בלוג
מדדי כושר לפי גיל: כמה חזק, מהיר ובכושר אתה צריך להיות
מדדי כושר מבוססי גיל עבור אירובי, כוח, שיווי משקל, ניידות והרכב הגוף. למד מה לבדוק, מה חשוב וכיצד לעקוב אחר ההתקדמות.
מסת שריר לפי גיל: כמה מאבדים כל עשור וכיצד לעצור זאת
ראו כמה מסת שריר אתם מאבדים כל עשור לאחר גיל 30 עם גרפים לפי גיל ומין. למדו את המדע של סרקופניה ואסטרטגיות מוכחות לשמירה על מסת שריר.
טבלת ציונים למבחן קימה מכיסא 30 שניות: נורמות לפי גיל ופרוטוקול
השתמשו בטבלת הציונים, בפרוטוקול ובנורמות הגיל של מבחן קימה מכיסא 30 שניות כדי למדוד כוח רגליים, סיכון לנפילות והתקדמות בטוחה בבית ללא ציוד.
מבחן חוזק אחיזה בבית: איך למדוד ומה אומר הציון שלך
למד כיצד לבדוק את חוזק האחיזה שלך בבית עם או בלי דינמומטר. כולל ערכים תקינים לפי גיל ומין, טבלת ניקוד ותרגילים לשיפור.
7 מבחני כושר פונקציונליים הקשורים לסיכון לאריכות ימים
שבעה מבחני כושר פונקציונליים ידידותיים לבית הקשורים למחקר אריכות ימים: כוח אחיזה, שיווי משקל, מהירות הליכה, ישיבה בעמידה, שכיבות סמיכה, VO2 max ועוד.
אורך צעד הליכה לפי גיל: טווחים נורמליים ומה משמעותם של צעדים קצרים
גלו ערכי אורך צעד הליכה נורמליים לפי גיל ומגדר עם תרשימים. למדו מה מעידים צעדים קצרים ומתי כדאי לפעול לשיפור הניידות.
VO2 max לפי גיל ומין: טבלה, ערכים תקינים ומהו ציון טוב
טבלת VO2 max מלאה עם ערכים תקינים לפי גיל ומין. גלה היכן אתה מדורג, מהו ציון טוב ואיך Apple Watch מעריך את ה-VO2 max שלך.
זמן תמיכה כפולה לפי גיל: טבלת טווחים תקינים ומה המשמעות של ערכים גבוהים
ראו זמן תמיכה כפולה לפי גיל עם טווחים תקינים מעשיים, הקשר של Apple Health, פירוש מגמות וסימנים שכדאי לדון בהם עם איש מקצוע לאורך זמן ובבטחה.
טיסות טיפסו כלומר: מה Apple Watch באמת נחשב
טיסות טיפסו כלומר: טיסה אחת היא בגובה של כ-10 רגל (3 מ'). למד מה Apple Watch נחשב, מדוע מדרגות חשובות ומטרות יומיות בהן אתה יכול להשתמש.