Løb to gange om dagen: fordele, plan og restitutionsregler

Kort svar

At løbe to gange om dagen betyder, at dagens løb deles i to separate pas, som regel med flere timers mellemrum. Erfarne løbere kan bruge en dag med dobbelt løb til at fordele en høj ugentlig mængde, holde de enkelte lette ture kortere eller placere en meget let restitutionstur omkring ét planlagt kvalitetspas. Det giver ikke automatisk bedre form end den samme fornuftige ugentlige træning udført én gang om dagen.

De fleste motionsløbere har ikke brug for dobbelte pas. Overvej dem først, når du har løbet stabilt mindst fem-seks dage om ugen, restituerer godt fra din nuværende mængde og har en klar grund til at øge frekvensen. Hold det første forsøg let: flyt en del af en eksisterende dags mængde til en anden tur på 20–30 minutter i stedet for at tilføje et nyt hårdt pas. Lad om muligt cirka seks timer gå mellem turene, spis og drik imellem dem, og beskyt din søvn.

Undgå dage med dobbelt løb, hvis du er nybegynder, vender tilbage efter skade eller sygdom, hurtigt øger din mængde, er vedvarende træt, taber dig utilsigtet, har udeblevet menstruation eller har svært ved at spise nok til træningen. Skarp smerte, ændret gang, brystsmerter, besvimelse eller usædvanlig åndenød er grunde til at stoppe og få en passende vurdering.

Nøglefakta

Dage med dobbelt løb fordeler den daglige løbemængde på to kortere pas.
Passens intensitet bestemmer restitutionsomkostningen stærkere end antallet af aftaler i kalenderen alene.
Flere timers mellemrum giver mulighed for mad, væske, hvile og delvis genopbygning af glykogen mellem turene.
En stabil ugentlig mængde adskiller en planændring fra en skjult stigning i træningsbelastningen.
Vedvarende træthed eller smerte viser, at den aktuelle belastning overstiger restitutionskapaciteten, uanset målinger fra en wearable.

At løbe to gange om dagen er et planlægningsværktøj, ikke et træningsmål. Det nyttige spørgsmål er ikke: “Kan jeg gennemføre to ture?”, men: “Forbedrer opdelingen kvaliteten eller gennemførligheden af min uge uden at forringe restitution, ernæring eller kontinuitet?”

Hvad tæller som løb to gange om dagen?

En dobbeltdag indeholder to målrettede løbepas adskilt af en meningsfuld restitutionsperiode. En morgentur og en aftentur tæller. To korte stræk, der kun er adskilt af et bad eller transport, forstås bedre som ét afbrudt pas, fordi der næsten ikke sker restitution eller genopfyldning imellem dem.

Gang til arbejde, en kort opvarmning før styrketræning og uplanlagte ekstra skridt behøver ikke kaldes dobbelte pas. Begrebet er mest nyttigt, når hver tur bidrager til en planlagt ugentlig belastning og derfor skal indgå i vurderingen af restitution.

Tre former er almindelige:

Let plus let: to ture ved lav intensitet, som fordeler mængden.
Kvalitet plus let: et interval-, tempo-, bakke- eller langt pas kombineret med en kort restitutionstur.
Kvalitet plus kvalitet: to krævende pas på én dag, for eksempel dobbelt tærskeltræning.

Den tredje form er en avanceret, trænerstyret metode og ikke standardbetydningen af dobbelttræning. Vores guide til den norske løbemetode forklarer dette særlige system med høj mængde og hvorfor motionsløbere ikke bør kopiere det ukritisk. Denne artikel fokuserer på den bredere beslutning med lavere risiko: at dele en almindelig løbemængde.

