בלוג
מדריך למבחן הביפים: פרוטוקול, תוצאות ואיך להשתפר
למדו איך מבחן הביפים עובד, כיצד להכין מסלול הלוך ושוב של 20 מטר, לרשום תוצאות, להעריך VO2 max ולבצע בדיקה חוזרת באופן אמין.
ריצה עם משקולות: יתרונות, סיכונים ודרכים בטוחות יותר להוסיף עומס
ריצה עם משקולות מעלה את ההוצאה האנרגטית אך משנה את המכניקה. גלו אילו עומסים מגבירים סיכון, מתי אפוד משקולות עשוי להתאים ואילו חלופות בטוחות יותר.
נגטיב ספליט בריצה: לרוץ את החצי השני מהר יותר
נגטיב ספליט פירושו לסיים את החצי השני מהר יותר. למדו לקבוע פיצולים מציאותיים, לתרגל את המיומנות ולהתאים לחום, עליות ועייפות.
חרדה לפני מרוץ: מיומנויות מנטליות לריצה רגועה וממוקדת יותר
חרדה לפני מרוץ היא טבעית, אך אינה חייבת לשלוט בריצה שלכם. בנו שגרה מתורגלת לנשימה, דיבור עצמי, מיקוד, שינה וקבלת החלטות ברורות ושקולות ביום המרוץ.
שיטת הריצה הנורווגית: שימוש בטוח בסף כפול
הכירו את האינטרוולים מונחי הלקטט בשיטת הריצה הנורווגית, מדוע סף כפול הוא כלי לעילית ואיך להתאים את העקרונות בבטחה.
אימון ריצה אנכית: הכנה למרוצי עלייה תלולים
כך תשתמשו באימון ריצה אנכית לשיפור יעילות העלייה, לבחירה מתי לעבור להליכה, לקביעת קצב ולביצוע בטוח של תוכנית מרוץ מבוססת ראיות לשמונה שבועות.
טייפרינג לפני תחרות: איך להפחית אימונים ולשמור על הכושר
טייפרינג לפני תחרות מפחית את נפח האימונים תוך שמירה על העצימות החשובה. השתמשו בתוכנית מבוססת הראיות ל־7–21 יום כדי להגיע רעננים ומוכנים.
אימונים איזומטריים ולחץ דם: למה ישיבת קיר עולה על ריצה, לפי המדע
מטא-אנליזה משנת 2023 שכללה 270 מחקרים מצאה שתרגילים איזומטריים מורידים לחץ דם יותר מאשר אימון אירובי. למדו את הפרוטוקול המיטבי, התרגילים, וכיצד להתחיל.
הליכה מול ריצה: מה שורף יותר שומן? המדע עונה
מה עדיף - הליכה או ריצה לירידה במשקל? גלו מה אומר המדע על איזור שריפת השומן, הקלוריות הנשרפות ואיזו פעילות מתאימה למטרות שלכם.