Blogg
Blått lys om natten vs morgenlys: hva betyr mest?
Blått lys om natten vs morgenlys er ikke et enten-eller-valg. Finn ut hvilken lysvane som betyr mest for søvn, døgnrytme og restitusjon.
Hvor mye støy under søvn er for mye?
Støy under søvn er for mye når det fragmenterer søvnstadier eller restitusjon. Lær dB-terskler, soveromstesting, ørepropper og maskeringsregler.
Soveromstemperatur og søvnkvalitet: hvilken rekkevidde støtter restitusjon?
Soveromstemperatur påvirker søvnkvalitet, HRV og restitusjon. Lær det beste utvalget etter alder, årstid, sengetøy og søvnmønster som kan bæres.
Trening om natten og søvnkvalitet: når timingen slår tilbake
Trening om natten kan hjelpe eller skade søvnkvaliteten avhengig av intensitet, timing og restitusjon. Finn ut når kveldstrening gir tilbakeslag og hva du skal spore.
Blått lys og cirkadian forstyrrelse: Hvordan skjermer aldrer deg om natten
Blått lys om kvelden kan dempe melatonin, flytte døgnrytmen, forstyrre søvn og påvirke stoffskiftet. Se evidensen og første tiltak.
Kroppstemperatur og søvn: Hvordan den sirkadiane kurven styrer hvilen din
Oppdag hvordan kroppstemperaturen din synker før søvn, hvorfor den sirkadiane kurven er avgjørende, og 8 dokumenterte strategier for å optimalisere termoregulering for dypere, mer restituerende søvn.