Blog
Guide til biptesten: protokol, resultater og sådan forbedrer du dig
Lær, hvordan biptesten fungerer, opsæt 20 m-shuttleprotokollen, registrer resultater, estimer VO2 max, og gentest din aerobe form pålideligt.
Løb med vægte: fordele, risici og sikrere måder at tilføje belastning
Løb med vægte øger energiforbruget, men ændrer mekanikken. Se hvilke belastninger der øger risikoen, hvornår en vægtvest kan passe, og sikrere alternativer.
Negativ split i løb: løb anden halvdel hurtigere
En negativ split betyder, at anden halvdel løbes hurtigere. Lær at sætte realistiske splittider, træne tempo og justere for varme, bakker og træthed.
Konkurrenceangst før løb: mentale færdigheder til mere ro og skarphed
Konkurrenceangst før løb er normalt, men behøver ikke styre dig. Træn en rutine for vejrtrækning, selvsnak, fokus, søvn og beslutninger.
Den norske løbemetode: brug dobbelt tærskel sikkert
Lær, hvordan den norske løbemetode bruger laktatstyrede intervaller, hvorfor dobbelt tærskel er for eliten, og hvordan principperne skaleres sikkert.
Vertikal løbetræning: bliv klar til stejle opadløb
Brug vertikal løbetræning til at forbedre økonomien opad, vælge hvornår du skal gå, disponere stejle stigninger og følge en sikker otteugersplan.
Nedtrapning før konkurrence: skær ned på træningen og bevar formen
Nedtrapning før konkurrence reducerer træningsmængden, mens den vigtigste intensitet bevares. Brug denne evidensbaserede plan på 7–21 dage til at møde frisk og klar op ved start.
Isometriske øvelser og blodtryk: Hvorfor wallsit slår løb, ifølge videnskaben
En metaanalyse fra 2023 af 270 studier viste, at isometriske øvelser sænker blodtrykket mere end konditionstræning. Lær den bedste protokol, øvelserne og hvordan du kommer i gang.
Holdsport vs. solosport: hvad er bedst for et langt liv?
Copenhagen City Heart Study fandt, at tennis giver 9,7 ekstra leveår, mens fitnesscenter kun giver 1,5. Lær, hvorfor sociale sporter dramatisk overgår solotræning for livsforlængelse — og hvornår solitær træning alligevel vinder.