Blog
Éhgyomri futás: előnyök, kockázatok és mikor érdemes enni
Az éhgyomri futás megváltoztatja az üzemanyag-felhasználást, de nem rövid út a zsírcsökkentéshez. Tudd meg, mikor férhet bele egy könnyű futás reggeli nélkül, mikor érdemes enni, és melyek a veszélyjelzések.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Lejtőfutási technika: a sebesség, az ütésterhelés és a fáradás szabályozása
Ismerd meg a lejtőfutás technikáját, a fékezés szabályozását, az excentrikus terhelés edzését, a tempóbeosztást és egy négyhetes felépítést a biztonságosabb, gördülékenyebb tereplejtőkhöz.
Hátrafutás: előnyök, technika, kockázatok és fokozatos felépítés
A hátrafutás módosítja az ízületi terhelést és az edzésigényt. Ismerd meg a bizonyítékokat, a biztonságos technikát, a kockázatokat és a négyhetes tervet.
Futótechnikai gyakorlatok: technika, jelzések és 10 perces rutin
A futótechnikai gyakorlatok javíthatják a ritmust és a koordinációt. Ismerj meg hét gyakorlatot, világos jelzéseket, gyakori hibákat és egy fokozatos 10 perces rutint.
Futás szélben: tempó szembeszélben, technika és biztonság
Ismerd meg, hogyan fuss szélben erőkifejtés-alapú tempóval, stabil technikával, okosabb útvonalakon, versenytaktikával, valamint egyértelmű biztonsági ellenőrzésekkel szembeszélben és széllökésekben.
Helyben futás: technika, előnyök és edzések
A helyben való futás kis helyen is fejlesztheti a kardió fitneszt. Ismerje meg a megfelelő formát, a reális előnyöket, az ízületbarát lehetőségeket és a progresszív otthoni edzéseket.
A futómámor tudománya: endokannabinoidok, időzítés és tévhitek
Ismerd meg, milyen érzés a futómámor, miért kerültek az endokannabinoidok a tudományos magyarázat középpontjába, mikor jelentkezhet, és hogyan fuss örömmel a fájdalom hajszolása nélkül.
Napi kétszeri futás: előnyök, edzésterv és regeneráció
Tudd meg, mikor hasznos a napi kétszeri futás, hogyan oszd el a könnyű és minőségi edzéseket, pótold az energiát, fejlődj biztonságosan és regenerálódj.
Magaslati edzés futóknak: alkalmazkodás az erőnlét elvesztése nélkül
A futók magaslati edzése javíthatja az oxigénszállítást, de az eredmény változó. Ismerd meg az adagot, a vasvizsgálatot, a tempóváltást és a kockázatokat.
Beep-teszt: protokoll, eredmények és fejlődési útmutató
Ismerd meg a beep-teszt működését, a 20 m-es ingafutás előkészítését, az eredmény rögzítését, a VO2 max becslését és a megbízható újramérést.