Hvorfor erfarne løbere bruger dage med dobbelt løb

Fordel mængden uden én lang tur midt på ugen

Antag, at en erfaren løber planlægger 13 km (8 miles) let løb onsdag. En morgentur på 8 km (5 miles) og en aftentur på 5 km (3 miles) kan passe bedre med arbejde og familie end ét sammenhængende pas. Hver belastning er kortere, så lokal muskeltræthed, varmepåvirkning og forringelse af løbestilen sent på turen kan føles mindre.

Det betyder ikke, at 8 km plus 5 km fysiologisk er det samme som én tur på 13 km. Et sammenhængende pas skaber en længere, uafbrudt metabolisk og muskuloskeletal belastning. Opdelingen ændrer stimulussen; den genskaber den ikke blot. Bevar en ugentlig lang tur, når udholdenhed til langvarig indsats er en del af målet.

Tilføj frekvens med lav belastning i en plan med høj mængde

Ved stor løbemængde kan en ekstra hel løbedag fjerne en værdifuld hvile- eller cross-træningsdag. En kort og let anden tur kan øge frekvensen, mens ugens struktur bevares. Det er især relevant for løbere, som allerede tåler hyppig træning, ikke for en person, der forsøger at gå fra tre ture om ugen til seks pas.

Bevar formålet med et kvalitetspas

En meget let anden tur kan nogle gange give aerob mængde uden at forlænge hovedpasset. Rækkefølgen skal tjene prioriteten: gennemfør det vigtige pas, når du er bedst forberedt, og hold derefter den sekundære tur virkelig let. Hvis den anden tur bliver endnu en test, er dagen ændret fra én kvalitetsdosis til to.

Øv restitution mellem konkurrenceetaper

Etapeløb, stafetter og visse trailformater kræver gentagne indsatser i løbet af en dag. Omhyggeligt planlagte dobbeltture kan træne indtag af mad og væske, tøjskift, pleje af fødder og vurdering af parathed mellem indsatserne. Det er konkurrencespecifik forberedelse, ikke bevis for, at alle løbere har gavn af dobbeltture hele året.

Hvad evidensen kan — og ikke kan — fortælle os

Direkte langtidsstudier, der sammenligner almindelige løbeplaner én og to gange dagligt, er sjældne. De fleste tilgængelige studier omfatter små grupper af trænede mænd, kontrollerede intervalprotokoller, strategier med lavt glykogen eller elitesport. De forklarer mekanismer og kortvarige reaktioner bedre, end de forudsiger resultater for motionsløbere.

I et crossover-studie fra 2024 gennemførte 14 mandlige udholdenhedsatleter 60 minutters intervaller ved moderat intensitet enten i ét pas eller som to pas på 30 minutter adskilt af 6,5 timer. Ved samme samlede arbejde og intensitet reducerede den opdelte betingelse visse tegn på fysiologisk drift sent i træningen, oplevet træningsstress og træthed næste morgen (Almquist et al., 2024). Dette akutte resultat støtter idéen om, at opdeling af en krævende mængde kan gøre den mere håndterbar. Det beviser ikke bedre langtidspræstation eller lavere skadesrisiko.

Et tre uger langt studie med 15 raske mænd sammenlignede to former for udholdenhedstræning med lavt glykogen. Begge gav lignende brede tilpasninger, mens gruppen med to daglige pas forbedrede ét mål for mitokondriel effektivitet mere og oplevede lavere anstrengelse under en test (Marquet et al., 2019). Protokollen manipulerede bevidst glykogen og retfærdiggør ikke rutinemæssig underernæring på dage med dobbelt løb.

Den praktiske konklusion er beskeden: Opdeling ændrer den akutte belastningsprofil og kan gøre visse dage med høj mængde lettere at tåle. Om det forbedrer præstationen, afhænger af hele programmet — ugentlig mængde, intensitetsfordeling, lange ture, ernæring, søvn, erfaring og den konkurrence, du træner til.

Hvem er klar til at løbe to gange om dagen?

