บล็อก
Apple Watch: ค่าวัดผลการเดินอธิบายละเอียด — ความไม่สมมาตร ความมั่นคง และเวลาสองเท้าพร้อมกัน
ทำความเข้าใจค่าวัดผลการเดินทุกตัวบน Apple Watch และ iPhone รวมถึงความไม่สมมาตรในการเดิน ความมั่นคง เวลาสองเท้าพร้อมกัน และความยาวก้าว พร้อมเรียนรู้ว่าค่าปกติคืออะไร
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย 7 ข้อที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการมีอายุยืนยาว
การทดสอบสมรรถภาพทางกายที่เหมาะกับบ้านทั้ง 7 แบบที่เชื่อมโยงกับการวิจัยเรื่องการมีอายุยืนยาว: ความแข็งแรงของด้ามจับ การทรงตัว ความเร็วในการเดิน การนั่งเพื่อยืน วิดพื้น VO2 max และอื่นๆ
เกณฑ์มาตรฐานด้านฟิตเนสตามอายุ: คุณควรมีความแข็งแรง รวดเร็ว และฟิตแค่ไหน
เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายตามอายุสำหรับคาร์ดิโอ ความแข็งแรง การทรงตัว การเคลื่อนไหว และองค์ประกอบของร่างกาย เรียนรู้สิ่งที่ต้องทดสอบ สิ่งที่สำคัญ และวิธีการติดตามความคืบหน้า
ความไม่สมมาตรในการเดิน: ค่าปกติ, ค่าตามอายุ, และเมื่อใดควรกังวล
ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ความไม่สมมาตรในการเดินของคุณเทียบกับค่าปกติตามอายุ ตารางครบถ้วนพร้อมช่วงค่าสุขภาพดี การอ่านข้อมูล Apple Health และสัญญาณเตือนที่ควรระวัง
ความยาวก้าวเดินตามอายุ: ค่าปกติและความหมายของก้าวสั้น
ค้นหาค่าความยาวก้าวเดินปกติตามอายุและเพศพร้อมแผนภูมิ เรียนรู้ว่าก้าวสั้นบ่งบอกถึงอะไรและควรดำเนินการเมื่อใดเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
มวลกล้ามเนื้อตามอายุ: สูญเสียเท่าไรต่อทศวรรษและจะหยุดได้อย่างไร
ดูว่าคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่าไรต่อทศวรรษหลังอายุ 30 ปี พร้อมแผนภูมิตามอายุและเพศ เรียนรู้วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ Sarcopenia และกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในการรักษากล้ามเนื้อ
การทดสอบความแข็งแรงของด้ามจับที่บ้าน: วิธีวัดและความหมายของคะแนน
เรียนรู้วิธีทดสอบความแข็งแรงของการยึดเกาะที่บ้านโดยใช้หรือไม่มีไดนาโมมิเตอร์ รวมค่าปกติตามอายุและเพศ แผนภูมิการให้คะแนน และแบบฝึกหัดที่ต้องปรับปรุง
ตารางคะแนนแบบทดสอบลุกยืนจากเก้าอี้ 30 วินาที: ค่ามาตรฐานตามอายุและวิธีทดสอบ
ใช้ตารางคะแนน วิธีทดสอบ และค่ามาตรฐานตามอายุของแบบทดสอบลุกยืนจากเก้าอี้ 30 วินาที เพื่อวัดความแข็งแรงของขา ความเสี่ยงหกล้ม และความก้าวหน้าอย่างปลอดภัยที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
VO2 max ตามอายุและเพศ: ตาราง ค่ามาตรฐาน และคะแนนที่ดีคืออะไร
ตาราง VO2 max ฉบับสมบูรณ์พร้อมค่าปกติตามอายุและเพศ ค้นหาว่าคุณอยู่ในระดับใด คะแนนที่ดีควรเป็นเท่าใด และ Apple Watch ประมาณ VO2 max ได้อย่างไร