Blog
Széleshátizom-gyakorlatok: anatómia, technika és fejlődés
Ismerd meg a széleshátizom-gyakorlatokat, az anatómiát, a függőleges és vízszintes húzásokat, a technikát, a kétnapos edzéstervet, a progressziót és a biztonsági határokat.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Combhajlító gyakorlatok: technika, erő és progresszió
Ismerd meg a combhajlítók erősítő gyakorlatait, a pontos technikát, a csípő- és térddomináns lehetőségeket, egy kezdő tervet, a progressziót, a regenerációt és a biztonsági határokat.
Vadligyakorlatok: technika, erő és progresszió
Ismerd meg a gastrocnemius és a soleus vadligyakorlatait: helyes technika, otthoni és edzőtermi változatok, programozás, progresszió és az Achilles-ínt kímélő korlátok.
A burpee helyes kivitelezése: technika, módosítások és edzések
Tanuld meg a burpee helyes kivitelezését megbízható technikával, alacsony terhelésű módosításokkal, észszerű fejlődéssel és három olyan edzéssel, amely fáradtan is óvja a mozgás minőségét.
Derékerősítő gyakorlatok: erő, technika és fokozatosság
Tanuld meg a derékerősítő gyakorlatokat tiszta technikával, biztonságos fejlődéssel, kétnapos erőprogrammal és bizonyítékokon alapuló korlátokkal.
Plyometrikus gyakorlatok: előnyök, forma és biztonságos előrehaladás
Tanulja meg, hogyan növelik a plyometrikus gyakorlatok az erőt, válasszanak kis és nagy ütésű fúrókat, hogyan landolnak jól, kezelik a hangerőt, és kövessenek egy biztonságos hathetes előrehaladási tervet.
Oldalsó plank: helyes kivitelezés, izmok, előnyök és fejlődés
Ismerd meg az oldalsó plank helyes technikáját, a dolgozó izmokat, a reális előnyöket, a gyakori hibákat, a könnyítéseket és a vállkímélő tervet.
Piramisedzés: sorozatok, ismétlések, módszerek és fejlődés
Ismerd meg, hogyan változik a terhelés és az ismétlésszám a piramisedzésben, hasonlítsd össze az emelkedő és a fordított módszert, és használj biztonságos, gyakorlatias terveket erőhöz, izomnöveléshez és állóképességhez.
Törzsizom-erősítés: gyakorlatok, technika és fejlődés
Erősítsd a törzsed biztonságos gyakorlatlépcsőkkel, kétnapos kezdő tervvel, gyakorlati technikai tippekkel és bizonyítékokon alapuló útmutatással hosszú távra.
Bolgár guggolás: beállítás, izmok és fokozatos nehezítés
Ismerd meg a bolgár guggolás helyes technikáját, a dolgozó izmokat, a beállítást, a gyakori hibákat, a könnyítéseket és a terhelés növelését egy gyakorlatias fejlődési tervvel.