Блог
Поздний прием пищи или плохой сон: что приводит к ухудшению уровня глюкозы?
Сравнение влияния позднего приема пищи и плохого сна на уровень глюкозы: узнайте, какая закономерность повышает уровень глюкозы натощак, всплески CGM, риск метаболического старения и что исправить в первую очередь.
Регулярность сна или продолжительность сна: что важнее для долголетия?
Сравните регулярность сна с продолжительностью сна для определения продолжительности жизни, риска смертности, HRV и восстановления. Узнайте, какой режим сна следует исправить в первую очередь и как его отслеживать.
Социальная смена часовых поясов или недостаток сна: что стареет быстрее?
Сравните социальную смену часовых поясов с дефицитом сна для восстановления, HRV, метаболизма и времени сна. Узнайте, какую закономерность исправить в первую очередь и как ее отслеживать.
Фазы сна по возрасту: как REM, глубокий и лёгкий сон меняются с годами
Узнайте, как меняется архитектура сна с возрастом, какой процент глубокого и REM-сна считается нормой, и какие научно обоснованные стратегии помогут сохранить качество сна.
Норма сна по возрасту: сколько часов нужно на самом деле (таблица)
Полная таблица рекомендуемой продолжительности сна по возрасту от новорождённых до 65+. Узнайте, как меняется потребность во сне, чем грозит недосып и как улучшить качество сна.
Сон и долголетие: полное научно обоснованное руководство
Как сон влияет на биологическое старение, продолжительность жизни и период здоровой жизни. Исчерпывающее руководство, охватывающее стадии сна, U-образную кривую продолжительности сна, циркадную биологию и научно обоснованные стратегии оптимизации.
Хронотипы и долголетие: правда ли, что совы умирают раньше?
Узнайте, как хронотип, время сна и социальный смена часовых поясов влияют на риск долголетия, почему «полуночники» не обречены и как согласовать сон, свет и восстановление.
Дефицит сна: можно ли его восполнить? Что говорит наука
Реален ли дефицит сна и можно ли наверстать упущенный сон? Узнайте, что современные исследования говорят о восстановительном сне, отсыпании на выходных, рисках для здоровья и времени сна.
Эндогенный мелатонин: почему собственный гормон сна важнее любой таблетки
Как эндогенный мелатонин поддерживает сон, циркадные ритмы и биологию старения, а также как защитить ночную выработку без добавок дома каждый вечер.