בלוג
טכניקת ריצה בירידה: שליטה במהירות, בזעזועים ובעייפות
למדו טכניקת ריצה בירידה, שליטה בבלימה, אימון בעומס אקסצנטרי, חלוקת קצב והתקדמות בת ארבעה שבועות לירידות שטח בטוחות וחלקות יותר.
ריצה לאחור: יתרונות, טכניקה, סיכונים והתקדמות
ריצה לאחור משנה את העומס על המפרקים ואת דרישות האימון. הכירו את הראיות, הטכניקה הבטוחה, הסיכונים ותוכנית מעשית לארבעה שבועות.
תרגילי טכניקת ריצה: ביצוע, דגשים ושגרה של 10 דקות
תרגילי טכניקת ריצה יכולים לשפר קצב וקואורדינציה. הכירו שבעה תרגילים, דגשים ברורים, טעויות נפוצות ושגרה הדרגתית של 10 דקות לרצים.
ריצה במקום: טכניקה, יתרונות ואימונים
ריצה במקום יכולה לבנות כושר אירובי בחלל קטן. למד צורה נכונה, יתרונות מציאותיים, אפשרויות ידידותיות למפרקים ואימונים מתקדמים בבית.
ריצה ברוח: קצב, טכניקה ובטיחות מול רוח נגדית
למדו כיצד לרוץ ברוח בעזרת קצב המבוסס על מאמץ, מנח גוף יציב, מסלולים חכמים יותר, טקטיקות למרוץ ובדיקות בטיחות ברורות לרוח נגדית ולמשבים.
אופוריית הרצים: אנדוקנבינואידים, תזמון ומיתוסים
למדו כיצד מרגישה אופוריית הרצים, מדוע אנדוקנבינואידים מובילים את המדע, מתי היא עשויה להופיע ואיך ליהנות מריצה בלי לרדוף אחר כאב.
ריצה פעמיים ביום: יתרונות, לוחות זמנים וכללי התאוששות
למדו מתי ריצה פעמיים ביום יכולה לעזור, איך לפצל ריצות קלות ואימוני איכות, לתדלק בין הריצות, להתקדם בבטחה ולהגן על ההתאוששות.
אימוני גובה לרצים: להסתגל בלי לאבד כושר
אימוני גובה לרצים עשויים לשפר את הובלת החמצן, אך התוצאות משתנות. הכירו את מינון החשיפה, בדיקות הברזל, התאמות הקצב, הסיכונים ותזמון החזרה.
מדריך למבחן הביפים: פרוטוקול, תוצאות ואיך להשתפר
למדו איך מבחן הביפים עובד, כיצד להכין מסלול הלוך ושוב של 20 מטר, לרשום תוצאות, להעריך VO2 max ולבצע בדיקה חוזרת באופן אמין.