บล็อก
กำลังขีดแบ่งสมรรถนะสำหรับการปั่นจักรยาน: ทดสอบ FTP และกำหนดโซน
เรียนรู้ความหมายของกำลังขีดแบ่งสมรรถนะ วิธีทดสอบ FTP สำหรับการปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอ การคำนวณโซนกำลัง และการใช้ผลลัพธ์โดยไม่ฝึกหนักเกินไป
การฝึกวิ่งแนวดิ่ง: เตรียมตัวสำหรับแข่งขึ้นเขาสูงชัน
ใช้การฝึกวิ่งแนวดิ่งพัฒนาความประหยัดบนเนิน เลือกจังหวะเดิน จัดความหนักบนทางชัน และทำตามแผนเตรียมแข่งแปดสัปดาห์อย่างปลอดภัย
วิธีวิ่งแบบนอร์เวย์: ใช้ดับเบิลเทรชโฮลด์อย่างปลอดภัย
เรียนรู้วิธีวิ่งแบบนอร์เวย์ที่ใช้อินเทอร์วัลควบคุมด้วยแลคเตท เหตุใดดับเบิลเทรชโฮลด์จึงเหมาะกับนักกีฬาระดับสูง และวิธีปรับใช้อย่างปลอดภัย
บอดี้ราฟติ้งสำหรับมือใหม่: ความปลอดภัย เทคนิค และการเตรียมตัว
ใช้คู่มือบอดี้ราฟติ้งนี้เพื่อประเมินความเสี่ยงของแม่น้ำ เลือกผู้ดูแลที่เหมาะสม เรียนรู้ท่าว่ายน้ำที่ปลอดภัย และเตรียมตัวล่องน้ำเชี่ยวครั้งแรก
การลดปริมาณการฝึกก่อนแข่ง: ลดอย่างไรโดยยังรักษาความฟิต
การทำเทเปอร์ก่อนแข่งคือการลดปริมาณการฝึกแต่คงความเข้มข้นสำคัญไว้ ใช้แผน 7–21 วันที่อิงหลักฐานนี้เพื่อไปถึงจุดสตาร์ตอย่างสดชื่นและพร้อมแข่ง
Russian twist: ท่าที่ถูกต้อง ความปลอดภัย และการพัฒนา
เรียนรู้ท่า Russian twist กล้ามเนื้อที่ใช้ การพัฒนาที่ปลอดภัยต่อหลัง ข้อผิดพลาด และทางเลือกเพื่อฝึกแกนกลางแบบหมุนอย่างควบคุมได้
กล้ามเนื้ออะโกนิสต์และแอนแทโกนิสต์: คู่มือการควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม
เรียนรู้ว่ากล้ามเนื้ออะโกนิสต์และแอนแทโกนิสต์ควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างไร เมื่อใดที่กล้ามเนื้อหดตัวพร้อมกัน และวิธีจับคู่การออกกำลังกายเพื่อการฝึกความแข็งแรงที่สมดุลและประหยัดเวลา
เทคนิคการเดินเพื่อออกกำลังกาย: เปลี่ยนการเดินเร็วให้เป็นการฝึกที่จริงจัง
เรียนรู้เทคนิค ความเร็ว ท่าทาง และการเพิ่มระดับการเดินเพื่อออกกำลังกาย พร้อมแผน 4 สัปดาห์ที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อเปลี่ยนการเดินเร็วให้เป็นการฝึกอย่างมีแบบแผน
การเดินออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น: อธิบายวิธีสลับช่วง 3-3
เรียนรู้การเดินออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น โดยสลับเดินเร็ว 3 นาทีกับเดินสบาย 3 นาที เพิ่มระดับอย่างปลอดภัย และเข้าใจว่างานวิจัยบอกอะไรจริง ๆ