בלוג
ריצה להפחתת שומן: עצימות, נפח ותוכנית לשמונה שבועות
השתמשו בריצה להפחתת שומן בעזרת תוכנית מציאותית לשמונה שבועות, התקדמות בטוחה, אימוני כוח, התאוששות, תזונה ומעקב חכם.
קלוריות שנשרפות בריצה: חישוב העלות האנרגטית
העריכו קלוריות שנשרפות בריצה לפי מרחק, משקל גוף, קצב, עליות ומשטח. השתמשו בנוסחאות שקופות בלי להתייחס להערכות כאל עובדות בפועל.
ריצה על חול: טכניקה, יתרונות, סיכונים והתקדמות
ריצה על חול מעלה את המאמץ ומשנה את העומס על השוק וכף הרגל. כך תבחרו בין חול מהודק לרך, נעליים או יחפים, ותתקדמו בבטחה.
אימוני אינטרוולים בריצה: בחירת חזרות, התאוששות והתקדמות
בנו אימוני אינטרוולים בריצה שמתאימים למטרה שלכם. בחרו את משך החזרות, המאמץ, ההתאוששות, המיקום השבועי וההתקדמות בלי להפוך כל חזרה למרוץ.
ג'וגינג לעומת ריצה: ההבדל הוא במאמץ, לא בסף מהירות
אין מהירות סף אוניברסלית שמפרידה בין ג'וגינג לריצה. השתמשו במאמץ, במבחן הדיבור, בעומס האימון ובמטרות כדי לסווג אימונים ולהתקדם בבטחה.
אימוני ריצה בעליות: בנו כוח, מהירות ושליטה
השתמשו באימוני ריצה בעליות כדי לפתח כוח, מהירות והספק אירובי בעזרת ארבעה סוגי אימון, מדדי מאמץ, טכניקה והתקדמות בטוחה בת שישה שבועות.
אימון סקייראנינג: טכניקה, כושר ובטיחות בהרים
בנו תוכנית אימון לסקייראנינג בשטח תלול וטכני, עם כושר בעלייה, מיומנות בירידה, כוח, קצב, תזונה ובטיחות בהרים.
קיר המרתון: סיבות, מניעה ומה לעשות במהלך המרוץ
גלו מה גורם לקיר המרתון, כיצד קצב, אימון, פחמימות, חום ושתייה פועלים יחד, ומה לעשות כשהקצב קורס לפתע במהלך המרוץ.
ריצה בקצב יציב: קצב, אימונים והתקדמות
למדו כיצד לקבוע קצב לריצה במצב יציב, לזהות סימני מאמץ, לבנות אימון, לשלב אותו בשבוע ולהתקדם בבטחה לחיזוק הסבולת האירובית בלי להפוך אותו לתחרות.