Артериальное давление по возрасту: таблица норм для мужчин и женщин

Артериальное давление — самый часто измеряемый жизненный показатель в мире и один из наиболее неправильно понимаемых. Вы, вероятно, знаете, что 120/80 мм рт. ст. считается «нормой», но большинство людей не осознаёт: давление закономерно меняется с возрастом, различается у мужчин и женщин и имеет разные пороги риска в зависимости от состояния здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, почти половина взрослого населения США страдает повышенным давлением — и многие об этом не знают. Это состояние называют «тихим убийцей», поскольку оно редко проявляется симптомами до тех пор, пока не возникнут поражения сердца, почек или головного мозга.

В этом руководстве приведена полная таблица артериального давления по возрасту и полу, объяснено значение показателей и указано, при каких значениях необходимо принимать меры.

Что вы узнаете:

• Нормальные диапазоны артериального давления для каждой возрастной группы
• Различия между мужчинами и женщинами
• Что означают систолический и диастолический показатели
• Когда реагировать на отклонения от нормы

---

Краткое определение

По данным Американской кардиологической ассоциации, почти половина взрослого населения США страдает повышенным давлением — и многие об этом не знают. Это состояние называют «тихим убийцей», поскольку оно редко проявляется симптомами до тех пор, пока не возникнут поражения сердца, почек или головного мозга.

Артериальное давление — лишь одна часть сердечно-сосудистой профилактики. Наше руководство по приоритетам здоровья сердца показывает, как оценивать повторные измерения вместе с воздействием никотина, холестерином, глюкозой, движением, питанием и сном.

Основные выводы

• Нормальное давление — ниже 120/80 мм рт. ст. в любом возрасте: популяционные средние растут с годами, но оптимальные целевые значения остаются ниже типичных.
• У женщин разрыв исчезает после менопаузы: до менопаузы у них давление ниже, но после 55 лет различие стирается — что делает мониторинг в этот период особенно важным.
• Точность измерения зависит от техники: неправильное положение тела, полный мочевой пузырь или разговор во время измерения могут исказить результат на 10–15 мм рт. ст.
• Изменения образа жизни работают: диета DASH, ограничение соли, регулярные тренировки и контроль веса способны снизить систолическое давление на 10–20 мм рт. ст. — не уступая или даже превосходя действие препаратов.

---

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий при работе сердца. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и выражается двумя числами.

Краткое определение: Артериальное давление — это давление циркулирующей крови на стенки артерий, которое измеряется как систолическое (в момент сокращения сердца) к диастолическому (в паузе между ударами); у взрослых оно в норме составляет ниже 120/80 мм рт. ст.

Что означают два числа

• Систолическое давление (верхнее число): давление в момент, когда сердце сокращается и выталкивает кровь в артерии. Это более высокое число, и именно оно сильнее всего повышается с возрастом.
• Диастолическое давление (нижнее число): давление в момент расслабления сердца между ударами. Как правило, этот показатель растёт до примерно 55 лет, после чего может снижаться.

Почему давление важно

Хронически повышенное артериальное давление повреждает сосуды, заставляя сердце работать с большей нагрузкой и ускоряя старение артерий, почек, мозга и глаз. Глобальный доклад ВОЗ о гипертонии за 2023 год описывает высокое систолическое давление как ведущий мировой фактор риска, связанный примерно с 10,8 миллиона предотвратимых смертей ежегодно.

---

Таблица артериального давления по возрасту и полу

Приведённые референсные значения основаны на данных Фрамингемского исследования сердца, опросов NHANES и рекомендациях Американской кардиологической ассоциации. Значения отражают среднее давление в состоянии покоя у здоровых взрослых, не принимающих медикаменты.

Среднее артериальное давление по возрасту — мужчины

Возрастная группа	Среднее систолическое (мм рт. ст.)	Среднее диастолическое (мм рт. ст.)	Типичный диапазон
18–24	117	73	105–120 / 65–78
25–29	119	75	108–124 / 68–80
30–34	121	77	110–126 / 70–82
35–39	123	78	112–128 / 72–84
40–44	125	79	114–130 / 74–84
45–49	127	80	116–132 / 74–86
50–54	129	80	118–134 / 74–86
55–59	131	79	120–136 / 74–84
60–64	134	78	122–140 / 72–84
65–69	136	76	124–142 / 70–82
70–74	138	75	126–144 / 68–82
75–79	140	73	128–146 / 66–80
80+	142	71	130–150 / 64–78