Brug kun dobbeltture, når de løser et reelt planlægningsproblem. En egnet kandidat opfylder normalt alle følgende krav:

har løbet stabilt i flere måneder uden at være begrænset af smerte;
løber allerede fem eller seks dage i de fleste uger;
har holdt den nuværende ugentlige mængde stabil i mindst tre-fire uger;
afslutter lette ture med stabil teknik og uden tiltagende lokal smerte;
spiser nok til at bevare vægt, helbred, humør og træningskvalitet;
sover normalt mindst syv timer og kan beskytte søvnen efter den anden tur;
kan holde en let tur let uden at jagte tempo;
øger frekvensen af en defineret grund, ikke for at kompensere for skyld eller et mistet pas.

Du er sandsynligvis ikke klar, hvis du stadig forbedrer formen ved at tilføje én behagelig tur, hvis dit nuværende kvalitetspas påvirker de næste to dage, eller hvis den anden tur reducerer søvnen. Begyndere får normalt mere ud af gradvist at opbygge tre til fem stabile pas og kan bruge guiden til at begynde at løbe efter 40, når en forsigtig base er nødvendig.

Alder skaber ikke et universelt forbud

Løbere over 40 kan bruge dobbeltture, men kronologisk alder bestemmer ikke alene paratheden. Træningshistorik, sene- og knoglesundhed, søvn, energitilgængelighed, medicin, arbejdsstress og tidligere skader betyder mere. Ældre løbere har ofte mindre margen til et planlægningsforsøg, som samtidig øger mængde og intensitet. Ændr én variabel, og observer derefter reaktionen.

Den sikreste måde at indføre en dag med dobbelt løb

Den første dobbeltdag bør omfordele den nuværende mængde i stedet for at udvide den. Den forskel gør reaktionen fortolkelig.

Forestil dig, at du løber 56 km (35 miles) om ugen, herunder en let tur på 13 km (8 miles) onsdag. Ved det første forsøg løber du 8 km (5 miles) om morgenen og 5 km (3 miles) senere. Ugemængden forbliver 56 km (35 miles). Hvis restitutionen er normal i to-tre uger, kan du vurdere, om strukturen er nyttig, før du tilføjer mængde.

Brug denne progression:

Fase	Struktur for dobbeltdagen	Regel for ugentlig belastning	Beslutningspunkt
Uge 1–2	Én let anden tur på 20–30 min	Flyt eksisterende mængde; tilføj intet	Vurder søvn, ømhed, humør og tempo næste dag
Uge 3–4	Samme struktur én gang om ugen	Bevar intensiteten	Fortsæt kun, hvis begge ture forbliver lette og gentagelige
Uge 5–6	Tilføj om nødvendigt 5–10 min til den anden tur	Hold resten af mængden stabil	Stop stigningen, hvis restitutionen forværres
Senere blok	Overvej en anden dobbeltdag om ugen	Reducer først mængden et andet sted	Brug kun til et klart mål med høj mængde

Tilføj ikke en dobbelttur i samme uge, hvor du forlænger den lange tur, indfører bakker, tilføjer fartarbejde, skifter sko markant eller starter tung styrketræning for underkroppen. Et systematisk review fandt kun begrænset evidens for en sammenhæng mellem pludselige ændringer i træningsbelastning og løbeskader, men flere inkluderede studier så højere risiko efter abrupte ændringer i distance, fart eller frekvens (Damsted et al., 2018). Evidensen bekræfter ikke en universel procentregel; den støtter ændringer, som er små nok til at vurdere.

Sådan arrangerer du de to pas

Hold mindst én tur let

For de fleste løbere uden for eliten er let plus let eller kvalitet plus let det pålidelige format. To hårde pas lægger metabolisk træthed, neuromuskulær belastning, ernæringskrav og beslutningsfejl sammen. De udvisker også ugens intensitetsfordeling. Brug guiden til træningsbelastning og balance i intensitet til at beskytte balancen mellem let, moderat og hårdt arbejde.

