בלוג
מדדי הליכה ב-Apple Watch: אי-סימטריה, יציבות וזמן תמיכה כפולה
הבן כל מדד הליכה ב-Apple Watch ו-iPhone — אי-סימטריה, יציבות, זמן תמיכה כפולה, אורך צעד. למד מה משמעות הערכים התקינים.
אי-סימטריה בהליכה: מה נורמלי, ערכים לפי גיל, ומתי לדאוג
בדוק את אחוז אי-הסימטריה בהליכה שלך מול ערכים נורמליים לפי גיל. טבלה מלאה עם טווחים תקינים, פירוש נתוני Apple Health, ואותות אזהרה.
מדדי כושר לפי גיל: כמה חזק, מהיר ובכושר אתה צריך להיות
מדדי כושר מבוססי גיל עבור אירובי, כוח, שיווי משקל, ניידות והרכב הגוף. למד מה לבדוק, מה חשוב וכיצד לעקוב אחר ההתקדמות.
מסת שריר לפי גיל: כמה מאבדים כל עשור וכיצד לעצור זאת
ראו כמה מסת שריר אתם מאבדים כל עשור לאחר גיל 30 עם גרפים לפי גיל ומין. למדו את המדע של סרקופניה ואסטרטגיות מוכחות לשמירה על מסת שריר.
טבלת ציונים למבחן קימה מכיסא 30 שניות: נורמות לפי גיל ופרוטוקול
השתמשו בטבלת הציונים, בפרוטוקול ובנורמות הגיל של מבחן קימה מכיסא 30 שניות כדי למדוד כוח רגליים, סיכון לנפילות והתקדמות בטוחה בבית ללא ציוד.
מבחן חוזק אחיזה בבית: איך למדוד ומה אומר הציון שלך
למד כיצד לבדוק את חוזק האחיזה שלך בבית עם או בלי דינמומטר. כולל ערכים תקינים לפי גיל ומין, טבלת ניקוד ותרגילים לשיפור.
7 מבחני כושר פונקציונליים הקשורים לסיכון לאריכות ימים
שבעה מבחני כושר פונקציונליים ידידותיים לבית הקשורים למחקר אריכות ימים: כוח אחיזה, שיווי משקל, מהירות הליכה, ישיבה בעמידה, שכיבות סמיכה, VO2 max ועוד.
אורך צעד הליכה לפי גיל: טווחים נורמליים ומה משמעותם של צעדים קצרים
גלו ערכי אורך צעד הליכה נורמליים לפי גיל ומגדר עם תרשימים. למדו מה מעידים צעדים קצרים ומתי כדאי לפעול לשיפור הניידות.
VO2 max לפי גיל ומין: טבלה, ערכים תקינים ומהו ציון טוב
טבלת VO2 max מלאה עם ערכים תקינים לפי גיל ומין. גלה היכן אתה מדורג, מהו ציון טוב ואיך Apple Watch מעריך את ה-VO2 max שלך.