Blog
Pronáció futás közben: mit jelent a cipők és a sérüléskockázat szempontjából
Tudd meg, mit jelent a pronáció futás közben, miért nem diagnózis a túlpronáció, és hogyan válassz cipőt vagy kérj segítséget, ha a fájdalom megváltoztatja a futólépésedet.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Futás zsírcsökkentéshez: intenzitás, kilométer és nyolchetes terv
Használd a futást zsírcsökkentésre reális nyolchetes tervvel, biztonságos terhelésnöveléssel, erősítéssel, regenerációval és tudatos táplálkozással.
Futással elégetett kalória: számítsd ki az energiaköltségedet
Becsüld meg a futással elégetett kalóriát táv, testtömeg, tempó, emelkedő és talaj alapján. Használj átlátható képleteket, de ne kezeld tényként a becslést.
Futás homokon: technika, előnyök, kockázatok és fokozatos terhelés
A homokon futás növeli az erőkifejtést és a lábszár terhelését. Ismerd meg a homokfutás technikáját, a cipőválasztást és a biztonságos, fokozatos edzést.
Intervallumos futóedzés: ismétlések, pihenés és fokozatos fejlődés
Építs a célodhoz illő intervallumos futóedzést. Válaszd meg az ismétlések hosszát, a terhelést, a pihenőt, a heti időzítést és a fokozást.
Kocogás vagy futás: a különbséget a terhelés, nem a tempóhatár jelenti
A kocogás és a futás között nincs általános sebességhatár. A biztonságos fejlődéshez figyeld a terhelést, a beszédtesztet és az edzéscélt.
Dombfutó edzések: fejleszd az erőt, a sebességet és a kontrollt
Használj négyféle dombfutó edzést, terhelési jelzéseket, technikai tanácsokat és biztonságos hathetes fejlődést az erő, a sebesség és az aerob teljesítmény fejlesztéséhez.
Skyrunning-edzés: technika, erőnlét és hegyi biztonság
Állíts össze skyrunning-edzéstervet meredek, technikás terepre: emelkedős erőnlét, lejtőtechnika, erő, tempó, frissítés és hegyi biztonság.
Maratoni fal: okok, megelőzés és teendők verseny közben
Ismerd meg a maratoni fal okait, a tempó, az edzés, a szénhidrátok, a hőség és a folyadékbevitel kölcsönhatását, valamint a hirtelen tempóesés teendőit.
Egyenletes tempójú futás: iram, edzések és fejlődés
Ismerd meg az egyenletes tempójú futás iramát, a terhelés jelzéseit, az edzés felépítését, heti elhelyezését és biztonságos fokozását, hogy versenyzés nélkül fejleszd az aerob állóképességedet.