Улучшение может означать, что лекарство и план изменения привычек работают. Возьмите журнал измерений и тонометр на приём, чтобы проверить технику и точность устройства.

3. Знайте риски липидов и глюкозы, которые невозможно почувствовать

Холестерин переносится в частицах липопротеинов. Холестерин ЛПНП остаётся основным показателем для лечения, а холестерин не-ЛПВП, аполипопротеин B, триглицериды и липопротеин(a) могут уточнить картину у некоторых людей. Воздействие, способствующее образованию бляшек, накапливается: важны и концентрация, и годы воздействия.

Рекомендации ACC/AHA по дислипидемии 2026 года подчёркивают значение более ранней профилактики, лечения на основе риска, здорового образа жизни и статинов как препаратов первой линии при наличии показаний. В них также рекомендуется хотя бы раз во взрослом возрасте измерить липопротеин(a) — наследственный маркер риска. Подробнее читайте в нашем руководстве по Lp(a) и генетическому сердечно-сосудистому риску.

Глюкоза крови относится к той же теме профилактики. Предиабет и диабет 2-го типа могут повышать сосудистый риск ещё до того, как человек почувствует недомогание. В зависимости от возраста и факторов риска врач может назначить глюкозу натощак, HbA1c или другой проверенный тест. Аномальный результат следует подтвердить и интерпретировать в контексте, а не ставить себе диагноз по данным потребительского датчика.

Полезная клиническая оценка связывает эти показатели, а не рассматривает каждый из них изолированно:

• среднее артериальное давление и история приёма препаратов;
• ЛПНП, не-ЛПВП, триглицериды и иногда ApoB;
• показатели глюкозы и история диабета;
• функция почек и альбумин в моче при наличии показаний;
• история курения, семейный анамнез и ранние сердечно-сосудистые события;
• риски, связанные с беременностью, воспалительные заболевания и соответствующие лекарства;
• переносимость физической нагрузки, динамика талии, сон и характер питания.

Наш ежегодный контрольный список анализов крови для долголетия поможет подготовить вопросы, но частота тестирования и пороги лечения должны зависеть от вашей истории здоровья, а не от графика из интернета.

4. Создайте режим движения, который выдержит обычную неделю

Рекомендации ВОЗ по физической активности советуют взрослым 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной активности в неделю, а также силовые упражнения как минимум два дня в неделю. В них также подчёркивается, что любая активность лучше её отсутствия, а время малоподвижности следует сокращать.

Эти цифры — цель, а не вступительный экзамен. Если вы неактивны, регулярные десятиминутные прогулки могут быть безопаснее и полезнее одной изнурительной тренировки на выходных. Сначала увеличивайте продолжительность, затем частоту или интенсивность. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, пеший туризм и многие виды спорта помогают набрать аэробный объём. Силовые упражнения помогают сохранить мышцы, утилизацию глюкозы, функциональность и самостоятельность.

Для простой оценки интенсивности используйте разговорный тест: при умеренной нагрузке можно говорить предложениями, но не петь; при интенсивной сложно произнести больше нескольких слов. Устройства могут помочь выбрать темп, но их оценка калорий и физической формы не заменяет медицинский допуск к нагрузке. Если упражнения вызывают давление в груди, обморок, необычную одышку или учащённое либо нерегулярное сердцебиение с симптомами, остановитесь и обратитесь за медицинской оценкой.

Устойчивый план для начинающего может включать пять быстрых прогулок по 30 минут и две короткие силовые тренировки на всё тело в неделю. Тренированному человеку может потребоваться более специфическое сочетание, но больше не всегда лучше при боли, плохом восстановлении, болезни или побочных эффектах лекарств.

5. Ориентируйтесь на режим питания, а не на чудо-ингредиент

У полезных для сердца режимов питания есть узнаваемая структура: овощи и фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и семена, рыба или другие минимально обработанные источники белка и преимущественно ненасыщенные жиры. Они ограничивают избыток натрия, добавленный сахар, рафинированный крахмал, переработанное мясо и продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров.

