Blog
Hardlopen met gewichten: voordelen, risico's en veiligere manieren om belasting toe te voegen
Hardlopen met gewichten verhoogt het energieverbruik maar verandert de techniek. Lees welke lasten riskant zijn, wanneer een gewichtsvest past en wat veiliger is.
Gids voor de piepjestest: protocol, scores en hoe je verbetert
Leer hoe de piepjestest werkt, zet het 20m-shuttleprotocol op, noteer scores, schat VO2 max en test je aerobe conditie betrouwbaar opnieuw.
Negative split bij hardlopen: loop de tweede helft sneller
Bij een negative split loop je de tweede helft sneller. Leer realistische tussentijden bepalen, tempo trainen en aanpassen aan hitte, heuvels en vermoeidheid.
Wedstrijdspanning: mentale vaardigheden om rustiger en scherper te hardlopen
Wedstrijdspanning is normaal, maar hoeft je loop niet te beheersen. Oefen een routine voor ademhaling, zelfspraak, focus, slaap en wedstrijdbesluiten.
Noorse loopmethode: ideeën rond dubbele drempel veilig gebruiken
Leer hoe de Noorse loopmethode lactaatgestuurde intervallen gebruikt, waarom dubbele-drempeldagen voor de elite zijn en hoe je de kernideeën veilig toepast.
Verticale looptraining: voorbereiden op steile bergopwedstrijden
Gebruik verticale looptraining om bergop efficiënter te bewegen, te kiezen wanneer je wandelt, steile klimmen te doseren en veilig een wetenschappelijk onderbouwd achtwekenplan te volgen.
Taperen voor een wedstrijd: minder trainen en je conditie behouden
Taperen voor een wedstrijd betekent minder trainingsvolume met behoud van belangrijke intensiteit. Gebruik dit onderbouwde plan van 7–21 dagen om fris en klaar aan de start te staan.
Isometrische oefeningen voor bloeddruk: Waarom muurzitten beter werkt dan hardlopen, volgens de wetenschap
Een meta-analyse uit 2023 van 270 studies toonde aan dat isometrische oefeningen de bloeddruk meer verlagen dan cardiotraining. Leer het beste protocol, de beste oefeningen en hoe je begint.
Is padel goede cardio? Wat uw hartslagdata onthult
Ontdek of padel goede cardio is door echte hartslagdata, calorieverbranding, HR-zones te analyseren, en hoe het zich verhoudt tot tennis, hardlopen en HIIT voor conditie.