Среднее артериальное давление по возрасту — женщины

Возрастная группа	Среднее систолическое (мм рт. ст.)	Среднее диастолическое (мм рт. ст.)	Типичный диапазон
18–24	110	70	100–116 / 62–76
25–29	112	72	102–118 / 64–78
30–34	113	73	104–120 / 66–78
35–39	115	74	106–122 / 68–80
40–44	117	75	108–124 / 70–80
45–49	120	76	110–128 / 72–82
50–54	125	78	114–132 / 74–84
55–59	129	78	118–136 / 74–84
60–64	133	77	122–140 / 72–84
65–69	136	76	124–142 / 70–82
70–74	139	74	126–146 / 68–80
75–79	141	72	128–148 / 66–80
80+	143	70	130–152 / 64–78

Ключевые наблюдения

1. У женщин показатели ниже, но после менопаузы разрыв исчезает: у женщин до менопаузы систолическое давление, как правило, на 5–10 мм рт. ст. ниже, чем у мужчин. После менопаузы (обычно в 50–55 лет) разрыв быстро сокращается из-за снижения уровня эстрогена и утраты его защитного действия на сосуды.
2. Систолическое давление неуклонно растёт с возрастом: артериальная жёсткость повышается по мере того, как эластическая ткань в стенках сосудов постепенно замещается коллагеном. Это главная причина изолированной систолической гипертонии у пожилых людей.
3. Диастолическое пиковое значение — около 55 лет, далее снижается: в отличие от систолического, диастолическое давление достигает максимума примерно в 55 лет и затем снижается. В результате увеличивается пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим), которое само по себе является фактором сердечно-сосудистого риска.
4. Средние значения — не цели: это популяционные средние, а не идеальные показатели. Оптимальное давление для долголетия может быть ниже среднего для вашей возрастной группы.

---

Категории артериального давления

Американская кардиологическая ассоциация и Американский кардиологический колледж используют следующие категории для взрослых:

Категория	Систолическое (мм рт. ст.)	Диастолическое (мм рт. ст.)	Что делать
Норма	Менее 120	Менее 80	Придерживаться здорового образа жизни
Повышенное	120–129	Менее 80	Рекомендуются изменения образа жизни
Гипертония I степени	130–139	80–89	Может потребоваться медикаментозное лечение
Гипертония II степени	140 и выше	90 и выше	Медикаментозное лечение, как правило, необходимо
Гипертонический криз	Выше 180	Выше 120	Требуется экстренная медицинская помощь

Важные замечания о категориях

• Достаточно одного показателя: если систолическое — 135, а диастолическое — 72, это уже гипертония I степени только по систолическому значению.
• Единичные измерения не являются диагнозом: давление меняется в течение дня. Диагноз гипертонии требует повышенных значений как минимум при двух отдельных измерениях.
• Гипертония белого халата — реальна: у 20% людей давление в кабинете врача выше, чем дома. Домашний мониторинг даёт более точную картину.

---

Что влияет на артериальное давление?

Понимание причин изменения давления помогает правильно интерпретировать результаты измерений.

Возраст

По мере уплотнения артерий с возрастом сердце вынуждено развивать бо́льшую силу, чтобы прокачивать кровь. Именно поэтому систолическое давление растёт приблизительно на 1–2 мм рт. ст. в год после 30 лет. Однако этот рост не является неизбежным — у народов с низким потреблением соли и высокой физической активностью возрастное повышение давления минимально.

Пол и гормоны

Эстроген способствует гибкости артерий и помогает поддерживать более низкое давление у женщин до менопаузы. После менопаузы у женщин давление растёт быстрее, чем у мужчин того же возраста. Заместительная гормональная терапия может незначительно влиять на показатели.

Масса тела

На каждый 1 кг избыточного веса систолическое давление повышается приблизительно на 1 мм рт. ст. Соответственно, снижение веса на 10 кг, как правило, уменьшает систолическое давление на 5–10 мм рт. ст. — сопоставимо с действием некоторых препаратов.

Потребление натрия (соли)

Средний россиянин потребляет значительно больше натрия, чем рекомендованные 2 300 мг в сутки. У людей, чувствительных к соли (около 25–50% населения), избыток натрия повышает давление на 5–10 мм рт. ст.

