Blog
Bài kiểm tra Timed Up and Go: Chuẩn theo độ tuổi, quy trình và ý nghĩa kết quả đối với quá trình lão hóa
Bài kiểm tra TUG đo lường khả năng vận động, thăng bằng và nguy cơ té ngã chỉ trong vòng 30 giây. Tìm hiểu quy trình, chuẩn theo độ tuổi, điểm ngưỡng và cách cải thiện kết quả.
Bài tập isometric cho huyết áp: Tại sao ngồi tường hiệu quả hơn chạy bộ, theo khoa học
Một phân tích tổng hợp năm 2023 từ 270 nghiên cứu cho thấy bài tập isometric giảm huyết áp hiệu quả hơn cardio. Tìm hiểu giao thức tốt nhất, các bài tập và cách bắt đầu.
Chỉ số suy nhược: Cách đo lường và ngăn chặn quá trình lão hóa thầm lặng
Sự yếu đuối dự đoán khả năng té ngã, nhập viện và mất khả năng tự lập tốt hơn so với chỉ tuổi tác. Tìm hiểu các công cụ sàng lọc, yếu tố rủi ro và các bước phòng ngừa.
Các giai đoạn giấc ngủ theo tuổi: REM, giấc ngủ sâu và giấc ngủ nông thay đổi như thế nào khi bạn già đi
Khám phá cách cấu trúc giấc ngủ thay đổi theo tuổi tác, tỷ lệ phần trăm bình thường của giấc ngủ sâu và REM là bao nhiêu, và các chiến lược dựa trên khoa học để bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.
Klotho: Protein chống lão hóa có thể viết lại khoa học về tuổi thọ
Protein Klotho giảm dần theo tuổi tác và dự báo tỷ lệ tử vong, suy giảm nhận thức và bệnh tật. Tìm hiểu chức năng của nó, cách tăng Klotho và lý do các nhà khoa học đặt nhiều kỳ vọng.
Thời gian phản ứng và lão hóa: Tại sao phản xạ chậm lại và cách duy trì sự nhanh nhạy
Thời gian phản ứng chậm ~7ms mỗi năm sau tuổi 20. Tìm hiểu thời gian phản ứng trung bình theo độ tuổi, nguyên nhân suy giảm và 6 cách đã được chứng minh để giữ phản xạ nhanh.
Cách tính tuổi sinh học trong SuperAge | hướng dẫn đầy đủ
Tìm hiểu cách SuperAge tính Fitness Age từ thiết bị đeo và các ước tính PhenoAge, KDM riêng biệt từ xét nghiệm máu, cùng trọng số và giới hạn hiện tại.
Chất béo lành mạnh cho trường thọ: nên ăn và tránh loại nào
Không phải chất béo nào cũng giống nhau với quá trình lão hóa. Tìm hiểu chất béo nào kéo dài tuổi thọ (omega-3, MUFA, EVOO) và chất béo nào thúc đẩy lão hóa (trans, omega-6 dư thừa), kèm các gợi ý thực phẩm thực tế.
Chế độ ăn DASH và huyết áp: hướng dẫn toàn diện cho sức khỏe tim mạch
DASH có thể hạ huyết áp trong vòng vài tuần khi theo dõi natri, kali, khẩu phần ăn và chỉ số tại nhà. Tìm hiểu mục tiêu, giới hạn và cách sử dụng an toàn hơn.