Блог
Каньйонінг в Італії: куди поїхати та як безпечно обрати маршрут
Сплануйте каньйонінг в Італії відповідно до навичок, погоди й води, оберіть кваліфікованого гіда та порівняйте сім визначних регіонів.
Каное чи каяк: відмінності, безпека та що простіше
Каное чи каяк: порівняйте весла, остійність, багаж, порятунок, вимоги до форми й безпеку, щоб упевнено вибрати човен для першої подорожі.
Морський каякінг: як безпечніше спланувати багатоденну подорож
Плануйте морський каякінг з урахуванням маршруту, погоди й припливів, навичок порятунку, розміщення спорядження, кемпінгу та фізичної форми.
Вправи для привідних м’язів: шість прогресій для сили внутрішньої частини стегна
Дізнайтеся про шість вправ для привідних м’язів, сили внутрішньої частини стегна, стабільності кульшового суглоба та витривалості паху — з підказками техніки, прогресіями й безпечними межами болю.
Функціональна порогова потужність у велоспорті: тест FTP і зони
Дізнайтеся, що означає функціональна порогова потужність, як провести відтворюваний тест FTP, розрахувати зони й уникнути перетренованості.
Норвезький метод бігу: безпечне застосування подвійного порогу
Дізнайтеся, як норвезький метод бігу використовує інтервали під контролем лактату, чому дні подвійного порогу призначені для еліти та як безпечно масштабувати його принципи.
Тренування вертикального бігу: підготовка до крутих забігів угору
Тренування вертикального бігу покращує економічність підйому, вчить обирати біг чи ходу, розподіляти сили й безпечно виконувати доказовий восьмитижневий план.
Боді-рафтинг для початківців: безпека, техніка й підготовка
Цей посібник із боді-рафтингу допоможе оцінити ризики на річці, обрати належний супровід, вивчити безпечні положення та підготуватися до першого спуску.
DOMS: біль у м’язах, відновлення й коли знову тренуватися
Дізнайтеся, чому виникає DOMS, скільки триває біль у м’язах, що допомагає відновленню та коли слід відпочити, змінити тренування або звернутися по допомогу.