Læg prioritetspasset først — eller beskyt det bevidst

Hvis kvalitetspasset er dagens hovedmål, skal du udføre det på det tidspunkt, hvor søvn, temperatur, ernæring og logistik bedst støtter en god gennemførelse. For mange betyder det kvalitet først og en kort restitutionstur senere. Nogle foretrækker en kort løsnetur om morgenen før en fællestræning om aftenen; i så fald skal den første tur være kort nok til ikke at forringe det planlagte pas.

Adskil turene med flere timer

Der findes ikke et universelt minimum. Cirka seks timer er et nyttigt praktisk mål, fordi det giver plads til et måltid, væske, almindelig aktivitet og lidt hvile. Et kortere mellemrum kan være nok, når begge ture er korte og lette. Et hårdere eller længere første pas fortjener normalt mere tid.

Ofre ikke søvn for et teoretisk perfekt mellemrum. En første tur klokken 5 om morgenen efter seks timers søvn og en anden sent om aftenen forbedrer ikke restitutionen. Ekspertkonsensus fra 2021 om søvn og atleter understreger, at søvnbehov varierer, og at træningsplaner skal beskytte tilstrækkelig mulighed; vedvarende søvn under syv timer er utilstrækkelig for de fleste raske voksne (Walsh et al., 2021).

Fjern unødvendige dobbeltture i de sidste uger før en målkonkurrence i stedet for at bevare dem af vane. Guiden til nedtrapning før konkurrence forklarer, hvordan mindre ophobet træthed kan bevare formen og skærpe præstationen.

Eksempler på dobbeltdage

Mål	Første pas	Andet pas	Hvem det kan passe til
Fordel let mængde	35–50 min let	20–30 min meget let	Løber med høj frekvens og stabil mængde
Beskyt et tempopas	Tempo eller kontrollerede intervaller	Restitutionstur på 20–25 min	Erfaren løber, der er restitueret næste dag
Fællestræning om aftenen	Løsnetur på 15–25 min	Planlagt kvalitetspas med gruppen	Løber, som har vist, at løsneturen ikke sænker kvaliteten
Øv etapeløb	Konkurrencespecifik tur	Kort let eller moderat tur efter fuld genopfyldning	Løber med træner i en begrænset specialblok

Gør ikke tabellen til en fast recept. Terræn, vejr, tempo, løbehistorik og livsstress ændrer omkostningen ved den samme tid.

Ernæring og væske mellem turene

Jo kortere restitutionsvinduet er, og jo hårdere det første pas er, desto mere bevidst skal genopfyldningen være. Begynd med almindelig mad frem for kosttilskud: et måltid eller en snack, der kombinerer kulhydrat, protein og væske samt lidt natrium ved kraftig sved.

Eksempler er havregrød med mælk og frugt; ris, æg og grøntsager; yoghurt med morgenmadsprodukt og bær; eller en sandwich med proteinrigt fyld og frugt. Portionsstørrelsen bør afspejle kropsstørrelse, samlet dagligt energibehov, passets varighed og den næste tur.

Retningslinjer for sportsernæring antyder, at når hurtig genopbygning af glykogen inden for fire timer virkelig er nødvendig, kan omkring 1,2 g kulhydrat pr. kilogram kropsvægt pr. time (ca. 0,54 g/lb/time), eller cirka 0,8 g/kg/time (0,36 g/lb/time) kombineret med 0,2–0,4 g/kg/time (0,09–0,18 g/lb/time) protein, fremskynde restitutionen (Kerksick et al., 2017). Det er specialiserede mål for korte restitutionsvinduer, ikke minimum for enhver let dobbeltdag og ikke en grund til at tvinge store mængder mad ned. En sportsdiætist kan individualisere planer med høj mængde eller mave-tarm-problemer.

