Блог
Постоянство тренировок: почему регулярность важнее интенсивности (и как её выработать)
Обеспечьте последовательность тренировок с помощью реалистичных привычек, еженедельного объема, восстановления и отслеживания. Узнайте, почему устойчивые тренировки.
Регулярность движений: почему активность в течение дня важнее одной тренировки
Узнайте, почему регулярность движений важнее отдельной тренировки. Откройте науку о паттернах ежедневной активности, перерывах от сидячего образа жизни и построении по-настоящему активного образа жизни.
Сколько времени нужно заниматься спортом в день? Научно обоснованные рекомендации
Узнайте, сколько времени необходимо уделять физической активности каждый день для оптимального здоровья. Рекомендации с доказательной базой по возрасту, уровню подготовки и цели.
Скорость ходьбы: простой тест, предсказывающий темп вашего старения
Скорость ходьбы — один из сильнейших предикторов долголетия и биологического возраста. Узнайте, что темп вашей походки говорит о здоровье и как его улучшить.
Активные калории vs общие калории: что на самом деле означают цифры на ваших часах
Активные и общие калории: что означает каждый показатель на Apple Watch, какой из них отслеживать и как расход калорий меняется с возрастом.
Максимальная ЧСС по возрасту: как рассчитать и использовать зоны тренировок
Узнайте, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений по возрасту с помощью проверенных формул, разберитесь в 5 зонах тренировок и тренируйтесь умнее для улучшения здоровья.
Минуты интенсивности: как выполнить еженедельную норму нагрузки (и почему это важно)
Узнайте, что такое минуты интенсивности, почему ВОЗ рекомендует 150 минут в неделю и как отслеживать их с помощью Apple Watch. Научно обоснованные стратегии для более умных тренировок.
Показатель выносливости: что он измеряет и как его улучшить
Оценка выносливости позволяет оценить устойчивую аэробную способность на основе VO2 max и недавних тренировок. Узнайте уровни, тенденции и привычки, которые улучшаю.
Сколько активных калорий нужно сжигать в день?
Узнайте, сколько активных калорий сжигать ежедневно для здоровья, снижения веса и спортивных целей. Разберитесь в понятиях BMR, TDEE, NEAT и как отслеживать расход энергии.