Блог
Интервальные беговые тренировки: выбор повторов, восстановления и прогрессии
Составьте интервальную беговую тренировку под свою цель. Выберите длительность повторов, усилие, восстановление, место в недельном плане и прогрессию, не превращая каждый повтор в гонку.
Мышечный катаболизм: причины, признаки и защита мышц
Мышечный катаболизм возникает, когда распад опережает синтез. Узнайте о причинах, тревожных признаках и доказательных способах защиты мышц.
Бег трусцой и обычный бег: разница в усилии, а не в темпе
У бега трусцой и обычного бега нет единого порога скорости. Оценивайте усилие, разговорный тест, нагрузку и цели, чтобы безопасно прогрессировать.
Безопасность зимних походов: слои одежды, снаряжение и разумный план
Планируйте зимние походы безопаснее: система слоев, выбор сцепления, проверка погоды, признаки холодовых травм и четкие правила разворота.
Как ходить на снегоступах: техника, снаряжение, безопасность и план для новичка
Освойте снегоступы: правильная посадка, экономичная техника, безопасный выбор местности, зимнее снаряжение и постепенный план для новичка.
Тренировки в гору: развиваем силу, скорость и контроль
Используйте четыре типа тренировок в гору, ориентиры усилия, технику и безопасную шестинедельную прогрессию, чтобы развить силу, скорость и аэробную мощность.
Тренировки для скайраннинга: техника, форма и безопасность в горах
Составьте план тренировок для скайраннинга: подъёмы, спуски, сила, темп, питание и безопасность на крутом техническом рельефе.
Вакуум живота: техника, доказательства и безопасность
Узнайте, как выполнять вакуум живота и дышать, какие мышцы работают, какой эффект реалистичен, каких ошибок избегать, как безопасно прогрессировать и когда обращаться к специалисту.
Горный кемпинг в палатке: как выбрать безопасное место и спальную систему
Подготовьтесь к безопасной ночевке в горах: выберите место с меньшим риском, подберите спальную систему по прогнозу и продумайте воду, животных и экстренные ситуации.