Blog
VO2 max theo tuổi và giới tính: biểu đồ, chuẩn và điểm số tốt là bao nhiêu
Biểu đồ VO2 max đầy đủ với các giá trị bình thường theo tuổi và giới tính. Tìm hiểu bạn đang ở đâu, điểm số tốt trông như thế nào, và Apple Watch ước tính VO2 max của bạn như thế nào.
Xét nghiệm Lp(a): ai nên làm và kết quả có ý nghĩa gì
Tìm hiểu Lp(a) là gì, tại sao quan trọng với nguy cơ bệnh tim và tuổi thọ, ai nên xét nghiệm, cách đọc kết quả, và làm gì khi chỉ số cao.
Bài tập tốt nhất sau 40 tuổi: hướng dẫn khoa học theo từng môn thể thao
Khám phá bài tập tốt nhất sau 40 tuổi theo khoa học: sức mạnh, cardio, linh hoạt, thăng bằng, phục hồi, phòng chấn thương và tuổi sinh học dài hạn.
Bơi lội và lão hóa tim mạch: tại sao người bơi lội già chậm hơn
Dữ liệu Cooper Institute cho thấy người bơi lội có tỷ lệ tử vong thấp hơn 50% so với người ít vận động. Khám phá các cơ chế tim mạch, hô hấp và thần kinh làm cho bơi lội trở thành một trong những bài tập chống lão hóa mạnh nhất.
Chất bắt chước hạn chế calo: lợi ích tuổi thọ mà không cần nhịn đói
Mô phỏng hạn chế calo nhắm vào con đường lão hóa giống như nhịn ăn. Tìm hiểu bằng chứng về rapamycin, metformin, tinh trùng, tiền chất NAD và lối sống.
Cơ chế lão hóa: hướng dẫn toàn diện về lý do chúng ta già đi
Tại sao chúng ta già đi? Khám phá 12 dấu hiệu đặc trưng của lão hóa, cách chúng liên kết với nhau, dấu hiệu nào có thể thay đổi được nhiều nhất và cách đo tuổi sinh học. Hướng dẫn toàn diện dựa trên khoa học.
CrossFit sau 40 tuổi: khi cường độ cao đẩy nhanh lão hóa
CrossFit giúp hay gây hại cho bạn sau 40 tuổi? Tìm hiểu khi nào tập luyện cường độ cao vượt ranh giới từ chống lão hóa sang thúc đẩy lão hóa — và cách tìm điểm tối ưu được khoa học ủng hộ.
Đạp xe và lão hóa miễn dịch: nghiên cứu King's College thay đổi tất cả
Đạp xe có thể giúp duy trì chức năng miễn dịch theo tuổi tác. Tìm hiểu xem nghiên cứu của người đi xe đạp tại trường King's College đã phát hiện ra điều gì về sản lượng tuyến ức, tế bào T, IL-6 và quá trình luyện tập.
Tại sao đi bộ leo dốc có thể là bài tập tốt nhất mà không ai nói đến
Đi bộ leo dốc đốt cháy nhiều calo hơn 3–5 lần so với đi bộ bằng phẳng, xây dựng VO2 max tương đương chạy bộ và mang theo một phần nhỏ rủi ro chấn thương. Đây là khoa học đằng sau đi bộ leo dốc cho tuổi thọ.