Блог
Разгрузка мыслей для сна: что записать, когда мозг не может отключиться
Разгрузка мыслей перед сном может снизить вечернее умственное напряжение. Разбираемся, что показывают исследования, как писать и когда бессоннице требуется полноценное лечение.
Можно ли вернуться в прерванный сон? Что говорит наука о сне
Можно ли вернуться в прерванный сон? Узнайте, что говорит наука, попробуйте безопасные шаги повторного погружения, сохраните воспоминание и поймите, когда нужна помощь.
Лучшее время для кофе: бодрость без ущерба для сна
Лучшее время для кофе зависит от задачи, дозы, времени сна и чувствительности. Составьте научно обоснованный график кофеина для бодрости и крепкого сна.
Сон рядом с храпящим человеком: влияние на здоровье и что помогает
Сон рядом с храпящим человеком может стать фрагментированным, но заявления о старении мозга преувеличены. Узнайте, что поможет и когда обратиться к врачу.
Стадии сна и оценка сна: какой портативный показатель более полезен?
Сравните стадии сна и оценку сна для пользователей носимых устройств, включая пределы точности, поведенческие решения, контекст восстановления и то, что вместо этого следует отслеживать.
Апноэ сна у мужчин: скрытый двигатель ускоренного сердечно-сосудистого старения
Нелеченное апноэ сна добавляет ~6 лет биологического старения у мужчин. Почему СОАС наиболее жёстко бьёт по сердечно-сосудистому здоровью мужчин и что даёт мониторинг.
Светотерапия красным светом для кожи, восстановления и сна: что говорит наука
Красный свет обещает более гладкую кожу, ускоренное восстановление и лучший сон. Разбираем, что реально подтверждено исследованиями — и где маркетинг преувеличивает.
Насколько точно ваш носимый гаджет отслеживает сон? Что показывают исследования валидации
Насколько точны Apple Watch и носимые трекеры сна? Мы анализируем исследования валидации с полисомнографией — что ваше устройство делает правильно, а где ошибается.
Прогестерон, сон и старение: забытый гормон
Прогестерон снижается за несколько лет до менопаузы, нарушая сон и ускоряя старение. Узнайте, как работает этот нейростероид, почему 60% женщин в перименопаузе страдают бессонницей и что помогает.