Блог
Deload weeks после 40: когда данные восстановления говорят, что нужно отступить
Руководство Deload week после 40 лет: используйте ВСР, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, сон, болезненность и тренировочную нагрузку, чтобы уменьшить объем до того, как накопится долг по восстановлению.
Как обнаружить дефицит восстановления до того, как производительность упадет
Признаки дефицита восстановления появляются до того, как упадет производительность: HRV, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, сон, болезненность, готовность и разминка, которые помогут действовать перед сбоем.
Как понять, что вы перетренировались: 7 сигналов тела
Узнайте 7 предупреждающих признаков перетренированности, подтверждённых данными носимых устройств — от снижения ВСР до нарушений сна. Научитесь распознавать их заранее и восстанавливаться быстрее.
Восстановление между тренировками: что говорит наука о днях отдыха
Узнайте, почему восстановление — это время реальных спортивных достижений, сколько дней отдыха вам нужно в зависимости от типа тренировки, и как использовать ВСР, сон и питание для более быстрого восстановления.
Кривая тренировочной нагрузки: как тренироваться умнее без перетренированности
Узнайте, что такое тренировочная нагрузка, как работает кривая тренировочной нагрузки и как использовать ATL, CTL и TSB для оптимизации тренировок и предотвращения травм.
Перетренированность: признаки, которые ваш Apple Watch может (и не может) обнаружить
Узнайте, как распознать перетренированность с помощью ВСР, частоты сердечных сокращений в покое и других данных Apple Watch. Полное руководство по сигналам, которые нужно отслеживать.