Физическая активность

Регулярные аэробные нагрузки в среднем снижают систолическое давление на 5–8 мм рт. ст. Силовые упражнения тоже полезны, хотя во время интенсивных тренировок давление временно повышается. Для контроля давления рекомендуется не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю.

Стресс и сон

Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему, поддерживая давление на повышенном уровне. Недостаток сна (менее 6 часов в сутки) связан с на 20–32% более высоким риском гипертонии. Качество сна тоже важно — такие состояния, как апноэ во сне, напрямую повышают давление.

Генетика

Если оба родителя страдали гипертонией, риск её развития у вас примерно в 3,5 раза выше, чем у человека без семейной истории болезни. Более 100 генетических вариантов связаны с регуляцией давления, однако образ жизни по-прежнему определяет большую часть риска.

---

Как правильно измерять артериальное давление

Точность измерения важна: неправильная техника может давать погрешность 10–15 мм рт. ст.

Оборудование

• Автоматический тонометр с манжетой на плечо: рекомендован АКА. Проверенные модели Omron, Withings и других брендов обеспечивают клиническую точность в домашних условиях.
• Запястные тонометры: менее точны, чем плечевые, но удобнее. Для лучшего результата держите запястье на уровне сердца.
• Ручной сфигмоманометр: клинический золотой стандарт, но требует навыков.

Пошаговое измерение

1. Посидите спокойно 5 минут перед измерением — скрещенные ноги или разговор могут повысить давление на 5–10 мм рт. ст.
2. Поддержите руку на уровне сердца, опираясь на стол или подлокотник
3. Наденьте манжету на голое плечо, на 2,5 см выше локтевого сгиба
4. Сделайте два измерения с интервалом 1–2 минуты и возьмите среднее
5. Запишите значения с датой и временем

Когда измерять

• Утром: в течение часа после пробуждения, до кофе и приёма лекарств
• Вечером: до ужина
• Постоянство: одно и то же время, одна и та же рука, одна и та же поза каждый день

Типичные ошибки при измерении

Ошибка	Влияние на результат
Полный мочевой пузырь	+10–15 мм рт. ст. систолическое
Разговор во время измерения	+10 мм рт. ст. систолическое
Неопёртая спина	+5–10 мм рт. ст.
Манжета поверх одежды	+5–50 мм рт. ст.
Скрещенные ноги	+2–8 мм рт. ст.
Рука ниже уровня сердца	+10 мм рт. ст. диастолическое

---

6 проверенных способов снизить давление без лекарств

1. Диета DASH

Почему работает: DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) — наиболее изученное диетическое вмешательство при повышенном давлении. Она делает акцент на фруктах, овощах, цельных злаках, нежирных белках и молочных продуктах с низким содержанием жира, ограничивая насыщенные жиры и соль.

Ожидаемый результат: снижение систолического давления на 8–14 мм рт. ст. в течение 2 недель. Эффект сопоставим с одним препаратом от давления.

2. Снижение потребления натрия

Почему работает: натрий задерживает жидкость, увеличивая объём крови и давление. Сокращение потребления натрия до менее 2 300 мг/сутки (в идеале — 1 500 мг) даёт измеримые результаты у большинства людей.

Как это сделать:

• Читайте этикетки — обработанные продукты обеспечивают 70% потребления натрия
• Чаще готовьте дома
• Используйте специи, пряные травы и лимонный сок вместо соли
• Промывайте консервированные овощи перед употреблением

Ожидаемый результат: снижение систолического на 5–6 мм рт. ст.

3. Регулярные аэробные нагрузки

Почему работает: физические упражнения улучшают гибкость артерий, снижают периферическое сопротивление и помогают поддерживать здоровый вес. Даже ходьба в умеренном темпе приносит ощутимую пользу.

Как это сделать:

• 30 минут умеренной нагрузки 5 дней в неделю
• Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы
• Начинайте постепенно, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни

Ожидаемый результат: снижение систолического на 5–8 мм рт. ст. в течение 4–6 недель.

4. Поддержание здорового веса

Почему работает: избыточный вес вынуждает сердце сильнее работать, чтобы обеспечить кровью лишние ткани. Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце и улучшает функцию артерий.

Ожидаемый результат: примерно 1 мм рт. ст. снижения на каждый потерянный килограмм.

5. Ограничение алкоголя

Почему работает: более 2 порций алкоголя в день для мужчин (1 для женщин) повышает давление и снижает эффективность антигипертензивных препаратов.

