Blogi
Pyöräily ja immuunivanheneminen: King's College -tutkimus joka muutti kaiken
Pyöräily voi auttaa säilyttämään immuunijärjestelmän iän myötä. Opi, mitä King's Collegen pyöräilijätutkimuksessa havaittiin kateenkorvan erityksestä, T-soluista, IL-6:sta ja harjoittelusta.
Sykevyöhykkeet lajikohtaisesti: miten harjoittelet älykkäämmin
Opi miten sykevyöhykkeet eroavat juoksemisessa, pyöräilyssä, uinnissa, tenniksessä, soudussa ja muissa. Lajikohtaiset vyöhyketavoitteet, Apple Watch -vinkit ja tieteeseen perustuvat harjoittelustrategiat.
Tennis lisää 9,7 vuotta elämääsi: tässä syy
Tennispelaajat elävät 9,7 vuotta pidempään kuin passiiviset aikuiset. Tutustu tieteeseen siitä, miksi tennis on paras laji pitkäikäisyyden kannalta, perustuen Kööpenhaminan sydäntutkimukseen.
Uinti ja sydän-verisuonijärjestelmän ikääntyminen: miksi uimarit ikääntyvät hitaammin
Cooper Instituten tiedot osoittavat, että uimareilla on 50% alhaisempi kuolleisuus kuin istuvilla aikuisilla. Tutustu sydän- ja verisuonitoiminnan, hengityksen ja neurologisiin mekanismeihin, jotka tekevät uinnista yhden tehokkaimmista ikääntymistä ehkäisevistä harjoituksista.
Sarkopeeninen lihavuus: kun menetät lihaksia ja kertyy rasvaa samanaikaisesti
Sarkopeeninen lihavuus vaikuttaa 11%:iin yli 60-vuotiaista ja nostaa kuolleisuusriskiä 83%. Opi, miksi lihasmassan menetys yhdistettynä rasvan kertymiseen kiihdyttää ikääntymistä ja miten voit kääntää kehityksen.
Kävely vs 30 minuutin liikunta: mitä tiede todella suosittelee?
Riittääkö päivittäinen kävely vai tarvitsetko rakenteellista harjoittelua? Tiede vertailee kävelyä ja kuntosaliharjoittelua terveyden, rasvanpolton ja pitkäikäisyyden kannalta.
Rucking: matalan vaikutuksen harjoitus luutiheydelle, rasvanpolttolle ja pitkäikäisyydelle
Rucking polttaa 2–3 kertaa enemmän kaloreita kuin kävely, rakentaa luutiheyttä ja parantaa VO2 maxia. Täydellinen aloittelijan opas: paino, matka ja turvallisuusvinkit.
Tasapainoharjoittelu 50 vuoden jälkeen: liikunta, joka ehkäisee kaatumisia ja pidentää elämää
Tasapainoharjoittelu yli 50-vuotiaana voi vähentää kaatumisia ja tukea itsenäisyyttä. Turvalliset liikkeet, 4 viikon ohjelma ja varoitusmerkit.
Eksentrinen harjoittelu ja ikääntyminen: miksi painon laskeminen on tärkeää 40 jälkeen
Eksentrinen harjoittelu korostaa hallittua laskuvaihetta. Näin se tukee voimaa, jänteitä, sarkopenian vastustusta ja turvallista etenemistä yli 40-vuotiaana.