Блог
Хронично безпокойство срещу тревожност: кои пътища на стареене се припокриват?
Хроничното безпокойство и тревожността се припокриват в стресовите пътища, HRV, съня и възпалението. Научете границата и кога е важна клиничната подкрепа.
Температура в спалнята и качество на съня: какъв диапазон поддържа възстановяването?
Температурата в спалнята влияе върху качеството на съня, HRV и възстановяването. Научете най-добрата гама по възраст, сезон, спално бельо и режим на сън за носене.
Синя светлина през нощта срещу сутрешна светлина: кое е по-важно?
Синята светлина през нощта срещу сутрешната светлина не е избор или-или. Научете кой лек навик е най-важен за съня, циркадното време и възстановяването.
Deload weeks след 40: когато данните за възстановяване казват да се оттегли
Ръководство за Deload week след 40: използвайте HRV, сърдечна честота в покой, сън, болезненост и тренировъчно натоварване, за да намалите обема, преди да се натрупа дълг за възстановяване.
Упражнение през нощта и качество на съня: когато времето има обратен ефект
Упражнението през нощта може да помогне или да навреди на качеството на съня в зависимост от интензивността, времето и възстановяването. Научете кога вечерните тренировки имат обратен ефект и какво да следите.
Колко шум по време на сън е твърде много?
Шумът по време на сън е твърде силен, когато фрагментира етапите на съня или възстановяването. Научете праговете на dB, тестовете в спалнята, тапите за уши и правилата за маскиране.
Късно хранене срещу лош сън: кое влошава глюкозата?
Сравнение на ефектите от късното хранене срещу лошия сън върху глюкозата: научете кой модел повишава глюкозата на гладно, пикове на CGM, метаболитен риск от стареене и какво да коригирате първо.
Как да забележите дефицита на възстановяване, преди производителността да падне
Признаците за дефицит на възстановяване се появяват преди представянето да падне: HRV, сърдечна честота в покой, сън, болезненост, готовност и улики за загряване, по които да действате, преди да катастрофирате.
Редовност на съня срещу продължителност: кое е по-важно за дълголетието?
Сравнете редовността на съня с продължителността на съня за дълголетие, риск от смъртност, HRV и възстановяване. Научете кой модел на сън да коригирате първо и как да го проследявате.