Ожидаемый результат: снижение систолического на 2–4 мм рт. ст. при переходе от злоупотребления к умеренному потреблению.

6. Управление стрессом

Почему работает: хронический стресс держит симпатическую нервную систему в постоянном напряжении, поддерживая давление на высоком уровне. Техники управления стрессом активируют парасимпатическую («отдых и восстановление») систему.

Как это сделать:

• Дыхательные упражнения — даже 5 минут в день помогают
• Регулярная медитация или практики осознанности
• Полноценный сон (7–9 часов в сутки)
• Время на природе

Ожидаемый результат: снижение систолического на 2–5 мм рт. ст. при регулярной практике.

---

Как отслеживать давление в динамике

Единичные измерения — это лишь моментальный снимок; тренды за недели и месяцы — вот что важно.

Ключевые показатели для мониторинга

Показатель	Почему важен	Как отслеживать
Систолическое давление	Основной показатель риска после 50 лет	Домашний тонометр, утром и вечером
Диастолическое давление	Важно до 50 лет	Домашний тонометр
Пульсовое давление	Разница между систолическим и диастолическим	Вычислять по показаниям
Пульс в покое	Дополнительный сердечно-сосудистый показатель	Apple Watch, фитнес-трекер

Советы по ведению дневника давления

• Записывайте не менее 12–14 измерений в неделю (утро + вечер, 7 дней) для точных средних значений
• Не учитывайте первый день при начале домашнего мониторинга — эти цифры, как правило, искусственно завышены
• Ориентируйтесь на недельные средние, а не на отдельные измерения — давление естественным образом колеблется на 10–20 мм рт. ст. в течение дня
• Берите дневник на приём к врачу — домашние показания точнее предсказывают сердечно-сосудистый риск, чем измерения в клинике

---

Артериальное давление и биологический возраст: что говорит наука

Артериальное давление — это не просто кардиологический показатель: оно является одним из наиболее мощных предикторов скорости старения всего организма. Повышенное давление ускоряет старение артерий, повреждает микроциркуляторное русло мозга и почек и поддерживает хроническое воспаление.

Фрамингемское исследование сердца, которое наблюдает участников уже более 70 лет, показало: взрослые, поддерживавшие давление ниже 120/80 вплоть до 60-летнего возраста, имели сосудистый биологический возраст на 10–15 лет моложе хронологического. Напротив, у взрослых с нелечёной гипертонией I степени в 45 лет сосудистое старение соответствовало десятилетию старше. Такие тесты, как индекс коронарного кальция, позволяют оценить уже накопленный ущерб артериям.

Артериальное давление является важным маркером сердечно-сосудистого старения, но не входит в стандартный расчет PhenoAge. Рассматривайте его как параллельный фактор: PhenoAge суммирует биомаркеры крови и хронологический возраст, а давление показывает, какую механическую нагрузку несут артерии и органы.

Хотите узнать больше? Прочитайте наше руководство об оптимальном давлении для долголетия, в котором изложена наука об идеальных целевых значениях в каждом возрасте.

---

Как SuperAge помогает следить за здоровьем сердца

Контроль давления — лишь одна часть сердечно-сосудистой головоломки. SuperAge помогает видеть полную картину, объединяя несколько показателей здоровья сердца.

Мониторинг пульса в покое

SuperAge отслеживает ваш пульс в покое на основе данных Apple Watch, предоставляя дополнительный сердечно-сосудистый показатель наряду с измерениями давления. Вместе эти два показателя дают более полную картину состояния сердца.

Отслеживание ВСР и стресса

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) отражает баланс вегетативной нервной системы — напрямую связанный с регуляцией давления. SuperAge отслеживает тренды ВСР и показывает, как стресс, сон и восстановление влияют на вашу сердечно-сосудистую систему.

Ваш биологический возраст под контролем

SuperAge объединяет сердечно-сосудистые данные с десятками других показателей здоровья для оценки вашего биологического возраста — помогая убедиться, что изменения в образе жизни действительно влияют на скорость вашего старения.

---

Часто задаваемые вопросы

Растёт ли давление с возрастом?

Да. Систолическое давление, как правило, повышается на 1–2 мм рт. ст. в год после 30 лет, главным образом из-за уплотнения артерий. Однако этот рост не является неизбежным. У народов с низким потреблением соли, высокой физической активностью и здоровым весом возрастное повышение давления минимально. Регулярные упражнения, здоровое питание и контроль веса могут существенно замедлить или предотвратить его рост.

