Blog
Mentális stratégiák félmaratonra: fáradtság és összpontosítás
Gyakorolj mentális stratégiákat a félmaratoni fáradtság, belső beszéd és figyelem kezelésére. Ismerd meg a terhelés ellenőrzését, a rugalmas tempót és a biztonságos megállás jeleit.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Futás sötétben: láthatóság, útvonal és biztonságosabb edzés
Tervezd meg az esti futást megfelelő világítással, fényvisszaverő ruházattal, jó útvonallal és könnyű terheléssel. Közben az alvásodra is figyelj.
Futótalajok: aszfaltot, ösvényt, futópályát vagy homokot válassz?
Hasonlítsd össze a futótalajokat tapadás, terhelés és kiszámíthatóság szerint. Válassz aszfaltot, ösvényt, pályát, füvet vagy homokot a következő futáshoz.
Futás közbeni izomgörcs: enyhítés, megelőzés és mikor kell megállni
A futás közbeni izomgörcsre nem mindig a több só a megoldás. Ismerd meg a biztonságos enyhítést, a vészjeleket és a visszatérés gyakorlati tervét.
Terepfutó botok: mikor használd őket, és hogyan gyakorolj?
Tudd meg, mikor segítenek a terepfutó botok, hogyan támaszd és tedd el őket, és miként gyakorolj. Ismerd meg a kutatásokat, mielőtt meredek ösvényre indulsz.
A futótempó kiszámítása és reális célok kitűzése
Számítsd ki a futótempót, váltsd át a perc/km és perc/mérföld értékeket, tervezz részidőket, és ellenőrizd céljaidat az erőkifejtés és regeneráció alapján.
Futóterv kezdőknek: kezdd a futás és a gyaloglás váltogatásával
Kezdő futóterv könnyű futó-gyalogló edzésekkel, pihenőnapokkal és egyértelmű fejlődési szabályokkal. Így kezdhetsz el futni és maradhatsz következetes.
Elment a kedved a futástól? Így élvezheted újra
Elveszett a futómotivációd? Tudd meg, hogyan különböztesd meg az unalmat a fáradtságtól, módosítsd az edzést, és építs újra szívesen ismételt futórutint.
Hogyan változtatja meg a futás a tested? Reális idővonal
Hogyan változtatja meg a futás a tested? Tudd meg, milyen változás várható az állóképességben, a szívben, az izmokban, a csontokban és a hangulatban, és mit nem mutat meg a mérleg.
Légzés futás közben: terhelés, ritmus és figyelmeztető jelek
Tanuld meg, hogyan lélegezz futás közben merev szabályok nélkül. A terhelés, a rugalmas ritmus és az egyértelmű figyelmeztető jelek segítenek a kényelmesebb és biztonságosabb futásban.