Блог
Упражнения за трапец: сила в горната част на гърба и контрол на лопатките
Научете упражнения за горните, средните и долните влакна на трапецовидния мускул с ясна техника, прогресии, програмиране и безопасни за раменете съвети.
Защо кафето може да причини диария или спешен позив
Кафето може да предизвика позив или диария. Научете защо, как да тествате кофеина, млякото и времето на прием и кога е нужна медицинска помощ.
Честота на тренировките за мускулен растеж: веднъж, два пъти или повече?
Честотата на тренировките за мускулен растеж зависи от седмичния обем, възстановяването и графика. Сравнете един, два или повече стимула.
Тренировка до отказ: кога помага за мускулния растеж и кога да спрете
Тренировките до отказ не са задължителни. Научете как RIR, изборът на упражнение, тежестта и възстановяването определят кога помагат за мускулен растеж.
Тренировки по колоездене след 50: издръжливост, сила и възстановяване
Тренировките по колоездене след 50 изискват издръжливост, интервали, сила и достатъчно възстановяване. Изградете устойчив седмичен план.
HIIT тренировки с велосипед: изберете интервали според целта си
HIIT с велосипед развива аеробната мощност, повторяемостта и скоростта. Научете пет вида интервали, контрол на интензивността, прогресия и възстановяване.
Негативен сплит при бягане: по-бърза втора половина
Негативният сплит означава по-бърза втора половина. Научете се да задавате реалистични сплитове, да тренирате темпото и да се адаптирате към жега, хълмове и умора.
Височинна болест: безопасна аклиматизация и кога да слезете
Височинната болест може бързо да стане опасна. Научете признаците на AMS, HACE и HAPE, безопасната аклиматизация, ограниченията за изкачване, лекарствата и кога да слезете.
Гоблет клек: техника, мускули и прогресии
Научете гоблет клек, работещи мускули, безопасна дълбочина, често срещани грешки и прогресия в четири стъпки за по-силни крака и по-уверено клякане.