Какое давление считается опасно высоким?

Показатель выше 180/120 мм рт. ст. считается гипертоническим кризом и требует немедленной медицинской помощи, особенно при наличии симптомов: сильная головная боль, боль в груди, нарушение зрения, одышка или онемение. Если вы получили такой результат, подождите 5 минут и измерьте снова. Если давление по-прежнему высокое — вызывайте скорую помощь.

Громоподобная головная боль с обмороком или изменением сознания является неотложным состоянием, даже если давление ниже порога криза: такой симптомокомплекс требует неврологической оценки, а не повторных домашних измерений.

Нормально ли давление 140/90 для 60-летнего человека?

140/90 часто встречается в 60 лет, но «нормой» в смысле здорового значения не является. Действующие рекомендации классифицируют 140/90 как гипертонию II степени вне зависимости от возраста. Тем не менее целевые значения для лечения могут различаться: некоторые рекомендации допускают менее жёсткую цель — ниже 150/90 для людей старше 80 лет, тогда как исследование SPRINT продемонстрировало пользу целевого уровня ниже 120 систолического даже у пожилых пациентов. Обсудите личные целевые значения с вашим врачом.

Как быстро снизить давление?

Дыхательные упражнения могут снизить давление на 5–10 мм рт. ст. в течение нескольких минут, однако этот эффект временный. Для устойчивого снижения наиболее быстрые проверенные подходы: уменьшение потребления соли (результат через 1–2 недели), переход на диету DASH (результат через 2 недели) и начало регулярных тренировок (результат через 4–6 недель). Даже снижение веса на 2–3 кг может дать измеримый результат.

Что такое пульсовое давление и почему оно важно?

Пульсовое давление — это разница между систолическим и диастолическим показателями. Например, при давлении 130/70 пульсовое давление составляет 60 мм рт. ст. Нормальное пульсовое давление — 40–60 мм рт. ст. Значение выше 60 мм рт. ст. — особенно характерное для пожилых людей по мере роста систолического и снижения диастолического — свидетельствует об артериальной жёсткости и является самостоятельным фактором сердечно-сосудистого риска.

---

Основные выводы

• Нормальное давление — ниже 120/80 мм рт. ст. в любом возрасте: популяционные средние растут с годами, но оптимальные целевые значения остаются ниже типичных.
• У женщин разрыв исчезает после менопаузы: до менопаузы у них давление ниже, но после 55 лет различие стирается — что делает мониторинг в этот период особенно важным.
• Точность измерения зависит от техники: неправильное положение тела, полный мочевой пузырь или разговор во время измерения могут исказить результат на 10–15 мм рт. ст.
• Изменения образа жизни работают: диета DASH, ограничение соли, регулярные тренировки и контроль веса способны снизить систолическое давление на 10–20 мм рт. ст. — не уступая или даже превосходя действие препаратов.

---

Возьмите давление под контроль уже сегодня

Не стоит ждать симптомов — высокое давление почти никогда их не даёт. Начните измерять давление дома, отслеживайте тренды и внедряйте изменения в образе жизни, которые дают наибольший эффект.

Хотите видеть полную картину? Скачайте SuperAge (App Store) и следите за здоровьем сердца вместе с биологическим возрастом — всё в одном приложении.

---

Источники

1. Jones DW, et al. 2025 AHA/ACC/AANP/AAPA/ABC/ACCP/ACPM/AGS/AMA/ASPC/NMA/PCNA/SGIM guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults. Hypertension. 2025. https://doi.org/10.1161/HYP.0000000000000249

2. SPRINT Research Group (2015). A Randomized Trial of Intensive versus Standard Blood-Pressure Control. NEJM, 373(22), 2103-2116. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551272/

3. Framingham Heart Study. Long-term trends in blood pressure and cardiovascular aging data. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9236450/

4. Vasan, R.S. et al. (2001). Impact of high-normal blood pressure on the risk of cardiovascular disease. NEJM, 345(18), 1291-1297. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794147/

5. Appel, L.J. et al. (1997). A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure (DASH Trial). NEJM, 336(16), 1117-1124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9099655/

6. World Health Organization. Global report on hypertension: the race against a silent killer. 2023. https://www.who.int/publications/i/item/9789240081062

---

Последнее обновление: 2026-03-28. Статья регулярно проверяется для обеспечения актуальности.