בלוג
אכילה מאוחרת מול שינה גרועה: מה מחמיר יותר את הגלוקוז?
אכילה מאוחרת מול שינה גרועה והשפעתן על גלוקוז: מה מעלה גלוקוז בצום, קפיצות CGM וסיכון להזדקנות מטבולית, ומה לתקן קודם.
סדירות שינה לעומת משך שינה: מה חשוב יותר לאריכות ימים?
השווה סדירות שינה לעומת משך שינה עבור אריכות ימים, סיכון תמותה, HRV והתאוששות. למד איזה דפוס שינה לתקן קודם וכיצד לעקוב אחריו.
ג'ט לג חברתי לעומת חובות שינה: באילו גילאים החלמה מהירה יותר?
השווה ג'ט לג חברתי לעומת חובות שינה להתאוששות, HRV, חילוף חומרים ותזמון שינה. למד איזה דפוס לתקן קודם וכיצד לעקוב אחריו.
שלבי שינה לפי גיל: כיצד REM, שינה עמוקה ושינה קלה משתנים עם הגיל
גלו כיצד ארכיטקטורת השינה משתנה עם הגיל, מה אחוז שינה עמוקה ו-REM נחשב תקין, ואסטרטגיות מבוססות מחקר לשמירה על איכות השינה.
משך שינה תקין לפי גיל: כמה שינה אתם באמת צריכים (טבלה)
טבלה מלאה של שעות שינה מומלצות לפי גיל מלידה עד 65+. למדו כיצד משתנות צרכי השינה, מה קורה כשישנים מעט מדי, וכיצד לאמץ.