Блог
Ледолазание для начинающих: техника, снаряжение и безопасность
Узнайте о технике ледолазания, необходимом снаряжении, опасностях холода и лавин, подготовке новичков и безопасном пути от первого занятия до настоящего льда.
Бег натощак: польза, риски и когда нужно поесть
Бег натощак меняет использование топлива, но не является быстрым способом сжечь жир. Узнайте, когда уместна лёгкая пробежка натощак, когда нужно поесть и какие тревожные признаки нельзя игнорировать.
Техника бега под гору: как контролировать скорость, ударную нагрузку и усталость
Освойте технику бега под гору, торможение, эксцентрическую нагрузку, темп и безопасную четырехнедельную программу для трейловых спусков.
Плиометрические упражнения: польза, форма и безопасное развитие
Узнайте, как плиометрические упражнения повышают мощность, выбирают упражнения с низкой и высокой нагрузкой, хорошо приземляются, управляют объемом и следуют безопасному шестинедельному плану прогресса.
Бег спиной вперёд: польза, техника, риски и прогрессия
Бег спиной вперёд меняет нагрузку на суставы и интенсивность тренировки. Разбираем доказательства, безопасную технику, риски и план на четыре недели.
Техника скандинавской ходьбы: палки, польза и план для начинающих
Узнайте о технике скандинавской ходьбы, подборе палок, частых ошибках, доказательной пользе и практическом четырехнедельном плане для безопасного прогресса.
Боковая планка: мышцы, преимущества и прогресс
Изучите правильную форму боковой планки, проработанные мышцы, реалистичные преимущества, распространенные ошибки, регрессии, прогрессии и практический план тренировок с учетом плеч.
Плавание в бассейне и на открытой воде: различия и руководство по переходу
При переходе из бассейна на открытую воду меняются техника, темп, навигация, температура и требования к безопасности. Сравните обе среды и следуйте практичному плану перехода.
Постуральные упражнения: польза, ограничения и практический комплекс
Постуральные упражнения развивают силу, подвижность и осознанность движений. Узнайте, что подтверждает наука, чего не объясняет осанка и как выполнять безопасный 15-минутный комплекс.