Такой подход действует сразу по нескольким направлениям. Замена насыщенных жиров ненасыщенными может улучшить риск, связанный с ЛПНП. Продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают сытость, контроль глюкозы и более здоровый липидный профиль. Снижение натрия может уменьшить давление, а богатые калием продукты — помочь, если функция почек и лекарства это допускают.

Руководство по диете DASH предлагает полный режим питания для контроля давления. Необязательно начинать с идеального меню. Попробуйте одну из этих особенно эффективных замен:

• замените одно блюдо с переработанным мясом на фасоль, чечевицу, рыбу или другой минимально обработанный источник белка;
• добавьте овощ и источник цельных злаков или бобовых к блюду, которое готовите чаще всего;
• сравнивайте содержание натрия и насыщенных жиров на этикетках продуктов одной категории;
• при необходимости используйте оливковое или рапсовое масло, орехи, семена либо авокадо вместо рациона с большим количеством сливочного масла;
• пусть сладкие напитки и алкоголь будут редким, а не автоматическим выбором.

Алкоголь не нужен для здоровья сердца. Выводы наблюдательных исследований о защитном напитке могут быть искажены смешивающими факторами и эффектами отбора. Если вы не пьёте, не начинайте ради профилактики. Если употребляете алкоголь, меньше обычно безопаснее. Некоторым людям следует полностью избегать алкоголя из-за беременности, лекарств, риска зависимости, заболеваний печени, аритмии или других состояний.

6. Относитесь ко сну как к части заботы о сердечно-сосудистой системе

AHA включает сон в Life’s Essential 8 и отмечает, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна за ночь. Продолжительность — лишь один аспект. Важны также регулярный режим, достаточное время для сна, его непрерывность и нелеченые нарушения сна.

Короткий или прерывистый сон может затруднить контроль давления, аппетита, чувствительности к инсулину, физической активности и соблюдения назначений. Громкий храп, замеченные окружающими остановки дыхания, удушье, резистентная гипертония, утренние головные боли или выраженная дневная сонливость требуют обследования на апноэ сна, а не ещё одного списка правил гигиены сна.

Начните со стабильного времени подъёма и отводите на пребывание в постели достаточно времени для своей потребности во сне. Перенесите кофеин на более раннее время, если он мешает заснуть, не употребляйте алкоголь перед сном и займитесь болью, приливами, симптомами со стороны мочевыводящих путей, синдромом беспокойных ног или изменениями настроения, которые регулярно прерывают сон. Сон не заменяет лечение липидов или давления, но пренебрежение им может подорвать остальную часть плана.

Реалистичный семидневный план для здоровья сердца

Цель этой недели — не полная трансформация. Нужно создать небольшую систему, которая даст полезную информацию и одну повторяемую привычку.

День	Действие	Что вы узнаете или создадите
Понедельник	Запишите диагнозы, лекарства, статус курения, семейный анамнез и последние результаты измерения давления, липидов и глюкозы	Свой реальный исходный профиль и самый большой пробел в информации
Вторник	Совершите быструю прогулку продолжительностью 20–30 минут или выполните подходящую более короткую нагрузку	Устойчивый исходный уровень аэробной активности
Среда	Составьте один приём пищи из овощей, богатого клетчаткой источника углеводов и минимально обработанного белка	Повторяемый режим, а не особый рецепт
Четверг	Выполните короткую силовую тренировку, включающую ноги, толкающие, тянущие и переносные движения или упражнения на корпус	Второй вид активности, поддерживающий сердечно-сосудистое здоровье
Пятница	Проанализируйте факторы, провоцировавшие на неделе употребление никотина, алкоголя и натрия или мешавшие сну	Среду, которая формирует ваши привычки
Суббота	Повторите наиболее посильную прогулку и подготовьте один основной продукт на следующую неделю	Меньше препятствий на следующие семь дней
Воскресенье	Просмотрите записи и выберите одну поведенческую цель и один пункт медицинского наблюдения	План, основанный на данных, а не чувстве вины

Если вы измеряете давление дома, соблюдайте рекомендованный врачом график, а не повторяйте измерения в ответ на тревогу. Если вы меняете уровень активности после длительного малоподвижного периода или при известном заболевании, спросите, какая интенсивность и какие предупреждающие признаки подходят именно вам.

