Blog
Gumiszalagos gyakorlatok: teljes testes erőterv kezdőknek
Tanulj teljes testes gumiszalagos gyakorlatokat, válassz megfelelő ellenállást, és építs fel heti két egyszerű edzést fokozatosan, kontrollált technikával.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Az első erő- és állóképesség-fejlesztő óra: útmutató kezdőknek
Készülj fel az első erő- és állóképesség-fejlesztő órára: kérdezz, egyeztess könnyebb változatokat, szabályozd a terhelést, és alakíts ki fenntartható rutint.
Funkcionális edzés: gyakorlatok és kezdő változatok
Ismerd meg a funkcionális gyakorlatokat a guggolástól és cipeléstől a lendítésig és nyomásig. Válassz kezdő változatot, ismerd fel a technikai határokat és fejlődj kontrollal.
Az erősítő és állóképességi edzés eredményei: hogyan változik a tested?
Ismerd meg az erősítő és állóképességi edzés eredményeit, reális időtávjait, a fittség, izom és testzsír változásait, és a fejlődés legfontosabb mérhető jeleit.
Hasprés helyesen: technika, a nyak terhelése és fokozatos nehezítés
Tanuld meg a rövid, kontrollált hasprést, módosíts, ha a nyakad veszi át a munkát, és építs fel egy kis rutint. Találd meg a testedhez illő kezdőszintet.
Fordított hasprés: technika, izmok és kontrollált nehezítés
Tanuld meg a fordított hasprés technikáját, különböztesd meg a medence felgördítését a lábemeléstől, és válassz kezelhető sorozatokat, könnyítéseket és nehezítéseket. Az ismétlésszám előtt a kontrollt fejleszd.
Így végezz felülést: technika, izmok és alternatívák
Tanuld meg kontrolláltan végezni a felülést, értsd meg, miben különbözik a haspréstől, és válassz hasznos alternatívákat. Alakíts ki magabiztosan ismételhető törzsedzést.
Plank gyakorlat: helyes technika, előnyök és fokozatos fejlődés
Ismerd meg a plank helyes technikáját, izmait, valós előnyeit, kényelmes változatait és a kontrollt a hosszú kitartás elé helyező négyhetes programot.
Hogyan legyen látható a hasizmod: törzsedzés a kockahas hajszolása nélkül
Tudd meg, mitől látszanak a hasizmok, miért nem égetnek a hasprések helyben hasi zsírt, és hogyan segít a törzsedzés, az erősítés és a fenntartható étkezés.
Otthoni edzés eszközök nélkül: kiegyensúlyozott erő- és kardióterv
Állíts össze otthoni edzést eszközök nélkül kis helyen, egyszerű erősítő gyakorlatokkal, kímélő kardióval és rugalmas négyhetes tervvel.