Блог
Фази сну за віком: як REM, глибокий і легкий сон змінюються з роками
Дізнайтеся, як змінюється архітектура сну з віком, яка частка глибокого та REM-сну є нормою, і науково обґрунтовані стратегії для захисту якості сну.
Індекс слабкості: як виміряти та запобігти тихому прогресуванню старіння
Слабкість краще пророкує падіння, госпіталізацію та втрату незалежності, ніж сам по собі вік. Дізнайтеся про інструменти скринінгу, фактори ризику та кроки профілактики.
Ізометричні вправи для тиску: чому присідання біля стіни ефективніше за біг — доводить наука
Мета-аналіз 270 досліджень 2023 року показав: ізометричні вправи знижують артеріальний тиск ефективніше за кардіо. Дізнайтеся найкращий протокол, вправи та як почати.
Клото: білок проти старіння, що може переписати науку про довголіття
Рівень білка клото знижується з віком і передбачає смертність, когнітивний занепад та хвороби. Дізнайтеся, що він робить, як його підвищити і чому вчені такі збуджені.
Тест сідання-вставання: чи може підйом із підлоги передбачити тривалість вашого життя?
Дізнайтеся, як тест сідання-вставання (SRT) прогнозує ризик смертності. Таблиця балів за віком, протокол і науково обґрунтовані способи покращити результат заради довголіття.
Тест «Встань і йди»: норми за віком, протокол і що ваш результат говорить про старіння
Тест TUG вимірює мобільність, рівновагу та ризик падінь менш ніж за 30 секунд. Дізнайтеся про протокол, вікові норми, порогові значення та як покращити свій час.
Дефіцит мікроелементів після 40: 7 найпоширеніших і як їх усунути
Після 40 засвоєння знижується, а потреби змінюються. Дізнайтесь про 7 найпоширеніших дефіцитів мікроелементів — вітаміни D, B12, магній, залізо, кальцій, омега-3 і цинк — з оптимальними діапазонами та харчовими джерелами.
Дієта Блакитних зон: що їдять довгожителі у найдовшоживучих спільнотах світу
Дієта Блакитних зон: більше рослин, бобові щодня, цільні злаки, горіхи й небагато м’яса. Докази, межі та заміни.
Дієта DASH і артеріальний тиск: повний посібник для здоров'я серця
DASH може знизити артеріальний тиск протягом декількох тижнів, коли відстежуються натрій, калій, порції їжі та домашні показники. Дізнайтеся про цілі, обмеження.