Blog
Mountainbiketræning for begyndere: en plan over otte uger
Opbyg kondition, styrke og færdigheder på sporet med en klar otteugersplan for begyndere, praktiske intensitetstegn, restitutionstjek og sikker progression.
Sådan skifter du gear på en mountainbike: teknik og kadence
Lær at skifte gear på en mountainbike, vælge udveksling til stigninger og nedkørsler, beskytte drivlinjen og få en mere jævn kadence på alle spor.
Udstyr til cykeltur: pak lettere, sikrere og mere reparerbart
Saml praktisk udstyr til cykeltur, afbalancér taskerne, planlæg vand og reparationer, og test den læssede cykel før afgang.
Downhill-mountainbike for begyndere: teknik, sikkerhed og progression
Lær at komme sikkert i gang med downhill-mountainbike gennem beskyttelsesudstyr, bremsning, kropsposition, gradvis sværhedsøgning, træning og praktiske tjek på den første dag.
Cykling i vind: tempo i modvind og sikkerhed i sidevind
Lær at cykle sikkert i vind med bedre kontrol i sidevind, jævn indsats i modvind, gode rutevalg, gruppeteknik og tydelige tegn på, at turen bør udsættes.
Cykeltræning efter 50: udholdenhed, styrke og restitution
Cykeltræning efter 50 kræver stabil udholdenhed, målrettede intervaller, styrketræning og nok restitution. Byg en praktisk ugeplan, der holder.
HIIT på cykel: vælg intervaller, der matcher dit mål
HIIT på cykel kan forbedre aerob effekt, fart og evnen til at gentage indsatsen. Lær fem intervalformer, intensitet, progression, restitution og sikkerhed.
Funktionel tærskelwatt i cykling: test FTP og fastlæg dine zoner
Lær, hvad funktionel tærskelwatt betyder, hvordan du laver en reproducerbar FTP-test, beregner effektzoner og bruger resultatet uden overtræning.
Cykling og immunaldring: King's College-studiet der ændrede alt
Cykling kan hjælpe med at bevare immunforsvaret med alderen. Lær, hvad King's College-cyklistundersøgelsen fandt om thymus output, T-celler, IL-6 og træning.