בלוג
דאגה כרונית לעומת חרדה: אילו מסלולי הזדקנות חופפים?
דאגה כרונית וחרדה חופפות במסלולי סטרס, HRV, שינה ודלקת. למדו את הגבול ביניהן ומתי חשוב לפנות לתמיכה קלינית.
אכילה מאוחרת מול שינה גרועה: מה מחמיר יותר את הגלוקוז?
אכילה מאוחרת מול שינה גרועה והשפעתן על גלוקוז: מה מעלה גלוקוז בצום, קפיצות CGM וסיכון להזדקנות מטבולית, ומה לתקן קודם.
טמפרטורת חדר השינה ואיכות השינה: איזה טווח תומך בהתאוששות?
טמפרטורת חדר השינה משפיעה על איכות השינה, HRV והתאוששות. למד את הטווח הטוב ביותר לפי גיל, עונה, מצעים ודפוס שינה לביש.
אור כחול בלילה לעומת אור בוקר: מה חשוב יותר?
אור כחול בלילה לעומת אור בוקר אינו בחירה או או. למד איזה הרגל אור חשוב ביותר לשינה, תזמון יממה והתאוששות.
Deload weeks לאחר 40: כאשר נתוני השחזור אומרים לסגת
מדריך Deload week לאחר 40: השתמש ב-HRV, קצב לב במנוחה, שינה, כאב ועומס אימון כדי להפחית את הנפח לפני בניית חובות התאוששות.
פעילות גופנית בלילה ואיכות השינה: כאשר התזמון פוגע
פעילות גופנית בלילה יכולה לעזור או לפגוע באיכות השינה בהתאם לעצימות, תזמון והתאוששות. למד מתי אימוני ערב פוגעים ואחרי מה לעקוב.
כמה רעש במהלך השינה זה יותר מדי?
רעש במהלך השינה הוא יותר מדי כאשר הוא מקטע שלבי שינה או התאוששות. למד ספי dB, בדיקות חדר שינה, אטמי אוזניים וכללי מיסוך.
כיצד לזהות גירעון התאוששות לפני ירידה בביצועים
סימני גירעון התאוששות מופיעים לפני ירידה בביצועים: HRV, דופק במנוחה, שינה, כאב, מוכנות ורמזים לחימום שצריך לפעול לפיהם לפני שתתרסק.
סדירות שינה לעומת משך שינה: מה חשוב יותר לאריכות ימים?
השווה סדירות שינה לעומת משך שינה עבור אריכות ימים, סיכון תמותה, HRV והתאוששות. למד איזה דפוס שינה לתקן קודם וכיצד לעקוב אחריו.