Блог
Късно хранене срещу лош сън: кое влошава глюкозата?
Сравнение на ефектите от късното хранене срещу лошия сън върху глюкозата: научете кой модел повишава глюкозата на гладно, пикове на CGM, метаболитен риск от стареене и какво да коригирате първо.
Редовност на съня срещу продължителност: кое е по-важно за дълголетието?
Сравнете редовността на съня с продължителността на съня за дълголетие, риск от смъртност, HRV и възстановяване. Научете кой модел на сън да коригирате първо и как да го проследявате.
Социално джет лаг срещу дълг от сън: кое остарява по-бързо?
Сравнете социалното забавяне на ежедневните часове и забавянето на съня за възстановяване, HRV, метаболизъм и време за сън. Научете кой модел да коригирате първо и как да го проследите.
Фази на съня по възраст: Как REM, дълбокият и лекият сън се променят с годините
Открийте как архитектурата на съня се променя с възрастта, какъв процент дълбок и REM сън е нормален и научно обосновани стратегии за опазване на качеството на съня.
Нормална продължителност на съня по възраст: колко сън ви трябва (таблица)
Пълна таблица с препоръчителни часове сън по възраст от новородено до 65+. Научете как се променят нуждите от сън, какво се случва при недостатъчен сън и как да го оптимизирате.