บล็อก
ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว: สิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี
ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวแตกต่างกัน เรียนรู้ว่าเหตุใดการควบคุมเชิงรุกจึงมีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งการทดสอบทำนายความเป็นอิสระ และวิธีการฝึกอย่างปลอดภัย
การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้จริงหรือ? หลักฐานอาจทำให้คุณประหลาดใจ
การยืดกล้ามเนื้ออย่างเดียวแทบไม่ป้องกันการบาดเจ็บ เรียนรู้ว่าเมื่อใดจึงช่วยได้ ทำไมการวอร์มอัพไดนามิกจึงได้ผล และพลัง การฟื้นตัวกับการจัดโหลดช่วยลดความเสี่ยงอย่างไร
การฝึกโซน 2: ความเข้มข้นที่เผาไขมันและสร้างไมโตคอนเดรีย
การฝึกโซน 2 สร้างไมโตคอนเดรีย เผาไขมัน และช่วยเรื่องอายุยืน พร้อมความเสี่ยงบาดเจ็บต่ำ เรียนรู้วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง วิธีหาโซนของคุณ และโปรโตคอลที่เหมาะสม
การฝึกแบบเอกเซนตริกและการชราภาพ: ทำไมการลดน้ำหนักถึงสำคัญหลังอายุ 40
การฝึกแบบเอกเซนตริกเน้นการลดน้ำหนักลงอย่างควบคุม ดูว่าช่วยเสริมแรง เส้นเอ็น การต้านภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย และความก้าวหน้าปลอดภัยหลัง 40 อย่างไร
ความไม่สมมาตรในการเดิน: สิ่งที่การเดินไม่สม่ำเสมอบอกเกี่ยวกับการแก่ชรา
ความไม่สมมาตรในการเดินวัดว่าคุณเดินสม่ำเสมอแค่ไหน ค่าที่สูงขึ้นบ่งชี้ถึงการบาดเจ็บ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และการแก่ชราที่เร่งตัว เรียนรู้ค่าปกติและวิธีปรับปรุง
ความเร็วการลงบันได: สิ่งที่การเดินลงบันไดบอกเรื่องความคล่องตัวและความเสี่ยงหกล้ม
ความเร็วการลงบันไดสะท้อนการควบคุม eccentric สมดุล ความมั่นใจ และความเสี่ยงหกล้ม เรียนรู้วิธีอ่านแนวโน้มและปรับปรุงอย่างปลอดภัย
ความยาวก้าวเดิน: ตัวชี้วัดการก้าวที่บอกว่าคุณแก่ชราอย่างไร
ค้นพบว่าความยาวก้าวเดินของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับการเดิน สมดุล และอายุทางชีวภาพ ดูค่าปกติตามอายุ และเรียนรู้วิธีเพิ่มความยาวก้าวตามธรรมชาติ
เวลายืนสองเท้า: ตัวชี้วัดการทรงตัวที่เผยให้เห็นว่าคุณกำลังแก่ตัวอย่างไร
เวลารองรับสองเท่าแสดงให้เห็นว่าเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นขณะเดินนานแค่ไหน เรียนรู้ว่าค่านิยมที่เพิ่มขึ้นหมายถึงความสมดุล การล้ม และการแก่ชราอย่างไร
ความมั่นคงในการเดิน: คะแนนของคุณหมายความว่าอะไร และจะปรับปรุงได้อย่างไร
เรียนรู้ว่าความมั่นคงในการเดินวัดอะไร คะแนน OK, Low และ Very Low หมายความว่าอะไร พร้อมท่าออกกำลังกาย 7 ท่าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อพัฒนาสมดุลและลดความเสี่ยงการหกล้ม