Как отслеживать прогресс и не гоняться за шумом

Оценивайте результаты в масштабе времени, за который они способны измениться. Масса тела за день, показатели носимых устройств и отдельные измерения давления колеблются. План лечения не должен меняться вслед за каждой точкой данных.

Простая панель наблюдения может включать:

• количество минут умеренной и интенсивной активности в неделю;
• выполненные силовые тренировки;
• дни без воздействия табака или вейпинга;
• стандартизированное среднее домашнего давления, если это рекомендовано;
• достаточность и регулярность сна;
• несколько повторяемых показателей режима питания;
• соблюдение лекарственной терапии и побочные эффекты;
• лабораторный контроль с интервалом, согласованным с врачом.

Наблюдательные исследования подтверждают ценность совокупности этих факторов. В проспективной американской когорте из 23 110 взрослых каждые дополнительные 10 баллов по шкале Life’s Essential 8 были связаны с более низкой общей и сердечно-сосудистой смертностью (PubMed). Такая связь не доказывает, что изменение показателя на десять баллов вызывает точное снижение индивидуального риска. Однако она подтверждает практическую идею: сердечно-сосудистое здоровье многомерно, и несколько достаточно надёжных основ могут быть эффективнее одной идеально оптимизированной метрики.

Свяжите показатели здоровья сердца с SuperAge

После выявления главных рисков SuperAge поможет собрать контекст воедино. Используйте приложение, чтобы сопоставлять активность, сон, восстановление, динамику состава тела и показатели здоровья с течением времени, а не воспринимать каждое колебание носимого устройства как событие, связанное с сердцем.

Полезный вопрос звучит не как «Победил ли сегодня мой показатель?», а как «Движутся ли мои повторяемые привычки, клинические измерения и функциональные возможности в одном направлении?». Долгосрочная запись может сделать разговор с врачом конкретнее, особенно если она содержит даты, изменения препаратов, симптомы и стандартизированные измерения.

SuperAge не диагностирует сердечно-сосудистые заболевания и не заменяет проверенный тонометр, лабораторный анализ или медицинскую оценку. Это контекстный инструмент для выявления закономерностей и подготовки более точных вопросов.

Когда нужна медицинская помощь

Запишитесь на профилактический приём, если не знаете своё давление, липидный профиль или уровень глюкозы; если курите; если у вас диабет, заболевание почек, связанный с беременностью сердечно-сосудистый анамнез, выраженная семейная предрасположенность или аномальная динамика домашних измерений. Спросите, как общий риск влияет на значение каждой цифры.

При возможных симптомах инфаркта или инсульта вызывайте экстренную помощь. К ним относятся новые давление или боль в груди, сильная необъяснимая одышка, обморок, внезапная односторонняя слабость или онемение, опущение половины лица, внезапно возникшие трудности с речью или резкое тяжёлое неврологическое изменение. Не садитесь за руль сами и не ждите подтверждения проблемы от носимого устройства.

Создайте свою исходную точку профилактики

Готовы связать привычки с долгосрочной динамикой? Скачайте SuperAge, чтобы систематизировать данные о здоровье, восстановлении и биологическом возрасте, оставив диагностику и лечение своей медицинской команде.

Основные выводы

• Начните с самого значимого риска в своём профиле, а не с самой простой детали здорового образа жизни.
• Курение, повторно повышенное давление, атерогенный холестерин, диабет и диагностированное заболевание требуют ранних действий.
• Стремитесь к сочетанию аэробной и силовой нагрузки, богатому растениями минимально обработанному рациону и регулярному сну.
• Измеряйте правильно, используйте средние значения и тенденции, а наблюдение соотносите с биологией показателя.
• Лекарства могут быть основным инструментом профилактики; образ жизни не делает показанное лечение необязательным.
• Отслеживайте всю систему месяцами и годами, поскольку сердечно-сосудистое воздействие накапливается со временем.

