Blogi
Liikunnan säännöllisyys: Miksi se on tärkeämpää kuin tehokkuus (ja miten rakentaa se)
Rakenna harjoituksen johdonmukaisuutta realististen tapojen, viikoittaisen volyymin, palautumisen ja seurannan avulla. Opi, miksi kestävät rutiinit päihittävät.
Rasvaton kehonpaino: Mitä se on, miten se lasketaan ja miksi sillä on merkitystä
Opi, mitä rasvaton kehonpaino tarkoittaa, miten lasket oman LBM-arvosi, terveet viitearvot iän ja sukupuolen mukaan sekä todistetut strategiat lihasmassan rakentamiseen ja säilyttämiseen koko eliniän ajan.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan päivässä? Tieteeseen perustuvat suositukset
Selvitä tarkalleen, kuinka paljon liikuntaa tarvitset päivittäin optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Näyttöön perustuvat suositukset iän, kuntotason ja tavoitteiden mukaan — sekä ohjeet seurantaan.
Kävelynopeus: Yksinkertainen testi, joka ennustaa biologisen ikääntymisesi vauhdin
Kävelynopeus on yksi voimakkaimmista pitkäikäisyyden ja biologisen iän ennustajista. Lue, mitä kävelytapasi paljastaa terveydestäsi ja miten voit parantaa sitä.
Aktiiviset kalorit vs. kokonaiskalorit: Mitä kellon numerot todella tarkoittavat
Aktiiviset ja kokonaiskalorit selitettynä: mitä kumpikin luku tarkoittaa Apple Watchissa, kumpaa kannattaa seurata ja miten päivittäinen kalorienkulutus muuttuu iän myötä.
Intensiteettiminuutit: Kuinka saavuttaa viikoittainen liikuntatulostavoite (ja miksi se on tärkeää)
Opi mitä intensiteettiminuutit ovat, miksi WHO suosittelee 150 minuuttia viikossa ja kuinka seurata niitä Apple Watchilla. Tieteeseen perustuvat strategiat älykkäämpään liikkumiseen.
Kestävyyspisteet: Mitä ne mittaavat ja kuinka parantaa niitä
Kestävyyspisteissä yhdistyvät VO2 max, harjoituksen johdonmukaisuus ja pitkä harjoitushistoria. Opi lukemaan trendejä ja parantamaan kardiokuntoa.
Maksimisyke iän mukaan: Kuinka laskea se ja käyttää harjoitteluvyöhykkeitä
Opi laskemaan maksimisyke iän perusteella todistetuilla kaavoilla, ymmärrä 5 harjoitteluvyöhykettä ja harjoittele älykkäämmin paremman terveyden puolesta.
Kuinka monta aktiivikaloria pitäisi polttaa päivässä?
Opi kuinka monta aktiivikaloria sinun tulisi polttaa päivittäin terveyden, laihdutuksen ja kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. Ymmärrä BMR, TDEE, NEAT ja kuinka seurata energiankulutustasi.