Lad tørst, urinmønster, varme, svedtab og det næste pas styre væsken. Det er unødvendigt straks at erstatte hvert gram ændring i kropsvægt, men at begynde den anden tur dehydreret kan øge den kardiovaskulære belastning. Få natrium gennem almindelig mad eller en passende drik efter lange, varme eller meget svedige pas.

Gør ikke lavt glykogen til standard

Forskning i “train low” undersøger udvalgte pas med lavere kulhydrattilgængelighed. Den viser ikke, at kronisk underernæring er sundt, eller at enhver dobbeltdag bliver mere effektiv, når morgenmaden springes over. Lav energitilgængelighed kan skade knoglesundhed, reproduktionsfunktion, immunitet, hjerte-kar-sundhed, humør og præstation. IOC’s konsensus fra 2023 beskriver disse virkninger som Relative Energy Deficiency in Sport, eller RED-S (Mountjoy et al., 2023).

Hvis du overvejer et træningspas før morgenmad, kan du bruge vores guide til løb på tom mave til at afgøre, hvornår en kort, let løbetur kan passe, og hvornår kulhydrat beskytter træningskvaliteten.

Advarselstegn omfatter vedvarende træthed, faldende præstation, gentagne skader eller sygdom, utilsigtet vægttab, kuldskærhed, forstyrret søvn, lavt humør, nedsat libido og ændret menstruation. De kræver mindre træningsbelastning og vurdering hos kvalificerede sundheds- og ernæringsfaglige, ikke endnu et restitutionstilskud.

Overvåg restitution uden at adlyde ét tal

At løbe to gange om dagen giver en ekstra mulighed for nyttig feedback. Registrer planen og reaktionen i stedet for at samle tal uden en beslutningsregel.

Grønne signaler

normal søvn, appetit og humør;
stabilt let tempo ved den sædvanlige indsats;
ingen lokal smerte, der vokser under eller efter løb;
normal lyst til at træne;
den anden tur føles mere flydende eller neutral frem for tvunget;
næste dags planlagte pas forbliver intakt.

Gule signaler

let tempo føles usædvanligt hårdt i flere dage;
ømhed eller tunge ben varer længere end normalt;
søvnens varighed eller kvalitet falder efter aftenture;
hvilepulsen stiger sammen med træthed eller sygdomstegn;
irritabilitet, lav motivation eller appetitændringer varer ved;
den anden tur kræver gentagen selvforhandling eller jagt på tempo.

Fjern den anden tur, reducer det næste krævende pas eller tag en hviledag. Den fælles ECSS/ACSM-konsensus forklarer, at overbelastning kun skaber tilpasning ved tilstrækkelig restitution; langvarigt fald i præstation, træthed og humørændring kræver vurdering af både træningsmæssige og andre årsager (Meeusen et al., 2013).

Guiden til restitutionsgæld viser, hvordan flere tidlige signaler kombineres før et tydeligt fald i præstation.

Røde signaler

Stop med at løbe ved skarp eller tiltagende smerte, smerte der ændrer gangen, brystsmerter, besvimelse, usædvanlig åndenød, nye hjertebanken med symptomer, forvirring eller tegn på varmesygdom. Søg akut hjælp ved alvorlige eller hurtigt forværrede symptomer. Gentagne knogle- eller senesmerter, menstruationsforstyrrelser, vedvarende udmattelse eller hyppig sygdom kræver klinisk vurdering før genoptagelse af dobbeltture.

Vores guide til restitution mellem træningspas giver en bredere ramme for at afgøre, hvornår du kan træne igen efter et krævende pas.

Dobbeltture, sund aldring og SuperAge

Aerob form understøtter hjerte-kar-sundhed og funktionel reserve, men sund aldring kræver ikke løb to gange dagligt. En dobbelttur er kun værdifuld, når den gør et passende ugeprogram mere bæredygtigt. Hvis den fortrænger styrketræning, søvn, relationer eller tilstrækkelig ernæring, har planen overset det større sundhedsmål.

