Blog
Negative split bij hardlopen: loop de tweede helft sneller
Bij een negative split loop je de tweede helft sneller. Leer realistische tussentijden bepalen, tempo trainen en aanpassen aan hitte, heuvels en vermoeidheid.
Wedstrijdspanning: mentale vaardigheden om rustiger en scherper te hardlopen
Wedstrijdspanning is normaal, maar hoeft je loop niet te beheersen. Oefen een routine voor ademhaling, zelfspraak, focus, slaap en wedstrijdbesluiten.
Noorse loopmethode: ideeën rond dubbele drempel veilig gebruiken
Leer hoe de Noorse loopmethode lactaatgestuurde intervallen gebruikt, waarom dubbele-drempeldagen voor de elite zijn en hoe je de kernideeën veilig toepast.
Verticale looptraining: voorbereiden op steile bergopwedstrijden
Gebruik verticale looptraining om bergop efficiënter te bewegen, te kiezen wanneer je wandelt, steile klimmen te doseren en veilig een wetenschappelijk onderbouwd achtwekenplan te volgen.
Taperen voor een wedstrijd: minder trainen en je conditie behouden
Taperen voor een wedstrijd betekent minder trainingsvolume met behoud van belangrijke intensiteit. Gebruik dit onderbouwde plan van 7–21 dagen om fris en klaar aan de start te staan.
Isometrische oefeningen voor bloeddruk: Waarom muurzitten beter werkt dan hardlopen, volgens de wetenschap
Een meta-analyse uit 2023 van 270 studies toonde aan dat isometrische oefeningen de bloeddruk meer verlagen dan cardiotraining. Leer het beste protocol, de beste oefeningen en hoe je begint.
Is padel goede cardio? Wat uw hartslagdata onthult
Ontdek of padel goede cardio is door echte hartslagdata, calorieverbranding, HR-zones te analyseren, en hoe het zich verhoudt tot tennis, hardlopen en HIIT voor conditie.
Teamsporten vs. sololsporten: wat is beter voor een lang leven?
Het Copenhagen City Heart Study ontdekte dat tennis 9,7 jaar toevoegt terwijl gym slechts 1,5 jaar geeft. Ontdek waarom sociale sporten solo-beweging dramatisch overtreffen voor een langer leven — en wanneer solitair trainen wint.
Loopeconomie: Waarom efficiëntie belangrijker is dan snelheid voor een lang leven
Loopeconomie meet hoe efficiënt je lichaam energie gebruikt bij een bepaald tempo. Ontdek waarom deze maatstaf veroudering beter voorspelt dan snelheid, en hoe je deze op elke leeftijd kunt verbeteren.