Blog
Hardlopen voor vetverlies: intensiteit, afstand en een achtwekenplan
Gebruik hardlopen voor vetverlies met een realistisch achtwekenplan, veilige opbouw, krachttraining, herstel, voeding en een slimmere voortgangsmeting.
Calorieën verbrand met hardlopen: bereken je energiekosten
Schat verbrande calorieën bij hardlopen op basis van afstand, lichaamsgewicht, tempo, heuvels en ondergrond met transparante formules zonder schijnprecisie.
Hardlopen op zand: techniek, voordelen, risico's en opbouw
Hardlopen op zand kost meer inspanning en verandert de belasting van de onderbenen. Leer de techniek voor hard en zacht zand, schoenenkeuze, veiligheid en een geleidelijk trainingsplan.
Intervaltraining voor hardlopen: kies herhalingen, herstel en progressie
Bouw een intervaltraining voor hardlopen die bij je doel past. Kies de duur van herhalingen, inspanning, herstel, plaats in de week en progressie zonder van elke herhaling een wedstrijd te maken.
Joggen vs hardlopen: het verschil zit in inspanning, niet in een tempogrens
Joggen vs hardlopen kent geen universele snelheidsgrens. Gebruik inspanning, de praattest, trainingsbelasting en doelen om veilig op te bouwen.
Heuveltraining voor hardlopers: bouw kracht, snelheid en controle op
Gebruik heuveltraining om kracht, snelheid en aeroob vermogen op te bouwen met vier sessietypen, inspanningssignalen, techniek en een veilige opbouw van zes weken.
Skyrunningtraining: techniek, conditie en veiligheid in de bergen
Bouw een skyrunningtrainingsplan voor steil, technisch terrein met klimconditie, afdaaltechniek, kracht, tempo, voeding en veiligheid in de bergen.
De marathonmuur: oorzaken, voorkomen en wat je tijdens de race doet
Ontdek waardoor de marathonmuur ontstaat, hoe tempo, training, koolhydraten, hitte en hydratatie samenhangen en wat je doet als je tempo plotseling instort.
Steady-state hardlopen: tempo, trainingen en opbouw
Leer het tempo, de inspanningssignalen, trainingsopbouw, wekelijkse planning en veilige progressie van steady-state hardlopen kennen voor meer aerobe duurkracht zonder er een wedstrijd van te maken.