Bevar to eller flere muskelstyrkende pas om ugen, lidt balance- og mobilitetsarbejde, og hold det meste udholdenhedstræning behageligt nok til at gentage. Guiden til motion og et langt liv forklarer, hvordan aerob kapacitet, styrke og kontinuitet arbejder sammen gennem årtier.

SuperAge kan samle aktivitet, søvn, hvilepuls, HRV og langsigtede sundhedstendenser i én visning. Brug den sammenhæng til at sammenligne dobbeltdage med dit normale udgangspunkt:

Ændrede den samlede ugentlige mængde sig, eller kun fordelingen?
Blev muligheden for søvn mindre?
Ændrede oplevet indsats på lette ture, hvilepuls eller HRV sig i flere dage?
Bevægede smerte, appetit, humør eller præstation sig i samme retning?

Ingen wearable kan bevise, at væv er restitueret, eller diagnosticere overtræning. Betragt tendenser som anledning til vurdering, og kombiner dem derefter med træningsloggen og kroppens faktiske præstation.

Hent SuperAge for at se mønstre i aktivitet og restitution uden at gøre ét dagligt tal til en forskrift.

Almindelige fejl på dage med dobbelt løb

At tilføje i stedet for at dele

Løberen beholder hver eksisterende kilometer og tilføjer en anden tur. Frekvens og mængde stiger sammen, så træthed ikke kan tilskrives én ændring. Begynd med at flytte mængde.

At gøre den anden tur moderat hård

En let anden tur glider op i intensitet, fordi løberen føler sig bedre efter opvarmning. Gentaget moderat arbejde kan underminere både restitution og ugens vigtige pas. Sæt en øvre grænse for indsatsen før afgang.

At erstatte den lange tur med dobbeltture

To kortere ture forbereder ikke fuldt ud til uafbrudt tid på benene, ernæring sent i konkurrencen eller vedvarende muskuloskeletal belastning. Bevar den konkurrencespecifikke lange tur, medmindre en træner har en klar grund til at ændre den.

At bruge en wearablescore som tilladelse

En god score kan ikke tilsidesætte knoglesmerter, sygdom, søvnmangel eller faldende præstation. En lav score kræver heller ikke automatisk hvile, når alle væsentlige signaler er normale. Se efter mønstre og sammenhæng.

At spise for lidt for tilpasning eller vægttab

To pas øger muligheden for at spise for lidt. Kronisk lav energitilgængelighed kan skade sundhed og præstation, selv når kropsvægten ser stabil ud. Giv brændstof til det arbejde, du faktisk har planlagt.

At kopiere elitens dobbelte tærskeldage

Eliteplaner bygger på års mængde, coaching, medicinsk støtte og restitutionstid. Hvis kun de synlige pas kopieres, fjernes det system, der gør dem tålelige.

Vigtigste pointer

Brug løb to gange om dagen til at fordele en passende mængde, ikke til at bevise engagement.
Opbyg stabile uger med enkeltture, før du indfører én let dobbeltdag.
Flyt først eksisterende mængde til den anden tur; øg ikke mængde og frekvens samtidig.
Hold mindst ét pas let, og adskil om muligt turene med flere timer.
Spis, drik, hvil og beskyt søvnen mellem passene.
Bevar lange ture og kvalitetsdage, der tjener konkurrencen, frem for automatisk at erstatte dem.
Fjern dobbeltture ved smerte, utilstrækkelig ernæring, sygdom, søvnmangel eller vedvarende træthed.
Vurder succes ud fra hele ugens kvalitet og bæredygtighed, ikke antallet af daglige træninger.

Ofte stillede spørgsmål

Er to løbeture om dagen bedre end én længere tur?

Ingen af delene er altid bedre. To ture kan fordele mængden og mindske træthed sent i passet, mens én sammenhængende tur bedre udvikler lang tid på benene og konkurrencespecifik udholdenhed. Vælg den struktur, der tjener ugens mål uden utilsigtet at øge den samlede belastning.

