Blog
Hướng dẫn đầy đủ về tập luyện cho tuổi thọ: khoa học khuyến nghị gì
Hướng dẫn khoa học về bài tập tốt nhất để sống thọ hơn. Bao gồm VO2 max, tập sức mạnh, cardio, vùng 2, mức tối thiểu hàng tuần và cách điều chỉnh thói quen theo từng thập kỷ.
Hướng dẫn đầy đủ về xét nghiệm máu cho tuổi thọ: giải thích từng xét nghiệm
Hướng dẫn toàn diện về mọi xét nghiệm máu quan trọng cho tuổi thọ. Các ngưỡng tối ưu, tần suất xét nghiệm, bảng phân cấp từ cơ bản đến nâng cao, và cách từng chỉ số sinh học dự đoán quá trình lão hóa sinh học.
Lão hóa mạch máu: hướng dẫn đầy đủ để giữ động mạch trẻ trung
Hướng dẫn toàn diện về lão hóa mạch máu — độ cứng động mạch, rối loạn chức năng nội mô và xơ vữa động mạch. Các chiến lược dựa trên bằng chứng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và làm chậm lão hóa sinh học.
Lão hóa môi trường: môi trường xung quanh ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn như thế nào
Lão hóa môi trường liên quan đến ô nhiễm, ánh sáng, tiếng ồn, sự cô lập, hóa chất, nhiệt, dấu ấn sinh học và tuổi sinh học. Bao gồm các bước giảm phơi nhiễm thực tế.
Leo núi và sức mạnh nắm tay: chỉ số sinh học tuổi thọ bạn rèn luyện mà không biết
Tìm hiểu lý do tại sao độ bám tay dự đoán tuổi thọ, cách leo núi rèn luyện nó và cách bắt đầu an toàn với quá trình phục hồi, cân bằng và theo dõi tuổi sinh học.
Môn thể thao nào đốt nhiều calo nhất? So sánh dữ liệu thực tế
So sánh đốt calo dựa trên dữ liệu qua 20+ môn thể thao sử dụng giá trị MET và dữ liệu thiết bị đeo. Bao gồm bảng so sánh, hiệu ứng EPOC và lý do đốt calo không phải là yếu tố quyết định bài tập tốt nhất.
Padel có phải cardio tốt không? Dữ liệu nhịp tim tiết lộ gì
Khám phá xem padel có phải là cardio tốt không bằng cách phân tích dữ liệu nhịp tim thực tế, lượng calo đốt, các vùng HR và so sánh với tennis, chạy bộ và HIIT.
Phòng ngừa bệnh tật thông qua tối ưu hóa tuổi sinh học
Tuổi sinh học có thể tổ chức phòng bệnh nhưng đó không phải là chẩn đoán. Tìm hiểu các cơ chế lão hóa chung, theo dõi dấu ấn sinh học, đòn bẩy lối sống và giới.
Phục hồi giữa các buổi tập: khoa học nói gì về những ngày nghỉ
Tìm hiểu tại sao phục hồi là thời điểm các kết quả thể dục thực sự xảy ra, cần bao nhiêu ngày nghỉ theo loại hình tập luyện, và cách sử dụng HRV, giấc ngủ và dinh dưỡng để phục hồi nhanh hơn.