Блог
Бег при ветре: темп против ветра, техника и безопасность
Узнайте, как бегать при ветре: регулировать темп по усилию, сохранять устойчивую технику, разумно выбирать маршрут, применять тактику на соревнованиях и оценивать безопасность при встречном ветре и порывах.
Как нарастить мышцы после 40: тренировки, питание и восстановление
Узнайте, как нарастить мышечную массу после 40 лет с помощью прогрессивных силовых тренировок, достаточного количества белка и энергии, разумного восстановления и практического 12-недельного плана, который работает.
Бег два раза в день: польза, график и правила восстановления
Узнайте, когда полезно бегать дважды в день, как разделить лёгкие и качественные тренировки, восполнять энергию и безопасно прогрессировать.
Эйфория бегуна: эндоканнабиноиды, время появления и мифы
Узнайте, как ощущается эйфория бегуна, почему наука отводит ключевую роль эндоканнабиноидам, когда она может возникнуть и как бегать с удовольствием, не стремясь преодолеть боль.
Езда на велосипеде в ветер: темп против ветра и безопасность при боковом ветре
Узнайте, как безопасно ездить в ветер: управлять велосипедом при боковых порывах, держать темп против ветра, выбирать маршрут и вовремя отменять поездку.
Подтягивания: техника, работающие мышцы и прогрессии
Освойте правильную технику подтягиваний, узнайте о работающих мышцах, прогрессиях, видах хвата, программе и безопасной нагрузке на плечи.
Прыжки с трамплина: правила, техника, оценки и путь новичка
Разберитесь в правилах прыжков с трамплина, расчёте баллов от точки K, технике полёта и приземления телемарком, устройстве трамплина, безопасности и обучении новичков с тренером.
Высотные тренировки для бегунов: как адаптироваться и не потерять форму
Высотные тренировки могут улучшить доставку кислорода, но результат различается. Разбираем дозу, железо, темп, риски и возвращение на равнину.
Что такое биатлон: правила, форматы гонок, стрельба и тренировки
Узнайте, как устроен биатлон: правила лыжной гонки и стрельбы, форматы, штрафы, физические требования, безопасность и план для новичков.