Блог
Метаболическая тренировка: как составить её безопасно
Узнайте, как составить метаболическую тренировку: разумные интервалы работы и отдыха, масштабируемые упражнения, контроль интенсивности, правила восстановления и план для начинающих.
Пирамидальная тренировка: подходы, повторения, методы и прогрессия
Узнайте, как в пирамидальной тренировке меняются вес и повторения, чем отличаются восходящий и обратный методы и как безопасно развивать силу, мышцы и выносливость.
Тренировка мышц кора: упражнения, техника и прогрессия
Укрепляйте мышцы кора с безопасной прогрессией, двухдневным планом для новичков, практическими подсказками по технике и научно обоснованными рекомендациями.
Плато в тренировках: определите причину и начните прогрессировать снова
Застряли на плато в тренировках? Подтвердите это с помощью повторяемых данных, выясните, ограничивает ли вас стимул или восстановление, и внесите наименьшее эффективное изменение.
Субъективная оценка нагрузки: тренируйтесь эффективнее со шкалой Борга
Узнайте, как работает субъективная оценка нагрузки, чем различаются Borg 6–20 и CR10, как калибровать усилие и безопасно корректировать кардио- или силовые тренировки.
Упражнения во время беременности: безопасное руководство по триместрам
Узнайте, как безопасно тренироваться во время беременности: допустимая интенсивность, изменения по триместрам, тревожные признаки, силовые и кардионагрузки, а также практичный недельный план.
Упражнения для техники бега: подсказки и 10-минутная программа
Упражнения для техники бега помогают улучшить ритм и координацию. Освойте семь упражнений, понятные подсказки, типичные ошибки и постепенную 10-минутную программу.
Болгарские сплит-приседания: техника, мышцы и прогрессии
Разберите технику болгарских сплит-приседаний, работу мышц, настройку, частые ошибки, упрощения и нагрузку для сильных ног.
Даунхилл на горном велосипеде для начинающих: техника, безопасность и прогресс
Как начать заниматься даунхиллом: защитное снаряжение, торможение, положение тела, постепенное усложнение трасс, тренировки и проверки перед первым заездом.