Hvor mange kilometer skal hver tur være?

Der findes ingen fast fordeling. Et almindeligt første forsøg er at flytte 20–30 lette minutter, ofte omkring 3–6 km (2–4 miles), fra en eksisterende tur til et andet pas. Kropsstørrelse, tempo, terræn, erfaring og ugentlig mængde ændrer belastningen.

Hvor længe skal jeg vente mellem to ture?

Cirka seks timer er et praktisk mål, men ikke en biologisk tærskel. Korte lette ture kan behøve mindre mellemrum; krævende arbejde kan behøve mere. Giv tid nok til at spise, drikke, nærme dig udgangspunktet og beskytte prioritetspasset.

Skal den lette tur ligge før eller efter fartarbejde?

Beskyt prioriteten. Mange løbere gennemfører fartarbejdet først og tilføjer en kort restitutionstur senere. En kort løsnetur før aftentræning kan fungere, hvis den ikke reducerer tempo, teknik eller parathed. Test én struktur ved stabil ugentlig mængde.

Kan begyndere løbe to gange om dagen?

Begyndere har sjældent brug for dobbeltture. De kan normalt udvikle sig ved at opbygge tre til fem stabile enkeltpas, holde det meste løb let og gradvist øge én variabel. Dobbeltture tilføjer kompleksitet, før den grundlæggende tilpasning er etableret.

Forbrænder to løbeture om dagen mere fedt?

To pas kan ændre brændstofanvendelsen i løbet af dagen, men fedttab afhænger hovedsageligt af langsigtet energibalance og adfærd. Bevidst underernæring på dobbeltdage kan skade restitution, knoglesundhed, hormoner, humør og præstation. Brug ikke to daglige løbeture som en hurtig slankemetode.

Kan jeg styrketræne på en dag med dobbelt løb?

Det er muligt, men det skaber en dag med tre pas eller gør én tur til kombineret træning. Prioriter den kvalitet, der er vigtigst for dit mål, reducer mindre vigtig mængde, og giv plads til restitution. Tung styrketræning af underkroppen sammen med to betydelige ture er sjældent et fornuftigt første forsøg.

Hvor ofte bør erfarne løbere bruge dobbeltture?

Begynd én gang om ugen. Bevar strukturen i to-tre uger ved stabil mængde, og vurder søvn, smerte, indsats på lette ture og præstation næste dag. Nogle løbere med høj mængde bruger flere dobbeltdage, men frekvensen bør følge behov og restitution, ikke en eliteskabelon.

Referencer

Almquist NW, et al. Sammenligning af akutte fysiologiske reaktioner på ét langt og to korte træningspas ved moderat intensitet hos udholdenhedsatleter. Frontiers in Physiology. 2024.
Marquet LA, et al. Træning to gange om dagen forbedrer mitokondriel effektivitet, men ikke mitokondriel biogenese, sammenlignet med daglig træning. Journal of Applied Physiology. 2019.
Damsted C, et al. Findes der evidens for en sammenhæng mellem ændringer i træningsbelastning og løberelaterede skader?. International Journal of Sports Physical Therapy. 2018.
Meeusen R, et al. Forebyggelse, diagnosticering og behandling af overtræningssyndrom. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2013.
Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutritions position: timing af næringsstoffer. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017.
Mountjoy M, et al. Den Internationale Olympiske Komités konsensuserklæring fra 2023 om Relative Energy Deficiency in Sport. British Journal of Sports Medicine. 2023.
Walsh NP, et al. Søvn og atleten: narrativt review og anbefalinger fra ekspertkonsensus 2021. British Journal of Sports Medicine. 2021.
Schwellnus M, et al. Hvor meget er for meget? IOC’s konsensuserklæring om belastning i sport og sygdomsrisiko. British Journal of Sports Medicine. 2016.