Часто задаваемые вопросы

Какая привычка лучше всего поддерживает здоровье сердца?

Универсального победителя нет. Если вы курите, отказ от сигарет часто является самым значимым изменением поведения. При нелеченом высоком давлении, риске, связанном с холестерином, или диабете выявление и лечение могут быть важнее ещё одной полезной привычки. Для в целом здорового, но неактивного взрослого регулярная физическая активность — хороший первый шаг, поскольку она влияет на физическую форму, давление, глюкозу, сон и функциональность.

Сколько упражнений нужно сердцу каждую неделю?

Взрослым обычно следует постепенно достигать 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также выполнять силовые упражнения как минимум два дня. При необходимости начните ниже этой цели и наращивайте нагрузку постепенно. Безопасная для вас интенсивность может отличаться при наличии симптомов, заболеваний, беременности, инвалидности или приёма лекарств.

Могут ли питание и упражнения заменить препараты от давления или холестерина?

Не автоматически. Образ жизни служит основой и может значительно снизить риск, однако препараты рекомендуются, когда абсолютный риск, давление, липидная нагрузка, диабет, заболевание почек или диагностированное сердечно-сосудистое заболевание достигают порогов лечения. Не прекращайте лечение без назначившего его специалиста, который может заново оценить полную картину риска.

Нормального веса достаточно, чтобы считать сердце здоровым?

Нет. У человека с любым размером тела могут быть гипертония, высокий риск, связанный с ЛПНП, диабет, апноэ сна, низкая физическая подготовка или генетический риск, например высокий Lp(a). Масса тела — лишь один показатель, а не замена артериальному давлению, подходящим лабораторным анализам, семейному анамнезу, симптомам и функциональным возможностям.

Какие показатели здоровья сердца следует знать?

Большинству взрослых полезно знать правильно измеренное среднее артериальное давление, подходящий липидный профиль и уровень глюкозы, проверяемые с рекомендованной частотой. В зависимости от риска врач может добавить ApoB, однократное измерение Lp(a) во взрослом возрасте, анализы функции почек или другие показатели. Пульс в покое и физическая форма дополняют контекст, но не заменяют клинические маркеры риска.

Предотвращают ли добавки болезни сердца?

Ни одна добавка не компенсирует курение, неконтролируемое давление, высокий атерогенный холестерин, диабет, малоподвижность или в целом плохой рацион. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или причинять вред. Устраняйте подтверждённый дефицит или применяйте конкретную терапию только по доказательным показаниям и под надлежащим медицинским наблюдением.

Как быстро может улучшиться здоровье сердца?

Некоторые изменения начинаются в течение нескольких дней или недель: активность может улучшить функциональность, сокращение натрия — повлиять на давление, а после отказа от курения сердечно-сосудистый риск начинает снижаться. Объём бляшек и риск в течение жизни меняются годами. Цель — не быстро улучшить оценку, а устойчиво снизить воздействие основных рисков.

Научные источники

1. Всемирная организация здравоохранения. Информационный бюллетень о сердечно-сосудистых заболеваниях. Обновлён 31 июля 2025 года.
2. Американская кардиологическая ассоциация. Life’s Essential 8.
3. Jones DW, et al. Рекомендации 2025 года по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого артериального давления у взрослых. Circulation. 2025.
4. Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация. Рекомендации 2026 года по лечению дислипидемии. 2026.
5. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации по физической активности и малоподвижному поведению. 2020.
6. Центры по контролю и профилактике заболеваний США. Сигареты и сердечно-сосудистые заболевания. Обновлено 17 сентября 2024 года.
7. Sun J, et al. Связь Life’s Essential 8 с общей и сердечно-сосудистой смертностью среди взрослых в США. International Journal of Cardiology. 2023.
8. Lloyd-Jones DM, et al. Life’s Essential 8: обновление и расширение концепции сердечно-сосудистого здоровья Американской кардиологической ассоциации. Circulation. 2022.